Mida peaksite teadma hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega klientide koolitamisest

Mida peaksite teadma hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega klientide koolitamisest

Ameerika Ühendriikides mõjutab kilpnäärme alatalitlus peaaegu 5 100-st 12-aastasest ja vanemast ameeriklasest.

Seega, kui olete personaaltreener, on tõenäoliselt vaid aja küsimus, millal puutute kokku kilpnäärme alatalitlusega kliendiga. Mida sa siis sellises olukorras teed? Kuidas saate välja töötada ohutuid ja tõhusaid treeningprogramme hüpotüreoidismiga klientidele?

Noh, kõik algab haiguse mõistmisest.

Sellest artiklist saate teada kõike, mida vajate hüpotüreoidismi kohta, sealhulgas seda, mis see on, kuidas see inimkeha mõjutab, kuidas see Hashimoto omast erineb, ja, mis veelgi olulisem, näpunäiteid mõtestatud treeningprogrammide koostamiseks ja rakendamiseks, mis toetavad paremini neid, kellel on diagnoositud haigus nende treeningute ajal.

Mis on hüpotüreoidism?

Hüpotüreoidism, mida nimetatakse ka "kilpnäärme alatalitluseks", on seisund, mille korral kilpnääre ei suuda toota piisavalt kilpnäärmehormoone keha vajaduste rahuldamiseks.

Et mõista selle tähtsust, peate kõigepealt teadma, mida kilpnäärmehormoonid teevad. Kilpnäärme hormoonid aitab reguleerida ainevahetust; see viitab erinevatele keemilistele protsessidele kehas, mis lagundavad toitu energia saamiseks. Teisisõnu, kilpnäärmehormoonid kontrollivad seda, kuidas keha energiat kasutab.

See tähendab, et need hormoonid mõjutavad peaaegu kõiki tervise aspekte, sealhulgas südame löögisagedust, kehatemperatuuri reguleerimist ja isegi kehakaalu muutusi.

Seetõttu kogevad hüpotüreoidismiga (st madala kilpnäärmehormoonidega) kliendid oma kehas sageli oluliste protsesside “aeglustumist”. See omakorda väljendub sellistes sümptomites nagu väsimus, suurenenud külmatundlikkus, kaalutõus, liigesevalu, lihasnõrkus, aeglane pulss ja depressioon.

Hüpotüreoidism vs. Hashimoto: mis vahe on?

Hüpotüreoidismi kohta on raske teada saada ilma terminiga "Hashimoto tõbi" koos võib-olla mõningase segadusega erinevuse osas.

Ehkki neid kahte terminit (st hüpotüreoidism ja Hashimoto tõbi) kasutatakse sageli sünonüümidena, on konks selles, et need pole nii. Need on kaks erinevat terviseprobleemi.

Nagu varem mainitud, on hüpotüreoidism seisund, mille korral kilpnääre ei vabasta piisavalt oma toodetud hormoone. Põhjused on erinevad ja ulatuvad teatud ravimitest (nt liitium) kilpnäärmeoperatsiooni ja sünnitusjärgse türeoidiidini.

Siit tuleb (veidi) segane osa. Hashimoto võib põhjustada ka hüpotüreoidismi. Tõesti kõvasti Ameerika kilpnäärme assotsiatsioon, Hashimoto tõbi on Ameerika Ühendriikides kõige levinum hüpotüreoidismi põhjus. Aga mis see täpselt on? Vastus:See on teatud tüüpi autoimmuunhaigus.

Täpsemalt on Hashimoto haigusseisund, mille korral Immuunsüsteem ründab ekslikult kilpnääret kahjustades seeläbi tema võimet toota hormoone.

Arstid eristavad tavaliselt neid kahte haigusseisundit, tellides vereanalüüsi, et leida kilpnäärme peroksidaasi vastaste antikehade kõrgenenud taset – ensüüm, mis aitab toota kilpnäärmehormoone; Nende antikehade olemasolu viitab tugevalt sellele, et immuunsüsteem toimib kilpnäärme (st Hashimoto tõve) vastu.

Vaatamata nendele erinevustele väärib märkimist, et Hashimoto tõve nähud ja sümptomid on sarnased hüpotüreoidismiga.

See tähendab, et Hashimoto tõvega patsient on altid ka väsimusele, külmatalumatusele, kaalutõusule, liigesevaludele, lihasnõrkusele, aeglasele pulsisagedusele ja depressioonile.

Kas kilpnäärme alatalitluse või Hashimoto tõvega klientidel on ohutu treenida?

Liigesevalu, väsimus, südamepekslemine ja lihasnõrkus – personaaltreenerina võiksite kaks korda mõelda ja muretseda, kas lasta kliendil treenida, kui tal on nendele sümptomitele kalduvus.

Tekib omakorda küsimus: "Kas kilpnäärme alatalitlusega kliendid, olgu selleks hüpotüreoidism või Hashimoto tõbi, peaksid treenima?"

Nagu selgub, regulaarne füüsiline aktiivsus suutis leevendada paljusid sümptomeid Seotud kahe tingimusega, aitab tõsta energiataset, toetada paremat und, võidelda depressiooniga, kasvatada lihasmassi (mis võib toetada tervislikku kaalujälgimist) ja isegi parandada südame-veresoonkonna tervist.

Näpunäiteid hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega klientide koolitamiseks

Kuid loomulikult tuleb hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega klientidele mõeldud treeningprogrammi väljatöötamisel arvestada vaid mõne asjaga; Neid arvesse võttes olete parimas kohas, et aidata neil ohutult ja tõhusalt aktiivset elustiili säilitada.

Veenduge, et teie klient on treenimiseks lubatud

Esimesed asjad kõigepealt. Veenduge, et teie klient saaks oma esmase tervishoiuteenuse osutajalt loa treeningprogrammi alustamiseks. Muide, see on koht, kus te taotlete aMeditsiinilise vabastamise vorm.

On oluline, et teete seda, sest teie kliendi arstil on võimalus hinnata muid haigusseisundeid või probleeme, mis võivad treenimise raskeks muuta või suurendada vigastuste ohtu. Samuti saate teada konkreetseid ravimeid, mida teie klient võtab, ja sellest tulenevaid vastunäidustusi.

Ideaalis peaksite konsulteerima ka oma kliendi arstiga, et teha kindlaks, milliseid tegevusi peetakse ohutuks ja milliseid tuleks enne oma programmi väljatöötamist vältida.

Keskendu jõutreeningule

Nagu varem mainitud, on hüpotüreoidismiga inimestel ainevahetuse kiirus madalam. See muudab nad vastuvõtlikumaks kaalutõusule ja sekundaarsetele probleemidele, mis on põhjustatud nende kehale tervislikust suurema massi kandmisest, sealhulgas liigesevalu ja nõrkade lihaste suhtes.

See rõhutab jõutreeningu tähtsust.

Jõutreening kasvatab lihasmassi, mis on metaboolselt aktiivsem kui rasvamass (st puhkeolekus põletab rohkem kaloreid). See suurendab teie kliendi ainevahetuse kiirust puhkeolekus ja võib võimaldada tal säilitada kalorite puudujääk, et saavutada tervislik kaal.

Kokkuvõttes:Jõutreening võib teie klienti aidata tõsta oma ainevahetust ja Leevendab liigesevalu.

Kõik jõutreeningu harjutused ei sobi aga kilpnäärme alatalitluse või Hashimoto tõvega klientidele. Treeningprogrammide väljatöötamisel arvestage olemasoleva liigesevaluga.

Suure mõjuga harjutuste (nt plüomeetria) programmeerimise asemel keskenduge suletud, stabiilsetele liigutustele, nagu kükid ja väljaasted.

Oh, ja kuna kilpnäärme alatalitluse kliendid väsivad kergesti, pöörake tähelepanu treeningute järjestusele. Üldiselt peaksite alati asetama vabade raskuste harjutused (nt kangiga kükid või surumine pea kohal) seansi algusesse, kus teie kliendid saavad kõige paremini keskenduda sellele, mida nad teevad.

Jätke masin töötama seansi hilisemateks osadeks.

See vähendab oluliselt tõsiste vigastuste ohtu (mõelge tagajärgedele, kui klient kaotab väsimuse tõttu kontsentratsiooni kangikükis versus jalakõverdusmasin).

Alustage lühemate ja madalama intensiivsusega seanssidega

Laske oma kliendil alustada aeglaselt, eriti kui ta pole fitnessis uustulnuk või tal on tõsised sümptomid (nt äärmine väsimus). Kes ütles, et peate pakkuma ainult ühetunniseid koolitusseansse?

Kilpnäärme alatalitluse või Hashimoto tõvega klientide paremaks kohandamiseks kaaluge selle asemel ühe traditsioonilise ühetunnise juhendamisploki jagamist kaheks või isegi kolmeks seansiks. Loomulikult sõltub see kõik teie kliendi ajakavast; kui nad saavad teiega kaks või kolm korda nädalas kohtuda, on suurepärane! Aga kui ei, siis võiks lihtsalt korra nädalas teha nendega 30-minutilise personaaltreeningu.

Arendage aeglaselt oma kliendi treeningoskusi; jälgige hoolikalt, kas teie keha talub sedaÜlekoormusprotsess igas etapis.

Ja alles siis, kui olete kindel, et teie klient talub treeningprogrammi hästi, julgete lisada intensiivsust või kestust.

Samuti on hea mõte oma kliendile meelde tuletada ülepinge sümptomeid, millele iga seansi ajal tähelepanu pöörata, et ta saaks vahet teha treeningu ajal oodatava ebamugavustunde ja tõsisele probleemile viidata võiva ebamugavustunde vahel.

Veenduge, et nad mõistavad, kui tähtis on teile kohe teada anda, kui neil tekib mõni järgmistest sümptomitest: liigesevalu, pearinglus, iiveldus, kiire pulss, liigne higistamine, äärmine lihasvalu, krambid või valu rinnus.

Jagage taastamistehnikaid, mida kliendid võivad proovida

Hüpotüreoidismi ja Hashimoto tõvega tegelemine võib iseenesest olla vaimselt koormav.

Lisage hilinenud lihasvalu (DOM) ja teie klient võib kiiresti oma treeninguteest heidutada.

Lisaks neile kinnitamisele, et DOM-id on täiesti normaalsed ja tõenäoliselt vähenevad nende sagedus ja raskusaste, peaksite neid ka jagamaTaastamise tehnikadsee võib kiirendada nende taastumiskiirust pärast treeningut.

Kaks head näidet on:

Aktiivne taastumine: Aktiivsus aitab suurendada verevoolu kogu kehas, kõrvaldada vere laktaadi kogunemist ning "kiirendada" toitainete (nt aminohapete) ja hapniku tarnimist paranevasse lihaskoesse. Mõned parimad aktiivse taastumise viisid hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega kliendi jaoks on ujumine ja jalgrattasõit; Nende õrn olemus toob kaasa minimaalse riski liigeseprobleemide süvenemiseks. Kompressioonrõivad: Kompressioonrõivad suunavad verd tõhusalt südamesse ja suurendavad selle voolamise kiirust ja mahtu, suurendades taastumiskiirust. Kui aga soovitate oma kliendile kompressioonrõivaid, veenduge, et ta valiks endale sobiva istme. Rõivas ei tohiks olla nii pingul, et see katkestaks verevoolu, kuid see ei tohiks olla ka nii lahti, et õhumullid paistaksid.

Edendada tervislikke eluviise

Loomulikult läheb hüpotüreoidismiga klientide aitamine elada oma kõige tervislikumat ja täisväärtuslikumat elu kaugemale kui abistamine treeningul või taastumisel. Teie klientide üldine tervis ja heaolu sõltub ka nende igapäevastest elustiiliharjumustest.

Näited positiivsetest elustiili muutustest, mida peaksite oma kliendis julgustama, on järgmised:

Piisavalt magada: Uurimine näitab, et piisav magamine (seitse kuni üheksa tundi öösel) aitab motiveerida inimesi oma treeningkavadest kinni pidama; Lisaks võib selle mõju keskendumisvõimele, meeleolule ja keskendumisele muuta teie kliendi tõhusamaks ja treeninguteks paremini ette valmistatud. Teisest küljest võib liiga vähe und kaasa tuua trenni tunda end veelgi väljakutsuvamana ja väsitavamana kui see juba on hüpotüreoidismiga klientidele, mis muudab selle paremaks neil on raskem oma seanssidest maksimumi võtta või püsige motiveeritud.
Stressiga toimetulemine:Pikaajaline stress võib tõsiselt saboteerida teie klientide treeningu- ja treeningueesmärke. See võib olla negatiivne Mõju treeningu vastupidavusele (mis tähendab, et teie klient väsib kiiremini), Taastumise määrad, Vigastusoht ja mina ise Püüdlused kaalust alla võtta. Kõik see võib suurendada tõenäosust, et teie klient lükkab regulaarse füüsilise tegevuse edasi ja veedab selle asemel rohkem aega istudes. Mõned lõõgastustehnikad, mida võiksite klienti kasutada, on järgmised: Mindfulness-meditatsioon, jooga ja hingamise keskendumine.

Siiski pidage alati meeles oma tooni ja fraasi, kui edastate oma klientidele positiivseid elustiiliharjumusi, mida nad peaksid omaks võtma. Kuigi elustiili tegurid, nagu öine une kestus ja stressi juhtimine, võivad mõjutada teie kliendi treenimist,On vale eeldada, et klientidel on nende tegurite üle täielik kontroll.

Seega proovige enne konkreetsete elustiilimuutuste julgustamist saada oma kliendist võimalikult täielik pilt. Näiteks kliendil, kes on äsja perre beebiootel vastu võtnud, võib olla raske seitse tundi katkematult magada.

Kasutage alati oma otsustusvõimet – ja lootke klientidega suheldes empaatiale.

Planeerige regulaarsed sisseregistreerimise seansid

Nagu kõigi klientide puhul, vajavad hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega patsiendid regulaarset sisseregistreerimise seanssi.

Need seansid annavad klientidele võimaluse anda teile teada kõikidest probleemidest, mis neil oma programmiga võivad tekkida, võimaldades teil tuvastada valdkonnad, mida võiksite nende teekonna paremaks toetamiseks optimeerida.

Veenduge, et tõstaksite nende seansside ajal esile ka nende edusammud ja saavutused. Nende motiveerimine läheb kaugele.

Võtke ära

Hüpotüreoidismi või Hashimoto tõvega klientidega töötamine ei tohiks olla hirmutav, isegi kui see on teie esimene kord.

Võtke aega, et mõista, kuidas haigus teie klienti mõjutab, ja tehke temaga tihedat koostööd, et leida kõige säästvam treeningviis, mis nende jaoks sobib. Võib kuluda veidi rohkem aega, et välja selgitada, mis töötab, kuid see on seda väärt.

Kõige tähtsam on olla empaatiline ja avatud toele...

... sellest lähemalt järgmises osas.
Inspireeritud Afpafitness