Co byste měli vědět o školení klientů s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou

Co byste měli vědět o školení klientů s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou

Ve Spojených státech ovlivňuje hypotyreóza téměř 5 ze 100 Američanů ve věku 12 let a více.

Pokud jste tedy osobní trenér, je pravděpodobně jen otázkou času, kdy narazíte na klienta s hypotyreózou. Co tedy v takové situaci dělat? Jak můžete vytvořit bezpečné a účinné cvičební programy pro klienty s hypotyreózou?

Všechno to začíná pochopením nemoci.

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o hypotyreóze, včetně toho, co to je, jak ovlivňuje lidské tělo, jak se liší od Hashimotova, a co je důležitější, tipy pro navrhování a implementaci smysluplných fitness programů, které lépe podpoří ty, u kterých byl tento stav diagnostikován, na jejich fitness cestách.

Co je hypotyreóza?

Hypotyreóza, nazývaná také „nedostatečně aktivní štítná žláza“, je stav, kdy štítná žláza nemůže produkovat dostatek hormonů štítné žlázy aby vyhovovaly potřebám těla.

Abyste pochopili důležitost, musíte nejprve vědět, co dělají hormony štítné žlázy. Hormony štítné žlázy pomáhají regulovat metabolismus; to se týká různých chemických procesů v těle, které rozkládají potraviny na energii. Jinými slovy, hormony štítné žlázy řídí způsob, jakým tělo využívá energii.

To znamená, že tyto hormony ovlivňují téměř každý aspekt zdraví – včetně srdeční frekvence, regulace tělesné teploty a dokonce i změn hmotnosti.

Klienti s hypotyreózou (tj. s nízkou hladinou hormonů štítné žlázy) proto často pociťují „zpomalení“ důležitých procesů v těle. To se následně projevuje příznaky, jako je únava, zvýšená citlivost na chlad, přibírání na váze, bolesti kloubů, svalová slabost, pomalý srdeční tep a deprese.

Hypotyreóza vs. Hashimotova: Jaký je rozdíl?

Je obtížné dozvědět se o hypotyreóze, aniž bychom se setkali s termínem "Hashimotova choroba", spolu s možná určitým zmatkem ohledně rozdílu.

Nyní, ačkoli se tyto dva termíny (tj. hypotyreóza a Hashimotova choroba) často používají zaměnitelně, háček je v tom, že tomu tak není. Jde o dva různé zdravotní problémy.

Jak již bylo zmíněno dříve, hypotyreóza je stav, kdy štítná žláza neuvolňuje dostatečné množství hormonů, které produkuje. Příčiny jsou různé a sahají od určitých léků (např. lithium) po operaci štítné žlázy a poporodní tyreoiditidu.

Zde přichází (trochu) matoucí kousek. Hashimoto může také vést k hypotyreóze. Opravdu nahlas Americká asociace štítné žlázy Hashimotova choroba je nejčastější příčinou hypotyreózy ve Spojených státech. Ale co to přesně je? Odpověď:Jde o typ autoimunitního onemocnění.

Přesněji řečeno, Hashimoto je stav, ve kterém Imunitní systém omylem napadá štítnou žlázu tím narušuje jeho schopnost produkovat hormony.

Lékaři obvykle rozlišují mezi těmito dvěma stavy tím, že nařídí krevní test, aby zjistili zvýšené hladiny protilátek proti peroxidáze štítné žlázy, enzymu, který pomáhá produkovat hormony štítné žlázy; Přítomnost těchto protilátek silně naznačuje, že imunitní systém působí proti štítné žláze (tj. Hashimotově).

Navzdory těmto rozdílům však stojí za zmínku, že příznaky a příznaky Hashimotovy choroby jsou podobné příznakům a symptomům hypotyreózy.

To znamená, že pacient s Hashimotem je také náchylný k únavě, nesnášenlivosti chladu, přibírání na váze, bolestem kloubů, svalové slabosti, pomalému srdečnímu tepu a depresím.

Je bezpečné pro klienty s hypotyreózou nebo Hashimotovou nemocí cvičit?

Bolesti kloubů, únava, bušení srdce a svalová slabost – jako osobní trenér si to možná dvakrát rozmyslíte a budete mít obavy nechat klienta trénovat, pokud je k těmto příznakům náchylný.

Na druhé straně vyvstává otázka: „Měli by zákazníci s hypotyreózou, ať už hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou, cvičit?

Jak se ukazuje, pravidelná fyzická aktivita dokázal zmírnit mnoho příznaků související s těmito dvěma stavy, pomáhá zvyšovat hladinu energie, podporuje lepší spánek, bojuje proti depresi, buduje svalovou hmotu (která může podporovat zdravou regulaci hmotnosti) a dokonce zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Tipy pro školení klientů s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou

Při vývoji fitness programu pro klienty s hypotyreózou nebo Hashimotovou nemocí je ale samozřejmě třeba vzít v úvahu jen několik věcí; Když je vezmete v úvahu, budete na tom nejlepším místě, kde jim pomůžete bezpečně a efektivně udržovat aktivní životní styl.

Ujistěte se, že je váš klient připraven cvičit

První věci. Ujistěte se, že váš klient obdrží souhlas od svého primárního poskytovatele zdravotní péče k zahájení cvičebního programu. Mimochodem, zde požadujete aLékařský propouštěcí formulář.

Je důležité, abyste to udělali, protože lékař vašeho klienta bude mít příležitost zhodnotit jakékoli další základní stavy nebo problémy, které mohou ztěžovat cvičení nebo je vystavit zvýšenému riziku zranění. Budete také znát konkrétní léky, které váš klient užívá, a veškeré z toho vyplývající kontraindikace cvičení.

V ideálním případě byste se také měli poradit s lékařem svého klienta, abyste určili, které aktivity jsou považovány za bezpečné a kterým byste se měli před vytvořením programu vyhnout.

Zaměřte se na silový trénink

Jak již bylo zmíněno dříve, lidé s hypotyreózou mají nižší rychlost metabolismu. Díky tomu jsou náchylnější k přibírání na váze a sekundárním problémům způsobeným nošením většího množství hmoty, než je pro jejich tělo zdrávo, včetně bolestí kloubů a ochablých svalů.

To zdůrazňuje důležitost silového tréninku.

Silový trénink buduje svalovou hmotu, který je metabolicky aktivnější než tuková hmota (t.j. spaluje více kalorií v klidu). To zvyšuje klidovou rychlost metabolismu vašeho klienta a může mu umožnit držet se kalorického deficitu, aby dosáhl zdravé hmotnosti.

Souhrnně:Silový trénink může vašemu klientovi pomoci nastartujte svůj metabolismus a Zmírnit bolesti kloubů.

Ne všechna posilovací cvičení jsou však vhodná pro klienty s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou. Při vývoji svých fitness programů zvažte své stávající bolesti kloubů.

Namísto programování cvičení s vysokým dopadem (např. plyometrie) se zaměřte na uzavřené, stabilní pohyby, jako jsou dřepy a výpady.

Jo, a protože klienti s hypotyreózou se snadno unaví, věnujte velkou pozornost pořadí cvičení. Obecně platí, že cvičení s volnou váhou – jako dřepy s činkou nebo tlaky nad hlavou – byste měli vždy umístit na začátek sezení, kde se vaši klienti mohou nejlépe soustředit na to, co dělají.

Nechte práci stroje na pozdější části relace.

To výrazně snižuje riziko vážného zranění (myslete na důsledky, pokud klient ztratí koncentraci kvůli únavě na dřepu s činkou versus stroj na curling nohou).

Začněte kratšími sezeními s nižší intenzitou

Nechte svého klienta začít pomalu, zvláště pokud s fitness teprve začíná nebo má vážné příznaky (např. extrémní únava). Kdo řekl, že musíte nabídnout pouze hodinové koučování?

Chcete-li lépe vyhovět klientům s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou, zvažte místo toho rozdělení jednoho tradičního hodinového koučovacího bloku na dvě – nebo dokonce tři – sezení. Vše samozřejmě závisí na rozvrhu vašeho klienta; pokud se s vámi mohou setkat dvakrát nebo třikrát týdně, skvělé! Ale pokud ne, můžete s nimi jednou týdně absolvovat 30minutový osobní trénink.

Pomalu budujte kondiční dovednosti svého klienta; bedlivě sledujte, zda to vaše tělo sneseProces přetížení v každé fázi.

A teprve když jste si jisti, že váš klient cvičební program dobře snáší, troufněte si přidat další intenzitu nebo délku.

Je také dobré klientovi připomenout příznaky nadměrného vypětí, na které si má dávat pozor při každém sezení, aby dokázal rozlišit rozdíl mezi očekávaným nepohodlím při cvičení a nepohodlím, které by mohlo naznačovat vážný problém.

Ujistěte se, že chápou, jak je důležité, aby vám okamžitě řekli, pokud zaznamenají některý z následujících příznaků: bolest kloubů, závratě, nevolnost, zrychlený srdeční tep, nadměrné pocení, extrémní bolest svalů, křeče nebo bolest na hrudi.

Sdílejte techniky obnovy, které mohou zákazníci vyzkoušet

Řešení hypotyreózy a Hashimotovy choroby může být samo o sobě psychicky náročné.

Přidejte bolest z opožděného nástupu svalové bolesti (DOM) a váš klient může být rychle odrazen od své fitness cesty.

Kromě toho, že je ujistíte, že DOM jsou zcela normální a pravděpodobně by se snížila frekvence a závažnost, měli byste je také sdíletTechniky obnovyto by mohlo urychlit jejich zotavení po cvičení.

Dva dobré příklady jsou:

Aktivní zotavení: Aktivita pomáhá zvýšit průtok krve v těle, eliminovat nahromadění laktátu v krvi a „urychlit“ dodávání živin (např. aminokyselin) a kyslíku do hojivé svalové tkáně. Některé z nejlepších aktivních způsobů zotavení pro klienta s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou zahrnují plavání a jízdu na kole; Jejich šetrná povaha má za následek minimální riziko zhoršení kloubních problémů. Kompresní oděvy: Kompresní oděvy účinně nasměrují krev do srdce a zvýší rychlost a objem, kterým protéká, čímž se zvyšuje míra zotavení. Pokud však svému klientovi doporučíte kompresní prádlo, ujistěte se, že si pro sebe vybral ten správný střih. Oděv by neměl být tak těsný, aby bránil průtoku krve, ale také by neměl být tak volný, aby byly viditelné vzduchové bubliny.

Podporujte návyky zdravého životního stylu

Pomáhat klientům s hypotyreózou žít jejich nejzdravější a plnohodnotný život samozřejmě přesahuje asistenci při cvičení nebo rekonvalescenci. Celkové zdraví a pohoda vašich zákazníků závisí také na jejich každodenních životních návycích.

Příklady pozitivních změn životního stylu, které byste měli u svého klienta podpořit, zahrnují:

Dostatek spánku: Výzkum ukazuje, že dostatek spánku (od sedmi do devíti hodin za noc) pomáhá motivovat lidi, aby se drželi svých cvičebních plánů; Navíc jeho účinky na koncentraci, náladu a soustředění by mohly způsobit, že váš klient bude efektivnější a lépe připravený na tréninky. Na druhou stranu příliš málo spánku může vést ke cvičení cítit se ještě náročnější a únavnější než je tomu u klientů s hypotyreózou, což ji zlepšuje je pro ně těžší vytěžit ze svých relací maximum nebo zůstat motivovaný.
Vyrovnat se se stresem:Dlouhodobý stres může vážně sabotovat cvičební a fitness cíle vašich klientů. Může být negativní Účinky na vytrvalost cvičení (což znamená, že se váš zákazník rychleji unaví), Míra zotavení, Nebezpečí zranění a já Úsilí o hubnutí. To vše by mohlo zvýšit pravděpodobnost, že váš klient odloží pravidelnou fyzickou aktivitu a místo toho bude trávit více času sezením. Mezi několik relaxačních technik, které byste mohli klienta povzbudit k použití, patří: Meditace všímavosti, jóga a zaměření dechu.

Vždy však dbejte na svůj tón a fráze, když svým klientům sdělujete pozitivní životní návyky, které by si měli osvojit. Zatímco faktory životního stylu, jako je délka nočního spánku a zvládání stresu, mohou ovlivnit fitness cestu vašeho klienta,Je chybné předpokládat, že zákazníci mají nad těmito faktory úplnou kontrolu.

Pokuste se tedy získat co nejúplnější obrázek o svém klientovi, než budete podporovat konkrétní změny životního stylu. Například pro klienta, který právě přivítal do rodiny miminko, může být obtížné získat sedm hodin nepřerušovaného spánku.

Vždy používejte svůj úsudek – a při komunikaci se zákazníky spoléhejte na empatii.

Naplánujte si pravidelné check-in sezení

Jako u všech klientů vyžadují pacienti s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou pravidelná kontrolní sezení.

Tato sezení poskytují klientům příležitost informovat vás o jakýchkoli problémech, které mohou mít s jejich programem, a umožňují vám identifikovat oblasti, které byste mohli optimalizovat, abyste lépe podpořili jejich cestu.

Nezapomeňte také zdůraznit jejich pokrok a úspěchy během těchto sezení. Motivovat je bude daleko.

Odnést

Práce s klienty s hypotyreózou nebo Hashimotovou chorobou by neměla být děsivá, i když je to poprvé.

Udělejte si čas, abyste pochopili, jak nemoc ovlivňuje vašeho klienta, a úzce s ním spolupracujte, abyste našli nejudržitelnější fitness přístup, který pro ně funguje. Může to trvat trochu déle, než zjistíte, co funguje, ale bude to stát za to.

Nejdůležitější je být empatický a otevřený podpoře...

... o tom více v příštím díle.
Inspirováno Afpafitness