Mit kell tudni a hypothyreosisban vagy Hashimoto-ban szenvedő ügyfelek képzéséről

Mit kell tudni a hypothyreosisban vagy Hashimoto-ban szenvedő ügyfelek képzéséről

Az Egyesült Államokban a hypothyreosis befolyásolja 100 amerikaiból majdnem 5 12 éves és idősebb.

Ezért, ha Ön személyi edző, valószínűleg csak idő kérdése, hogy mikor találkozik pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő ügyféllel. Szóval mit csinálsz ilyen helyzetben? Hogyan lehet biztonságos és hatékony edzésprogramokat kidolgozni hypothyreosisban szenvedő ügyfelek számára?

Nos, minden a betegség megértésével kezdődik.

Ebből a cikkből mindent megtudhat, amit tudnia kell a hypothyreosisról, beleértve azt is, hogy mi az, hogyan hat az emberi szervezetre, miben különbözik a Hashimoto-tól, és ami még fontosabb, tippeket talál olyan értelmes fitneszprogramok megtervezéséhez és megvalósításához, amelyek jobban támogatják a betegséggel diagnosztizáltakat fitneszútjuk során.

Mi az a hypothyreosis?

A pajzsmirigy alulműködése, más néven pajzsmirigy alulműködése, olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem tud elegendő pajzsmirigyhormont termelni hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.

A fontosságának megértéséhez először meg kell tudnia, mit csinálnak a pajzsmirigyhormonok. Pajzsmirigy hormonok segít az anyagcsere szabályozásában; ez a szervezetben zajló különféle kémiai folyamatokra utal, amelyek az élelmiszert energiává bontják. Más szóval, a pajzsmirigyhormonok szabályozzák a szervezet energiafelhasználásának módját.

Ez azt jelenti, hogy ezek a hormonok az egészség szinte minden aspektusát befolyásolják – beleértve a pulzusszámot, a testhőmérséklet szabályozását és még a súlyváltozásokat is.

Ezért a pajzsmirigy alulműködésben (azaz alacsony pajzsmirigyhormonokban) szenvedő ügyfelek gyakran tapasztalják a fontos folyamatok „lelassulását” a szervezetükben. Ez pedig olyan tünetekben nyilvánul meg, mint a fáradtság, fokozott hidegérzékenység, súlygyarapodás, ízületi fájdalom, izomgyengeség, lassú szívverés és depresszió.

Pajzsmirigy alulműködés vs. Hashimoto: mi a különbség?

Nehéz megismerni a pajzsmirigy-alulműködést anélkül, hogy a „Hashimoto-kór” kifejezéssel találkoznánk, és talán némi zavart a különbséggel kapcsolatban.

Noha a két kifejezést (azaz a pajzsmirigy alulműködését és a Hashimoto-t) gyakran felcserélve használják, az a bökkenő, hogy nem. Ez két különböző egészségügyi probléma.

Amint azt korábban említettük, a hypothyreosis olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem bocsát ki elegendő mennyiségű hormont, amelyet termel. Az okok változatosak, és bizonyos gyógyszerektől (pl. lítium) a pajzsmirigyműtétig és a szülés utáni pajzsmirigygyulladásig terjednek.

Itt jön a (kissé) zavaró rész. A Hashimoto-kór hypothyreosishoz is vezethet. Valóban hangosan Amerikai Pajzsmirigy Szövetség, A Hashimoto a pajzsmirigy alulműködés leggyakoribb oka az Egyesült Államokban. De mi is ez pontosan? Válasz:Ez egyfajta autoimmun betegség.

Pontosabban, a Hashimoto olyan állapot, amelyben a Az immunrendszer tévedésből megtámadja a pajzsmirigyet ezáltal rontja a hormontermelő képességét.

Az orvosok általában úgy tesznek különbséget a két állapot között, hogy vérvizsgálatot rendelnek el a pajzsmirigy-peroxidáz – egy pajzsmirigyhormonok termelését segítő enzim – elleni antitestek emelkedett szintjének megállapítására; Ezen antitestek jelenléte erősen arra utal, hogy az immunrendszer a pajzsmirigy (azaz a Hashimoto-féle) ellen hat.

E különbségek ellenére azonban érdemes megjegyezni, hogy a Hashimoto-kór jelei és tünetei hasonlóak a hypothyreosis tüneteihez.

Ez azt jelenti, hogy a Hashimoto-kórban szenvedő beteg hajlamos a fáradtságra, hideg intoleranciára, súlygyarapodásra, ízületi fájdalmakra, izomgyengeségre, lassú szívverésre és depresszióra.

Biztonságos-e pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-ban szenvedő betegek számára az edzés?

Ízületi fájdalom, fáradtság, szívdobogásérzés és izomgyengeség – személyi edzőként kétszer is meggondolhatja magát, és aggódhat, hogy engedje-e edzeni az ügyfelet, ha hajlamos ezekre a tünetekre.

Felmerül viszont a kérdés: „A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő ügyfeleknek, akár pajzsmirigy-alulműködésben, akár Hashimoto-ban szenvednek, gyakorolniuk kell?”

Mint kiderült, rendszeres fizikai aktivitás sok tünetet tudott enyhíteni a két feltételhez kapcsolódóan segít növelni az energiaszintet, támogatja a jobb alvást, leküzdeni a depressziót, felépíteni az izomtömeget (amely támogathatja az egészséges testsúlykezelést), és még a szív- és érrendszeri egészséget is javítja.

Tippek hypothyreosisban vagy Hashimoto-ban szenvedő ügyfelek képzéséhez

De természetesen csak néhány dolgot kell figyelembe venni, amikor pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-kórban szenvedő ügyfelek fitneszprogramját dolgozzuk ki; Ha ezeket figyelembe veszi, Ön a legjobb helyen lesz ahhoz, hogy biztonságosan és hatékonyan segítse őket aktív életmódban.

Győződjön meg arról, hogy ügyfele rendelkezik engedéllyel az edzéshez

Az első dolgok először. Győződjön meg arról, hogy ügyfele jóváhagyást kapott az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól az edzésprogram megkezdéséhez. Egyébként itt kéred aOrvosi kiadási űrlap.

Fontos, hogy ezt tegye, mert ügyfele orvosának lehetősége lesz minden egyéb olyan mögöttes állapot vagy probléma értékelésére, amely megnehezítheti a gyakorlatot, vagy fokozott sérülésveszélynek teheti ki. Azt is tudni fogja, hogy ügyfele milyen konkrét gyógyszereket szed, és az ebből eredő ellenjavallatokat az edzéssel kapcsolatban.

Ideális esetben konzultáljon ügyfele orvosával is, hogy meghatározza, mely tevékenységek tekinthetők biztonságosnak, és melyeket kell kerülni a program kidolgozása előtt.

Koncentrálj az erősítő edzésre

Mint korábban említettük, a hypothyreosisban szenvedőknél alacsonyabb az anyagcsere. Ez érzékenyebbé teszi őket a súlygyarapodásra és a másodlagos problémákra, amelyeket a testük számára egészségesnél nagyobb tömeg hordozása okoz, beleértve az ízületi fájdalmakat és a gyenge izmokat.

Ez rávilágít az erősítő edzés fontosságára.

Erősítő edzés izomtömeget épít, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsírtömeg (azaz nyugalomban több kalóriát éget el). Ez növeli ügyfele nyugalmi anyagcseréjét, és lehetővé teheti, hogy a kalóriadeficithez tartsa magát az egészséges testsúly elérése érdekében.

Összefoglalva:Az erősítő edzés segíthet ügyfelének fokozza az anyagcserét és Az ízületi fájdalmak enyhítése.

Azonban nem minden erősítő gyakorlat alkalmas hypothyreosisban vagy Hashimoto-ban szenvedő betegek számára. Fitneszprogramja kidolgozásakor vegye figyelembe meglévő ízületi fájdalmait.

A nagy hatású gyakorlatok (pl. plyometria) programozása helyett koncentráljon a zárt, stabil mozgásokra, például a guggolásokra és a kitörésekre.

Ja, és mivel a pajzsmirigy alulműködésű kliensek könnyen elfáradnak, fokozottan ügyeljen a gyakorlatok sorrendjére. Általánosságban elmondható, hogy a szabadsúllyal végzett gyakorlatokat – például a súlyzós guggolást vagy a fej feletti nyomást – mindig az edzés elejére kell elhelyeznie, ahol ügyfelei a legjobban arra tudnak koncentrálni, amit csinálnak.

Hagyja a gép működését a munkamenet későbbi részeire.

Ez jelentősen csökkenti a súlyos sérülések kockázatát (gondoljon a következményekre, ha az ügyfél a súlyzós guggolás során a fáradtság miatt elveszti a koncentrációját a lábgörbítő géppel szemben).

Kezdje rövidebb, alacsonyabb intenzitású edzésekkel

Kérje meg, hogy ügyfele lassan kezdje el, különösen akkor, ha újonc a fitneszben, vagy súlyos tünetei vannak (pl. rendkívüli fáradtság). Ki mondta, hogy csak egyórás edzéseket kell kínálnia?

A pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-kórban szenvedő ügyfelek jobb befogadása érdekében fontolja meg ehelyett egyetlen, hagyományos egyórás coaching blokk felosztását két – vagy akár három – ülésre. Természetesen minden az ügyfele ütemtervétől függ; Ha hetente kétszer-háromszor találkozhatnak, nagyszerű! De ha nem, akkor hetente egyszer végezhetsz velük egy 30 perces személyi edzést.

Lassan fejleszti ügyfele fitnesz készségeit; alaposan figyelje, hogy a szervezete elviseli-eTúlterhelési folyamat minden fázisban.

És csak ha biztos abban, hogy ügyfele jól tolerálja az edzésprogramot, akkor merjen intenzitást vagy időtartamot növelni.

Azt is jó ötlet, hogy emlékeztesse ügyfelét a túlerőltetés tüneteire, amelyekre minden edzés során figyelnie kell, hogy különbséget tudjon tenni az edzés során várható kellemetlenség és a súlyos problémára utaló kellemetlenség között.

Győződjön meg arról, hogy megértik annak fontosságát, hogy azonnal közöljék Önnel, ha a következő tünetek bármelyikét észlelik: ízületi fájdalom, szédülés, hányinger, szapora szívverés, túlzott izzadás, extrém izomfájdalom, görcsök vagy mellkasi fájdalom.

Ossza meg helyreállítási technikákat, amelyeket az ügyfelek kipróbálhatnak

A hypothyreosis és a Hashimoto kezelése önmagában is mentálisan megterhelő lehet.

Adja hozzá a késleltetett kezdetű izomfájdalmat (DOM), és ügyfele gyorsan elbátortalanodhat a fitneszúttól.

Amellett, hogy megnyugtatja őket arról, hogy a DOM-ok teljesen normálisak, és valószínűleg csökken a gyakoriságuk és súlyosságuk, meg kell osztania őketHelyreállítási technikákez felgyorsíthatja az edzés utáni gyógyulási ütemüket.

Két jó példa:

Aktív felépülés: Az aktivitás fokozza a véráramlást az egész testben, megszünteti a vér laktát felhalmozódását, és „felgyorsítja” a tápanyagok (pl. aminosavak) és oxigén szállítását a gyógyuló izomszövetekbe. A pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-ban szenvedő betegek számára a legjobb aktív gyógyulási módok közé tartozik az úszás és a kerékpározás; Gyengéd természetük minimális kockázatot jelent az ízületi problémák súlyosbodásának. Kompressziós ruházat: A kompressziós ruházat hatékonyan irányítja a vért a szívbe, és növeli annak sebességét és térfogatát, amelyen keresztül áramlik, növelve a gyógyulási arányt. Ha azonban kompressziós ruházatot ajánl ügyfelének, győződjön meg arról, hogy a megfelelő szabást választja ki magának. A ruha nem lehet annyira szoros, hogy elzárja a véráramlást, de nem is lehet annyira bő, hogy légbuborékok látszódjanak.

Az egészséges életmód szokásainak népszerűsítése

Természetesen a pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegek egészségesebb, legteljesebb életében való segítése túlmutat a testmozgásban vagy a gyógyulásban. Ügyfelei általános egészsége és jóléte napi életmódjuktól is függ.

Példák a pozitív életmódbeli változásokra, amelyeket ösztönöznie kell ügyfelében:

Elegendő alvás: Kutatás azt mutatja, hogy az elegendő alvás (éjszakánként hét és kilenc óra között) segít motiválni az embereket, hogy ragaszkodjanak edzéstervükhöz; Ezenkívül a koncentrációra, a hangulatra és a fókuszra gyakorolt ​​hatása hatékonyabbá teheti ügyfelét, és jobban felkészült az edzésekre. Másrészt a túl kevés alvás edzéshez vezethet még nagyobb kihívásnak és fárasztónak érzi magát mint a pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegeknél, ami jobbá teszi nehezebb számukra kihozni a legtöbbet az üléseikből vagy maradjon motivált.
Megbirkózni a stresszel:A hosszan tartó stressz súlyosan szabotálja ügyfelei edzés- és fitneszcéljait. Lehet negatív is Hatás az edzés állóképességére (ami azt jelenti, hogy ügyfele gyorsabban elfárad), Helyreállítási arányok, Sérülésveszély és jómagam Súlycsökkentési erőfeszítések. Mindez növelheti annak valószínűségét, hogy ügyfele elhalasztja a rendszeres fizikai aktivitást, és ehelyett több időt tölt ülve. Néhány relaxációs technika, amelyek használatára ösztönözheti az ügyfelet: Mindfulness meditáció, jóga és légzésfókusz.

Mindig ügyeljen azonban hangnemére és megfogalmazására, amikor pozitív életmódbeli szokásokat közöl ügyfeleivel, amelyeket át kellene venniük. Míg az olyan életmódbeli tényezők, mint az éjszakai alvás időtartama és a stresszkezelés befolyásolhatják ügyfele fitneszútját,Téves azt feltételezni, hogy az ügyfelek teljes mértékben kontrollálják ezeket a tényezőket.

Ezért próbáljon meg minél teljesebb képet alkotni ügyfeléről, mielőtt konkrét életmódváltásra ösztönözne. Például egy kliens, aki most fogadott egy kisbabát a családba, nehezen tudja hét órát megszakítás nélkül aludni.

Mindig használja az ítélőképességét – és hagyatkozzon az empátiára az ügyfelekkel való kommunikáció során.

Rendszeres bejelentkezés ütemezése

Mint minden ügyfélnél, a hypothyreosisban vagy Hashimoto-ban szenvedő betegeknek rendszeres bejelentkezésre van szükségük.

Ezek a munkamenetek lehetőséget biztosítanak az ügyfeleknek, hogy tájékoztassák Önt a programjukkal kapcsolatos esetleges problémákról, így azonosíthatja azokat a területeket, amelyeket optimalizálhatna, hogy jobban támogassa az utazásukat.

Ügyeljen arra, hogy ezeken a foglalkozásokon kiemelje fejlődésüket és eredményeiket is. Motiválásuk sokat fog menni.

Vegye el

A pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-ban szenvedő ügyfelekkel való munka nem lehet ijesztő, még akkor sem, ha ez az első alkalom.

Szánjon időt arra, hogy megértse, hogyan érinti a betegség ügyfelét, és szorosan együttműködjön velük, hogy megtalálják a számára legfenntarthatóbb fitnesz megközelítést. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, amíg rájön, hogy mi működik, de megéri.

A legfontosabb, hogy légy empatikus és nyitott a támogatásra...

... erről bővebben a következő részben.
által ihletett Afpafitness