Suche
Mensen zijn capabel en comfortabel met verandering. Terwijl we het leven ervaren, groeien en veranderen we – niet alleen fysiek, maar ook mentaal, emotioneel, sociaal, intellectueel en spiritueel. Op het eerste gezicht lijken de concepten van verandering en gedragsverandering eenvoudig, omdat mensen zich kunnen aanpassen en verandering niet ongewoon is, zelfs als we ons daar niet van bewust zijn.
Als we echter meer microscopisch kijken, is verandering van gezondheidsgedrag in feite een complexe en progressieve ervaring die wordt beïnvloed door een aantal factoren. Gedragsverandering is inherent uitdagend vanwege de aard ervan, omdat “levensstijlen om verschillende redenen gedurende vele jaren evolueren en mensen zich gedragen zoals ze doen omdat hun gedrag voor hen “werkt” (ACE, 2019). Het is eenvoudigweg niet eenvoudig om gedrag of een reeks gedragingen te veranderen zonder een element van strijd, omdat ons gedrag wordt beïnvloed door vrienden, familie, werk, stress, slaap, omgeving, levenservaringen en algemene gezondheid.
Wat gedragsverandering niet is
Gedragsveranderingen zijn gerichtProces,geen unieke gebeurtenis. Om deze reden worden veranderingen in het gezondheidsgedrag zelden zonder moeite bereikt of volgehouden. Een betekenisvolle en duurzame gedragsverandering vindt geleidelijk plaats. Hoe lang dit proces duurt, is voor ieder persoon uniek – er is geen eindige of op onderzoek gebaseerde ‘uiterste datum’ voor verandering. Bovendien is de gedragsverandering niet-lineair. Dit betekent dat het normaal, gebruikelijk en zelfs te verwachten is dat een persoon zich tussen verschillende fasen beweegt. En hoewel fouten deel uitmaken van het proces, mogen ze niet worden gezien als redenen om het uiteindelijke doel op te geven en op te gevenofHanteer een ‘ik heb gefaald’-mentaliteit.
Gedragsverandering en de fitnessconnectie
In vorm komen en blijven, is, net als gedragsverandering, een doelgericht proces. Hoe fitnessdoelen worden bereikt, hangt af van iemands dagelijkse gedrag en keuzes. Deze beslissingen helpen of belemmeren het fitnesstraject.
Een persoon heeft bijvoorbeeld als doel om elke dag 30 minuten lichamelijk actief te zijn. Er zijn bepaalde gedragingen en keuzes die dit doel ondersteunen. Ondersteunend gedrag en keuzes kunnen bestaan uit het krijgen van voldoende kwaliteitsslaap, voldoende gehydrateerd blijven, het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en het reserveren van de nodige hoeveelheid tijd voor lichaamsbeweging. Aan de andere kant, als die persoon kiest voor minimale slaap en minder voedzaam voedsel (friet, koekjes, gefrituurd voedsel, enz.), is het onwaarschijnlijk dat hij zich energiek en gemotiveerd genoeg voelt om actief te zijn. Dergelijke beslissingen hebben invloed op het algemene doel. Als gevolg hiervan zal die persoon waarschijnlijk frustratie en teleurstelling ervaren. Gedrag veranderen en gezonde keuzes gemakkelijk maken is de sleutel om in vorm te komen (en te blijven).
Stappen die u kunt nemen om positieve veranderingen tot stand te brengen
Bedenk dat zowel verandering als vormgeving doelgerichte processen zijn.
Identificeer eerst één langetermijn- of productdoel (wat u in zes tot twaalf maanden wilt bereiken) en twee of drie kortetermijn- of procesdoelen (iets dat onmiddellijk haalbaar is en u naar het langetermijndoel brengt). Kortetermijnprocesdoelen moeten verband houden met het gedrag en de beslissingen die u gaat nemen. Door de gewenste keuze te maken of het gewenste gedrag uit te voeren, wordt het doel bereikt, vergeleken met het bereiken van een doel op basis van een resultaat (dat wil zeggen gewichtsverlies). Beschouw dit voorbeeld:
Langetermijndoel:Ik ga mijn eerste 5K-race in zes maanden lopen.
Korte termijn doelenHet ondersteunen van het bereiken van de langetermijndoelstelling kan het volgende omvatten:
- Ab nächster Woche werde ich dienstags, donnerstags und samstags 20 Minuten laufen und meine Dauer jede Woche um 10% erhöhen.
- Ich werde täglich drei Portionen Obst und Gemüse essen.
- Ab Woche 3 werde ich montags und mittwochs jede Woche ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ganzkörperübungen durchführen.
Uw langetermijn- en kortetermijndoelen verschillen van dit voorbeeld. Het belangrijkste punt om te onthouden is het stellen van SMART (Specifieke, Meetbare, Acceptabele, Relevante en Tijdsgebonden) doelen die zich richten op veranderingGedragin plaats van een product of resultaat. Als gewichtsverlies een wens is, en dat is voor velen het geval, leiden gedragsveranderingen en gezondere keuzes uiteraard tot betere gezondheidsgegevens zoals gewicht en lichaamssamenstelling.
Ten tweede: leg uw voortgang en gedragsbeslissingen vast. Dit lijkt misschien intimiderend, maar het bijhouden van een dagboek is een effectieve manier om jezelf te controleren, omdat het je een consistente gelegenheid geeft om na te denken over en aan te pakken:
- Wenn das wöchentliche Ziel erreicht wurde
- Hindernisse, auf die Sie gestoßen sind
- Wie Sie diese Barrieren überwunden haben
- Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen, die Sie getroffen haben, haben Ihr wöchentliches Ziel unterstützt (oder beeinträchtigt)?
- Schritte, die Sie in der folgenden Woche unternehmen werden, um Ihre Bemühungen weiter zu unterstützen
Ten derde: plan voor situaties met een hoog risico. Situaties met een hoog risico zijn gevallen of gebeurtenissen waarin u in de verleiding komt om beslissingen te nemen die mogelijk niet ondersteunen wat u wilt bereiken. Bijvoorbeeld gebak in de pauzeruimte, vakantiefeesten en evenementen waar calorierijk eten en drinken wordt geserveerd, reizen, enz. Maak een plan om in deze tijden op koers te blijven en identificeer strategieën die u kunt gebruiken om uzelf te helpen.
Identificeer vervolgens mensen in uw netwerk die sociale ondersteuning, extra motivatie en structuur kunnen bieden aan uw veranderingsproces. Roep de hulp in van een partner, vriend, buurman, collega of andere steungroep met wie u kunt praten over uw veranderingstraject en fitnessdoelen. Hierdoor blijft u verantwoordelijk en beschikt u over een klankbord om successen en struikelblokken te delen.
Houd ten slotte uw voedselinname in de gaten (niet noodzakelijkerwijs calorie voor calorie, maar voedsel/voedselkwaliteit), hydratatie, stress en slaapkwaliteit. Zonder tracking zijn we niet in staat gedragspatronen te identificeren die kunnen worden beïnvloed door externe stressoren of factoren. We hebben de neiging om minder bewuste beslissingen te nemen als we onszelf niet verantwoordelijk houden. Ontdek verschillende apps die u bij dit proces kunnen helpen.
Om in vorm te komen, moet u gezonde keuzes maken ter ondersteuning van de inspanning die nodig is om een fitnessdoel te bereiken. Om gezonde, bewuste beslissingen te nemen, is het belangrijk om gedrag te vertonen dat het nemen van de meest rationele en ondersteunende beslissingen vergemakkelijkt. Voor velen betekent dit dat ze betekenisvolle veranderingen moeten doorvoeren om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Het proces is een uitdaging, maar gedragsverandering is de weg naar een gezond leven.
bronnen
- American Council on Exercise (2019). Der Leitfaden für Fachkräfte zu Gesundheits- und Wellness-Coaching.