Kaj je sprememba vedenja in kako je povezana z usposabljanjem?

Ljudje so sposobni in zadovoljni s spremembami. Ko izkušamo življenje, rastemo in se spreminjamo – ne samo fizično, ampak tudi mentalno, čustveno, socialno, intelektualno in duhovno. Na prvi pogled se pojma spremembe in modifikacije vedenja zdita preprosta, saj smo ljudje prilagodljivi in ​​spremembe niso neobičajne, tudi če se jih ne zavedamo.

Če pa pogledamo bolj mikroskopsko, je sprememba zdravstvenega vedenja pravzaprav zapletena in napredujoča izkušnja, na katero vplivajo številni dejavniki. Sprememba vedenja je sama po sebi zahtevna zaradi svoje narave, saj se "življenjski slogi skozi leta razvijajo iz različnih razlogov in ljudje se vedejo tako, kot se vedejo, ker njihovo vedenje "deluje" zanje (ACE, 2019). Enostavno ni enostavno spremeniti vedenja ali niza vedenj brez elementa boja, saj na naše vedenje vplivajo prijatelji, družina, služba, stres, spanje, okolje, življenjske izkušnje in splošno zdravje.

Kakšna sprememba vedenja ni

Spremembe vedenja so usmerjeneproces,ni edinstven dogodek. Zaradi tega se spremembe v zdravstvenem vedenju le redko dosežejo ali ohranijo brez truda. Smiselna in trajna sprememba v vedenju nastopi postopoma. Kako dolgo traja ta proces, je odvisno od vsakega posameznika – ni končnega ali na raziskavah temelječega »roka« za spremembo. Poleg tega je sprememba vedenja nelinearna. To pomeni, da je normalno, običajno in celo pričakovano, da oseba prehaja med različnimi stopnjami. In čeprav so napake del procesa, nanje ne bi smeli gledati kot na razloge za obupanje in obupanje nad končnim ciljemozSprejmite miselnost »Ni mi uspelo«.

Sprememba vedenja in povezava s fitnesom

Priti v formo in ostati v formi je tako kot sprememba vedenja ciljno usmerjen proces. Kako se dosegajo fitnes cilji, je odvisno od človekovega dnevnega vedenja in izbir. Te odločitve pomagajo ali ovirajo potovanje v fitnesu.

Oseba ima na primer cilj, da je fizično aktivna 30 minut vsak dan. Obstajajo določena vedenja in odločitve, ki podpirajo ta cilj. Podporno vedenje in odločitve lahko vključujejo zagotavljanje ustreznega kakovostnega spanca, ustrezno hidracijo, uživanje hrane, bogate s hranili, in namenjanje potrebne količine časa za vadbo. Po drugi strani pa, če ta oseba izbere minimalen spanec in manj hranljivo hrano (pomfrit, piškoti, ocvrta hrana itd.), se verjetno ne bo počutila dovolj energizirana in motivirana za aktivnost. Takšne odločitve vplivajo na splošni cilj. Posledično bi ta oseba verjetno doživela frustracijo in razočaranje. Spreminjanje vedenja in enostavno sprejemanje zdravih odločitev je ključ do tega, da pridete (in ostanete) v formi.

Koraki, ki jih lahko naredite za pozitivne spremembe

Ne pozabite, da sta tako sprememba kot oblikovanje ciljno usmerjena procesa.

Najprej določite en dolgoročni cilj ali cilj izdelka (kaj želite doseči v 6-12 mesecih) in dva ali tri kratkoročne ali procesne cilje (nekaj, kar je takoj dosegljivo in vas pripelje do dolgoročnega cilja). Kratkoročni procesni cilji morajo biti povezani z vedenjem in odločitvami, ki jih boste sprejeli. Če naredite želeno izbiro ali izvedete želeno vedenje, boste dosegli cilj v primerjavi z doseganjem cilja na podlagi rezultata (tj. izgube teže). Razmislite o tem primeru:

Dolgoročni cilj:Čez šest mesecev bom tekel na svoji prvi tekmi na 5K.

Kratkoročni ciljiPodpora pri doseganju dolgoročnega cilja lahko vključuje:

1. Ab nächster Woche werde ich dienstags, donnerstags und samstags 20 Minuten laufen und meine Dauer jede Woche um 10% erhöhen.
2. Ich werde täglich drei Portionen Obst und Gemüse essen.
3. Ab Woche 3 werde ich montags und mittwochs jede Woche ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ganzkörperübungen durchführen.

Vaši dolgoročni in kratkoročni cilji se razlikujejo od tega primera. Najpomembnejša točka, ki si jo je treba zapomniti, je, da postavite SMART (specifične, merljive, dosegljive, ustrezne in časovno omejene) cilje, ki se osredotočajo na spremembe.vedenjanamesto izdelka ali rezultata. Če je izguba teže želja in je za mnoge, vedenjske spremembe in bolj zdrave izbire seveda vodijo do izboljšanih zdravstvenih meritev, kot sta teža in telesna sestava.

Drugič, zabeležite svoj napredek in vedenjske odločitve. To se morda zdi zastrašujoče, vendar je vodenje dnevnika učinkovit način za samonadzor, saj vam daje stalno priložnost za razmislek in obravnavanje:

• Wenn das wöchentliche Ziel erreicht wurde
• Hindernisse, auf die Sie gestoßen sind
• Wie Sie diese Barrieren überwunden haben
• Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen, die Sie getroffen haben, haben Ihr wöchentliches Ziel unterstützt (oder beeinträchtigt)?
• Schritte, die Sie in der folgenden Woche unternehmen werden, um Ihre Bemühungen weiter zu unterstützen

Tretjič, načrtujte situacije z visokim tveganjem. Situacije z visokim tveganjem so primeri ali dogodki, v katerih ste v skušnjavi, da bi sprejeli odločitve, ki morda ne podpirajo tega, kar želite doseči. Na primer pecivo v sobi za počitek, počitniške zabave in dogodki, kjer strežejo visokokalorično hrano in pijačo, potovanja itd. Ustvarite načrt, kako ostati na pravi poti v teh časih, in določite strategije, s katerimi si lahko pomagate.

Nato določite ljudi v svojem omrežju, ki lahko zagotovijo socialno podporo, dodatno motivacijo in strukturo vašega procesa spreminjanja. Zaprosite za pomoč zakonca, prijatelja, soseda, sodelavca ali drugo podporno skupino, s katero se lahko pogovorite o svoji poti sprememb in fitnes ciljih. To vam bo pomagalo ohraniti odgovornost in vam zagotovilo zvočno ploščo za izmenjavo uspehov in kamnov spotike.

Nazadnje pazite na vnos hrane (ne nujno kalorija za kalorijo, ampak kakovost hrane/hrane), hidracijo, stres in kakovost spanja. Brez sledenja ne moremo prepoznati vedenjskih vzorcev, na katere lahko vplivajo zunanji stresorji ali dejavniki. Ponavadi sprejemamo manj zavestne odločitve, ko se ne smatramo odgovornimi. Raziščite različne aplikacije, ki bi vam lahko pomagale pri tem postopku.

Priti v formo zahteva sprejemanje zdravih odločitev, ki podpirajo napor, ki je potreben za dosego fitnes cilja. Za sprejemanje zdravih, zavestnih odločitev je pomembno, da se vključite v vedenje, ki olajša sprejemanje najbolj racionalnih in podpornih odločitev. Za mnoge to pomeni pomembne spremembe za razvoj novih navad. Proces je zahteven, vendar je sprememba vedenja pot do zdravega življenja.

virov

• American Council on Exercise (2019). Der Leitfaden für Fachkräfte zu Gesundheits- und Wellness-Coaching.