Mitä sinun tulee tietää kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastavien asiakkaiden kouluttamisesta

Mitä sinun tulee tietää kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastavien asiakkaiden kouluttamisesta

Yhdysvalloissa kilpirauhasen vajaatoiminta vaikuttaa lähes 5 sadasta 12-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta amerikkalaisesta.

Siksi, jos olet personal trainer, on luultavasti vain ajan kysymys, ennen kuin kohtaat asiakkaan, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Joten mitä teet tällaisessa tilanteessa? Kuinka voit kehittää turvallisia ja tehokkaita harjoitusohjelmia kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville asiakkaille?

No, kaikki alkaa taudin ymmärtämisestä.

Tässä artikkelissa opit kaiken, mitä sinun tulee tietää kilpirauhasen vajaatoiminnasta, mukaan lukien mitä se on, miten se vaikuttaa ihmiskehoon, miten se eroaa Hashimotosta, ja mikä tärkeintä, vinkkejä mielekkäiden kunto-ohjelmien suunnitteluun ja toteuttamiseen, jotka tukevat paremmin niitä, joilla on diagnosoitu sairaus heidän kuntomatkallaan.

Mikä on kilpirauhasen vajaatoiminta?

Kilpirauhasen vajaatoiminta, jota kutsutaan myös "kilpirauhasen vajaatoiminnaksi", on tila, jossa kilpirauhanen ei pysty tuottamaan tarpeeksi kilpirauhashormoneja täyttämään kehon tarpeet.

Ymmärtääksesi tärkeyden sinun on ensin tiedettävä, mitä kilpirauhashormonit tekevät. Kilpirauhashormonit auttaa säätelemään aineenvaihduntaa; tämä viittaa erilaisiin kemiallisiin prosesseihin kehossa, jotka hajottavat ruokaa energiaksi. Toisin sanoen kilpirauhashormonit säätelevät tapaa, jolla keho käyttää energiaa.

Tämä tarkoittaa, että nämä hormonit vaikuttavat lähes kaikkiin terveyden osa-alueisiin – mukaan lukien syke, kehon lämpötilan säätely ja jopa painon muutokset.

Siksi kilpirauhasen vajaatoimintaa (eli alhaisia ​​kilpirauhashormoneja) sairastavat asiakkaat kokevat usein tärkeiden prosessien "hidastumista" kehossaan. Tämä puolestaan ​​ilmenee oireina, kuten väsymys, lisääntynyt kylmäherkkyys, painonnousu, nivelkipu, lihasheikkous, hidas syke ja masennus.

Kilpirauhasen vajaatoiminta vs. Hashimoto: Mikä ero on?

On vaikea oppia kilpirauhasen vajaatoiminnasta ilman, että kohtaa termiä "Hashimoton tauti" sekä ehkä hieman hämmennystä erosta.

Vaikka näitä kahta termiä (eli kilpirauhasen vajaatoiminta ja Hashimoto) käytetään usein vaihtokelpoisina, saalis on, että ne eivät ole. Nämä ovat kaksi erilaista terveysongelmaa.

Kuten aiemmin mainittiin, kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhanen ei vapauta tarpeeksi tuottamiaan hormoneja. Syyt ovat erilaisia ​​ja vaihtelevat tietyistä lääkkeistä (esim. litium) kilpirauhasleikkaukseen ja synnytyksen jälkeiseen kilpirauhastulehdukseen.

Tässä tulee (hieman) hämmentävä kohta. Hashimoto voi myös johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kovaa tosiaan American Thyroid Association, Hashimoton tauti on yleisin kilpirauhasen vajaatoiminnan syy Yhdysvalloissa. Mutta mikä se tarkalleen on? Vastaus:Se on eräänlainen autoimmuunisairaus.

Tarkemmin sanottuna Hashimoton tauti on tila, jossa Immuunijärjestelmä hyökkää vahingossa kilpirauhasen kimppuun heikentää siten sen kykyä tuottaa hormoneja.

Lääkärit tekevät yleensä eron näiden kahden sairauden välillä tilaamalla verikokeen, jolla etsitään kohonneita vasta-aineita kilpirauhasperoksidaasille, entsyymille, joka auttaa tuottamaan kilpirauhashormoneja. Näiden vasta-aineiden esiintyminen viittaa vahvasti siihen, että immuunijärjestelmä toimii kilpirauhasta (eli Hashimoton) vastaan.

Näistä eroista huolimatta on kuitenkin syytä huomata, että Hashimoton taudin merkit ja oireet ovat samanlaisia ​​kuin kilpirauhasen vajaatoiminta.

Tämä tarkoittaa, että Hashimoto-potilas on myös altis väsymykselle, kylmänsietokyvylle, painonnousulle, nivelkivulle, lihasheikkoukselle, hitaalle sykkeelle ja masennukselle.

Onko kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastavien asiakkaiden turvallista harjoitella?

Nivelkipu, väsymys, sydämentykytys ja lihasheikkous – personal trainerina saatat miettiä kahdesti ja olla huolissasi antaaksesi asiakkaan harjoitella, jos hän on altis näille oireille.

Puolestaan ​​herää kysymys: "Pitäisikö kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien asiakkaiden, olipa kyseessä kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto, harjoitella?"

Kuten kävi ilmi, säännöllinen fyysinen aktiivisuus pystyi lievittämään monia oireita liittyy näihin kahteen tilaan, auttaa lisäämään energiatasoa, tukemaan parempaa unta, torjumaan masennusta, rakentamaan lihasmassaa (joka voi tukea terveellistä painonhallintaa) ja jopa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

Vinkkejä kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastavien asiakkaiden kouluttamiseen

Mutta tietysti, on olemassa vain muutamia asioita, jotka on otettava huomioon kehitettäessä kunto-ohjelmaa asiakkaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto; Ottamalla nämä huomioon olet parhaassa paikassa auttamaan heitä ylläpitämään aktiivista elämäntapaa turvallisesti ja tehokkaasti.

Varmista, että asiakkaallasi on lupa harjoitella

Ensimmäiset asiat ensin. Varmista, että asiakkaasi saa ensisijaiselta terveydenhuollon tarjoajalta hyväksynnän harjoitusohjelman aloittamiseen. Muuten, tässä voit pyytää aLääketieteellinen vapautuslomake.

On tärkeää, että teet tämän, koska asiakkaasi lääkärillä on mahdollisuus arvioida muita taustalla olevia sairauksia tai ongelmia, jotka voivat vaikeuttaa harjoittelua tai lisätä loukkaantumisriskiä. Tiedät myös asiakkaan käyttämät lääkkeet ja niistä johtuvat harjoituksen vasta-aiheet.

Ihannetapauksessa sinun tulisi myös neuvotella asiakkaasi lääkärin kanssa selvittääksesi, mitkä toiminnot katsotaan turvallisiksi ja mitä tulisi välttää ennen ohjelman kehittämistä.

Keskity voimaharjoitteluun

Kuten aiemmin mainittiin, kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä ihmisillä on alhaisempi aineenvaihduntanopeus. Tämä tekee heistä herkempiä painonnousulle ja toissijaisille ongelmille, jotka johtuvat heidän keholleen terveellistä massasta, mukaan lukien nivelkivut ja heikot lihakset.

Tämä korostaa voimaharjoittelun merkitystä.

Voimaharjoittelu rakentaa lihasmassaa, joka on metabolisesti aktiivisempi kuin rasvamassa (eli polttaa enemmän kaloreita levossa). Tämä lisää asiakkaasi lepoaineenvaihduntaa ja voi antaa heille mahdollisuuden pysyä kalorivajeessa saavuttaakseen terveen painon.

Yhteenvetona:Voimaharjoittelu voi auttaa asiakasta tehostaa aineenvaihduntaasi ja Lievittää nivelkipuja.

Kaikki voimaharjoittelut eivät kuitenkaan sovellu kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastaville asiakkaille. Harkitse olemassa olevaa nivelkipuasi, kun kehität kunto-ohjelmiasi.

Sen sijaan, että ohjelmoisit voimakkaita harjoituksia (esim. plyometria), keskity suljettuihin, vakaisiin liikkeisiin, kuten kyykkyihin ja syöksyksiin.

Ja koska kilpirauhasen vajaatoiminta asiakkaat väsyvät helposti, kiinnitä huomiota harjoitusjärjestykseen. Yleisesti ottaen sinun tulee aina sijoittaa vapaat painoharjoitukset – kuten tankokyykky tai yläpuolinen puristus – harjoituksen alkuun, jossa asiakkaasi voivat parhaiten keskittyä tekemiseensä.

Jätä koneen työskentely istunnon myöhempiin osiin.

Tämä vähentää merkittävästi vakavan vamman riskiä (miettikää seurauksia, jos asiakas menettää keskittymiskykynsä väsymyksen vuoksi tankokyykkyyn verrattuna jalkojen kihartuskoneeseen).

Aloita lyhyemmillä, vähemmän intensiivisillä harjoituksilla

Pyydä asiakasta aloittamaan hitaasti, varsinkin jos hänellä on uusi kunto tai jos hänellä on vakavia oireita (esim. Kuka sanoi, että sinun tarvitsee tarjota vain yhden tunnin valmennusistuntoja?

Jotta voisit paremmin mukautua asiakkaisiin, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto, harkitse sen sijaan yhden perinteisen tunnin valmennusjakson jakamista kahteen tai jopa kolmeen istuntoon. Tietenkin kaikki riippuu asiakkaasi aikataulusta; jos he voivat tavata sinut kaksi tai kolme kertaa viikossa, hienoa! Mutta jos ei, voit vain tehdä 30 minuutin henkilökohtaisen harjoittelun heidän kanssaan kerran viikossa.

Kehitä hitaasti asiakkaasi kuntotaitoja; tarkkaile tarkasti, kestääkö kehosi sitäYlikuormitusprosessi jokaisessa vaiheessa.

Ja vasta kun olet varma, että asiakkaasi sietää harjoitusohjelmaa hyvin, uskallat lisätä tehoa tai kestoa.

On myös hyvä idea muistuttaa asiakasta ylikuormituksen oireista, joihin on kiinnitettävä huomiota jokaisen harjoituksen aikana, jotta hän voi erottaa harjoituksen aikana odotetun epämukavuuden ja vakavaan ongelmaan viittaavan epämukavuuden.

Varmista, että he ymmärtävät, kuinka tärkeää on kertoa sinulle välittömästi, jos heillä on jokin seuraavista oireista: nivelkipu, huimaus, pahoinvointi, nopea syke, liiallinen hikoilu, voimakas lihaskipu, kouristukset tai rintakipu.

Jaa palautustekniikoita, joita asiakkaat voivat kokeilla

Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja Hashimoton hoitaminen voi itsessään olla henkisesti rasittavaa.

Lisää viivästyneestä lihaskipusta (DOM:ista) johtuva kipu, niin asiakkaasi voi nopeasti lannistua kuntomatkastaan.

Sen lisäksi, että vakuutat heille, että DOM:t ovat täysin normaaleja ja että niiden esiintymistiheys ja vakavuus heikkenevät, sinun tulee myös jakaa ne.Palautustekniikattämä voi nopeuttaa palautumisnopeutta harjoituksen jälkeen.

Kaksi hyvää esimerkkiä ovat:

Aktiivinen palautuminen: Aktiivisuus auttaa lisäämään verenkiertoa koko kehossa, poistamaan veren laktaatin kertymistä ja "nopeuttamaan" ravinteiden (esim. aminohappojen) ja hapen toimitusta parantavaan lihaskudokseen. Joitakin parhaita aktiivisia palautumismenetelmiä asiakkaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto, ovat uinti ja pyöräily; Niiden lempeä luonne johtaa minimaaliseen riskiin nivelongelmien pahentamisesta. Kompressiovaatteet: Kompressiovaatteet ohjaavat veren tehokkaasti sydämeen ja lisäävät sen virtausnopeutta ja -tilavuutta, mikä lisää palautumisnopeutta. Jos kuitenkin suosittelet kompressiovaatteita asiakkaallesi, varmista, että hän valitsee itselleen oikean istuvuuden. Vaate ei saa olla niin tiukka, että se katkaisee verenkierron, mutta se ei myöskään saa olla niin löysä, että ilmakuplia näkyy.

Edistä terveellisiä elämäntapoja

Tietenkin kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien asiakkaiden auttaminen elämään terveellisintä ja täyteläisintä elämäänsä on muutakin kuin harjoittelun tai palautumisen avustamista. Asiakkaidesi yleinen terveys ja hyvinvointi riippuu myös heidän päivittäisistä elämäntavoistaan.

Esimerkkejä positiivisista elämäntapamuutoksista, joita sinun tulisi kannustaa asiakkaassasi, ovat:

Riittävä uni: Tutkimus osoittaa, että riittävä uni (7–9 tuntia yössä) auttaa motivoimaan ihmisiä pitämään kiinni harjoitussuunnitelmistaan; Lisäksi sen vaikutukset keskittymiseen, mielialaan ja keskittymiseen voivat tehdä asiakkaastasi tehokkaamman ja paremmin valmistautuneen harjoituksiinsa. Toisaalta liian vähäinen uni voi johtaa liikuntaan tuntuu entistä haastavammalta ja väsyttävämmältä kuin se jo on asiakkaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mikä tekee siitä paremman heidän on vaikeampi saada kaikki irti istunnoistaan tai pysyä motivoituneena.
Kestää stressiä:Pitkäaikainen stressi voi vakavasti sabotoida asiakkaidesi liikunta- ja kuntotavoitteita. Se voi olla negatiivinen Vaikutukset harjoituksen kestävyyteen (mikä tarkoittaa, että asiakkaasi väsyy nopeammin), Toipumisprosentit, Loukkaantumisvaara ja minä itse Painonpudotusyritykset. Kaikki tämä saattaa lisätä todennäköisyyttä, että asiakkaasi lykkää säännöllistä fyysistä toimintaa ja viettää sen sijaan enemmän aikaa istuen. Muutamia rentoutustekniikoita, joita saatat rohkaista asiakasta käyttämään, ovat: Mindfulness-meditaatio, jooga ja hengitys keskittyminen.

Muista kuitenkin aina oma sävysi ja sanamuotosi, kun kerrot asiakkaillesi positiivisista elämäntavoista, jotka heidän tulisi omaksua. Vaikka elämäntapatekijät, kuten yöunen kesto ja stressinhallinta, voivat vaikuttaa asiakkaasi kuntoilumatkaan,On väärin olettaa, että asiakkaat voivat täysin hallita näitä tekijöitä.

Yritä siis saada mahdollisimman täydellinen kuva asiakkaastasi ennen kuin rohkaiset tiettyihin elämäntapamuutoksiin. Esimerkiksi asiakkaan, joka on juuri toivottanut vauvan perheeseen, voi olla vaikea saada seitsemän tuntia yhtäjaksoista unta.

Käytä aina harkintakykyäsi – ja luota empatiaan kommunikoidessasi asiakkaiden kanssa.

Varaa säännölliset sisäänkirjautumisajat

Kuten kaikki asiakkaat, potilaat, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoto, tarvitsevat säännöllisiä sisäänkirjautumistunteja.

Nämä istunnot tarjoavat asiakkaille mahdollisuuden kertoa sinulle kaikista ongelmista, joita heillä voi olla ohjelman kanssa, jolloin voit tunnistaa alueita, joita voit optimoida tukeaksesi paremmin heidän matkaansa.

Muista myös korostaa heidän edistymistään ja saavutuksiaan näiden istuntojen aikana. Heidän motivoimalla pääsee pitkälle.

Ota pois

Kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Hashimotoa sairastavien asiakkaiden kanssa työskentelyn ei pitäisi olla pelottavaa, vaikka se olisi ensimmäinen kerta.

Käytä aikaa ymmärtääksesi, kuinka sairaus vaikuttaa asiakkaasi, ja tee tiivistä yhteistyötä hänen kanssaan löytääksesi kestävimmän kuntoilutavan, joka sopii hänelle. Voi kestää hieman kauemmin selvittää, mikä toimii, mutta se on sen arvoista.

Tärkeintä on olla empaattinen ja avoin tuelle...

... siitä lisää seuraavassa osassa.
Inspiroitunut Afpafitness