Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εκπαίδευση πελατών με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εκπαίδευση πελατών με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο υποθυρεοειδισμός επηρεάζει σχεδόν 5 στους 100 Αμερικανούς ηλικίας 12 ετών και άνω.

Επομένως, εάν είστε personal trainer, είναι μάλλον θέμα χρόνου να συναντήσετε έναν πελάτη με υποθυρεοειδισμό. Τι κάνετε λοιπόν σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς μπορείτε να αναπτύξετε ασφαλή και αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης για ασθενείς με υποθυρεοειδισμό;

Λοιπόν, όλα ξεκινούν με την κατανόηση της ασθένειας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον υποθυρεοειδισμό, όπως τι είναι, πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα, πώς διαφέρει από του Χασιμότο και, πιο σημαντικό, συμβουλές για το σχεδιασμό και την εφαρμογή ουσιαστικών προγραμμάτων φυσικής κατάστασης που θα υποστηρίξουν καλύτερα όσους έχουν διαγνωστεί με την πάθηση στα ταξίδια γυμναστικής τους.

Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός;

Ο υποθυρεοειδισμός, που ονομάζεται επίσης «υπολειτουργικός θυρεοειδής», είναι μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν μπορεί να παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.

Για να κατανοήσετε τη σημασία, πρέπει πρώτα να μάθετε τι κάνουν οι ορμόνες του θυρεοειδούς. Θυρεοειδικές ορμόνες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού; Αυτό αναφέρεται στις διάφορες χημικές διεργασίες στο σώμα που διασπούν την τροφή για ενέργεια. Με άλλα λόγια, οι ορμόνες του θυρεοειδούς ελέγχουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας – συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών, της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, ακόμη και των αλλαγών βάρους.

Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό (δηλαδή, χαμηλές ορμόνες του θυρεοειδούς) βιώνουν συχνά μια «επιβράδυνση» σημαντικών διεργασιών στο σώμα τους. Αυτό με τη σειρά του εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως κόπωση, αυξημένη ευαισθησία στο κρύο, αύξηση βάρους, πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία, αργό καρδιακό ρυθμό και κατάθλιψη.

Υποθυρεοειδισμός εναντίον Χασιμότο: Ποια είναι η διαφορά;

Είναι δύσκολο να μάθετε για τον υποθυρεοειδισμό χωρίς να συναντήσετε τον όρο «νόσος του Χασιμότο», μαζί με ίσως κάποια σύγχυση σχετικά με τη διαφορά.

Τώρα, αν και οι δύο όροι (δηλαδή υποθυρεοειδισμός και Χασιμότο) χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι. Αυτά είναι δύο διαφορετικά προβλήματα υγείας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής δεν απελευθερώνει αρκετές από τις ορμόνες που παράγει. Τα αίτια ποικίλλουν και κυμαίνονται από ορισμένα φάρμακα (π.χ. λίθιο) έως χειρουργική επέμβαση θυρεοειδούς και θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό.

Εδώ έρχεται το (ελαφρώς) μπερδεμένο κομμάτι. Το Hashimoto μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό. Δυνατά όντως Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς, το Hashimoto είναι η πιο κοινή αιτία υποθυρεοειδισμού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τι είναι όμως αυτό ακριβώς; Απάντηση:Είναι ένα είδος αυτοάνοσης νόσου.

Πιο συγκεκριμένα, η Χασιμότο είναι μια κατάσταση κατά την οποία η Το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στον θυρεοειδή μειώνοντας έτσι την ικανότητά του να παράγει ορμόνες.

Οι γιατροί συνήθως διαφοροποιούν τις δύο καταστάσεις παραγγέλνοντας μια εξέταση αίματος για να αναζητήσουν αυξημένα επίπεδα αντισωμάτων στην υπεροξειδάση του θυρεοειδούς, ένα ένζυμο που βοηθά στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η παρουσία αυτών των αντισωμάτων υποδηλώνει έντονα ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δρα κατά του θυρεοειδούς (δηλαδή του Hashimoto).

Ωστόσο, παρά τις διαφορές αυτές, αξίζει να σημειωθεί ότι τα σημεία και τα συμπτώματα της νόσου του Hashimoto είναι παρόμοια με αυτά του υποθυρεοειδισμού.

Αυτό σημαίνει ότι ένας ασθενής με Χασιμότο είναι επίσης επιρρεπής σε κόπωση, δυσανεξία στο κρύο, αύξηση βάρους, πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία, αργό καρδιακό ρυθμό και κατάθλιψη.

Είναι ασφαλές για τους πελάτες με υποθυρεοειδισμό ή Hashimoto να ασκούνται;

Πόνος στις αρθρώσεις, κόπωση, αίσθημα παλμών και μυϊκή αδυναμία – ως προσωπικός γυμναστής μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές και να ανησυχείτε μήπως αφήσετε έναν πελάτη να προπονηθεί εάν είναι επιρρεπής σε αυτά τα συμπτώματα.

Με τη σειρά του, τίθεται το ερώτημα: «Πρέπει οι πελάτες με υποθυρεοειδισμό, είτε υποθυρεοειδισμό είτε με Hashimoto, να ασκούνται;

Όπως αποδεικνύεται, τακτική σωματική δραστηριότητα μπόρεσε να ανακουφίσει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζεται με τις δύο καταστάσεις, βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην υποστήριξη του καλύτερου ύπνου, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας (που μπορεί να υποστηρίξει την υγιή διαχείριση βάρους) και ακόμη και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Συμβουλές για την εκπαίδευση πελατών με υποθυρεοειδισμό ή χασιμότο

Αλλά φυσικά, υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος γυμναστικής για πελάτες με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο. Λαμβάνοντας αυτά υπόψη, θα είστε στο καλύτερο μέρος για να τους βοηθήσετε να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Βεβαιωθείτε ότι ο πελάτης σας έχει άδεια να ασκηθεί

Πρώτα πρώτα. Βεβαιωθείτε ότι ο πελάτης σας λαμβάνει έγκριση από τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Παρεμπιπτόντως, εδώ ζητάτε αΈντυπο ιατρικής απελευθέρωσης.

Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό γιατί ο γιατρός του πελάτη σας θα έχει την ευκαιρία να αξιολογήσει τυχόν άλλες υποκείμενες παθήσεις ή ζητήματα που μπορεί να κάνουν την άσκηση δύσκολη ή να τους θέσουν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Θα γνωρίζετε επίσης τα συγκεκριμένα φάρμακα που παίρνει ο πελάτης σας και τυχόν αντενδείξεις που προκύπτουν για την άσκηση.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό του πελάτη σας για να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες θεωρούνται ασφαλείς και ποιες πρέπει να αποφεύγονται πριν αναπτύξετε το πρόγραμμά τους.

Επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Αυτό τα καθιστά πιο ευαίσθητα στην αύξηση του σωματικού βάρους και στα δευτερεύοντα προβλήματα που προκαλούνται από τη μεταφορά μεγαλύτερης μάζας από ό,τι είναι υγιές για το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις και των αδύναμων μυών.

Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της προπόνησης δύναμης.

Προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυϊκή μάζα, η οποία είναι πιο ενεργή μεταβολικά από τη λιπώδη μάζα (δηλαδή, καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία). Αυτό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας του πελάτη σας και μπορεί να του επιτρέψει να παραμείνουν σε ένα έλλειμμα θερμίδων για να επιτύχουν ένα υγιές βάρος.

Συνοπτικά:Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τον πελάτη σας τονώστε τον μεταβολισμό σας και Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κατάλληλες για ασθενείς με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο. Λάβετε υπόψη τον υπάρχοντα πόνο στις αρθρώσεις σας όταν αναπτύσσετε τα προγράμματα γυμναστικής σας.

Αντί να προγραμματίζετε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης (π.

Α, και επειδή οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό κουράζονται εύκολα, δώστε μεγάλη προσοχή στη σειρά άσκησης. Γενικά, θα πρέπει πάντα να τοποθετείτε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη —όπως squat με μπάρα ή πιέσεις πάνω από το κεφάλι— στην αρχή της συνεδρίας, όπου οι πελάτες σας μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα σε αυτό που κάνουν.

Αφήστε την εργασία του μηχανήματος σε επόμενα μέρη της συνεδρίας.

Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού (σκεφτείτε τις συνέπειες εάν ένας πελάτης χάσει τη συγκέντρωση λόγω κούρασης στο squat με μπάρα έναντι του μηχανήματος μπούκλας ποδιών).

Ξεκινήστε με πιο σύντομες, χαμηλότερης έντασης συνεδρίες

Ζητήστε από τον πελάτη σας να ξεκινήσει αργά, ειδικά εάν είναι νέος στη φυσική κατάσταση ή έχει σοβαρά συμπτώματα (π.χ. υπερβολική κόπωση). Ποιος είπε ότι πρέπει να προσφέρετε μόνο μια ώρα προπονητικές συνεδρίες;

Για να εξυπηρετήσετε καλύτερα τους πελάτες με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο, εξετάστε το ενδεχόμενο να σπάσετε ένα ενιαίο, παραδοσιακό μπλοκ προπονητικής διάρκειας μιας ώρας σε δύο - ή και τρεις - συνεδρίες. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το πρόγραμμα του πελάτη σας. αν μπορούν να σας συναντήσουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, υπέροχο! Αλλά αν όχι, θα μπορούσατε απλώς να κάνετε μια προσωπική προπόνηση 30 λεπτών μαζί τους μία φορά την εβδομάδα.

Σιγά σιγά χτίστε τις δεξιότητες φυσικής κατάστασης του πελάτη σας. παρακολουθείτε προσεκτικά εάν το σώμα σας μπορεί να το ανεχθείΔιαδικασία υπερφόρτωσης σε κάθε φάση.

Και μόνο όταν είστε σίγουροι ότι ο πελάτης σας ανέχεται καλά το πρόγραμμα άσκησης, τολμάτε να προσθέσετε περισσότερη ένταση ή διάρκεια.

Είναι επίσης καλή ιδέα να υπενθυμίζετε στον πελάτη σας τα συμπτώματα της υπερέντασης που πρέπει να προσέχει κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, ώστε να μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ της αναμενόμενης ενόχλησης κατά την άσκηση και της ενόχλησης που θα μπορούσε να υποδηλώνει σοβαρό πρόβλημα.

Βεβαιωθείτε ότι κατανοούν τη σημασία να σας ενημερώσουν αμέσως εάν εμφανίσουν κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα: πόνο στις αρθρώσεις, ζάλη, ναυτία, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, υπερβολική εφίδρωση, ακραίο μυϊκό πόνο, κράμπες ή πόνο στο στήθος.

Μοιραστείτε τεχνικές ανάκτησης που μπορούν να δοκιμάσουν οι πελάτες

Η αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού και του Χασιμότο μπορεί να είναι ψυχικά επιβαρυντική από μόνη της.

Προσθέστε τον πόνο της καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου (DOM) και ο πελάτης σας μπορεί γρήγορα να αποθαρρυνθεί από το ταξίδι φυσικής κατάστασης.

Εκτός από το να τους καθησυχάζετε ότι τα DOM είναι απολύτως φυσιολογικά και πιθανόν να μειωθούν σε συχνότητα και σοβαρότητα, θα πρέπει επίσης να τα μοιραστείτεΤεχνικές Ανάκτησηςαυτό θα μπορούσε να επιταχύνει το ρυθμό αποθεραπείας τους μετά την άσκηση.

Δύο καλά παραδείγματα είναι:

Ενεργή Ανάκτηση: Η δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, στην εξάλειψη της συσσώρευσης γαλακτικού στο αίμα και στην «επιτάχυνση» της παροχής θρεπτικών ουσιών (π.χ. αμινοξέων) και οξυγόνου στον μυϊκό ιστό επούλωσης. Μερικές από τις καλύτερες μεθόδους ενεργητικής αποκατάστασης για έναν πελάτη με υποθυρεοειδισμό ή Hashimoto περιλαμβάνουν το κολύμπι και το ποδήλατο. Ο ήπιος χαρακτήρας τους έχει ως αποτέλεσμα ελάχιστο κίνδυνο επιδείνωσης προβλημάτων στις αρθρώσεις. Ενδύματα συμπίεσης: Τα ρούχα συμπίεσης κατευθύνουν αποτελεσματικά το αίμα στην καρδιά και αυξάνουν την ταχύτητα και τον όγκο μέσω του οποίου ρέει, αυξάνοντας τα ποσοστά ανάκτησης. Ωστόσο, εάν προτείνετε ρούχα συμπίεσης στον πελάτη σας, βεβαιωθείτε ότι έχει επιλέξει τη σωστή εφαρμογή για τον εαυτό του. Το ρούχο δεν πρέπει να είναι τόσο στενό ώστε να διακόπτει τη ροή του αίματος, αλλά δεν πρέπει επίσης να είναι τόσο χαλαρό ώστε να φαίνονται οι φυσαλίδες αέρα.

Προωθήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Φυσικά, το να βοηθήσουμε τους πελάτες με υποθυρεοειδισμό να ζήσουν την πιο υγιή, πληρέστερη ζωή τους υπερβαίνει το να βοηθήσουμε στην άσκηση ή την ανάρρωση. Η συνολική υγεία και ευημερία των πελατών σας εξαρτάται επίσης από τις καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής τους.

Παραδείγματα θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής που πρέπει να ενθαρρύνετε στον πελάτη σας περιλαμβάνουν:

Κοιμηθείτε αρκετά: Ερευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος (οπουδήποτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα) βοηθά τους ανθρώπους να παρακινούν να τηρούν τα σχέδιά τους για άσκηση. Επιπλέον, τα αποτελέσματά του στη συγκέντρωση, τη διάθεση και την εστίαση θα μπορούσαν να κάνουν τον πελάτη σας πιο αποτελεσματικό και καλύτερα προετοιμασμένο για τις προπονήσεις του. Από την άλλη πλευρά, ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άσκηση νιώθουν ακόμα πιο προκλητικές και κουραστικές από ό,τι είναι ήδη για ασθενείς με υποθυρεοειδισμό, γεγονός που το κάνει καλύτερο πιο δύσκολο για αυτούς να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις συνεδρίες τους ή μείνετε παρακινημένοι.
Αντιμετωπίστε το άγχος:Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά τους στόχους άσκησης και φυσικής κατάστασης των πελατών σας. Μπορεί να είναι αρνητικό Επιδράσεις στην αντοχή στην άσκηση (που σημαίνει ότι ο πελάτης σας θα κουραστεί πιο γρήγορα), Ποσοστά ανάκτησης, Κίνδυνος τραυματισμού και τον εαυτό μου Προσπάθειες απώλειας βάρους. Όλα αυτά θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα ο πελάτης σας να αναβάλει την τακτική σωματική δραστηριότητα και αντ' αυτού να αφιερώσει περισσότερο χρόνο καθισμένος. Μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να ενθαρρύνετε έναν πελάτη να χρησιμοποιήσει περιλαμβάνουν: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας, γιόγκα και εστίαση στην αναπνοή.

Ωστόσο, να προσέχετε πάντα τον τόνο και τις φράσεις σας όταν μεταδίδετε στους πελάτες σας θετικές συνήθειες τρόπου ζωής που πρέπει να υιοθετήσουν. Ενώ παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου και η διαχείριση του άγχους μπορούν να επηρεάσουν το ταξίδι φυσικής κατάστασης του πελάτη σας,Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι οι πελάτες έχουν τον πλήρη έλεγχο αυτών των παραγόντων.

Προσπαθήστε λοιπόν να αποκτήσετε όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη εικόνα του πελάτη σας πριν ενθαρρύνετε συγκεκριμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, ένας πελάτης που μόλις καλωσόρισε ένα μωρό στην οικογένεια μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί επτά ώρες χωρίς διακοπές.

Να χρησιμοποιείτε πάντα την κρίση σας - και να βασίζεστε στην ενσυναίσθηση όταν επικοινωνείτε με τους πελάτες.

Προγραμματίστε τακτικές συνεδρίες check-in

Όπως συμβαίνει με όλους τους πελάτες, οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό ή Hashimoto χρειάζονται τακτικές συνεδρίες check-in.

Αυτές οι συνεδρίες παρέχουν στους πελάτες την ευκαιρία να σας ενημερώσουν για τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχουν με το πρόγραμμά τους, επιτρέποντάς σας να προσδιορίσετε περιοχές που θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε για να υποστηρίξετε καλύτερα το ταξίδι τους.

Φροντίστε επίσης να τονίσετε την πρόοδο και τα επιτεύγματά τους κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών. Το να τους παρακινήσετε θα τους βοηθήσει πολύ.

Αφαιρώ

Η συνεργασία με πελάτες με υποθυρεοειδισμό ή Χασιμότο δεν πρέπει να είναι τρομακτική, ακόμα κι αν είναι η πρώτη σας φορά.

Αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε πώς η ασθένεια επηρεάζει τον πελάτη σας και συνεργαστείτε στενά μαζί του για να βρείτε την πιο βιώσιμη προσέγγιση φυσικής κατάστασης που λειτουργεί για αυτόν. Μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να καταλάβουμε τι λειτουργεί, αλλά θα αξίζει τον κόπο.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε συμπονετικοί και ανοιχτοί στην υποστήριξη...

... περισσότερα για αυτό στο επόμενο μέρος.
Εμπνευσμένο από Affafitness