Wat u moet weten over het trainen van cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto

Wat u moet weten over het trainen van cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto

In de Verenigde Staten heeft hypothyreoïdie invloed bijna 5 op de 100 Amerikanen van 12 jaar en ouder.

Als u een personal trainer bent, is het daarom waarschijnlijk slechts een kwestie van tijd voordat u een cliënt met hypothyreoïdie tegenkomt. Dus wat doe je in zo’n situatie? Hoe kunt u veilige en effectieve oefenprogramma’s ontwikkelen voor cliënten met hypothyreoïdie?

Nou, het begint allemaal met het begrijpen van de ziekte.

In dit artikel leert u alles wat u moet weten over hypothyreoïdie, inclusief wat het is, hoe het het menselijk lichaam beïnvloedt, hoe het verschilt van dat van Hashimoto, en, nog belangrijker, tips voor het ontwerpen en implementeren van zinvolle fitnessprogramma's die degenen bij wie de aandoening is vastgesteld beter zullen ondersteunen tijdens hun fitnesstraject.

Wat is hypothyreoïdie?

Hypothyreoïdie, ook wel ‘traag werkende schildklier’ genoemd, is een aandoening waarbij de schildklier kan niet genoeg schildklierhormonen produceren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Om het belang ervan te begrijpen, moet je eerst weten wat schildklierhormonen doen. Schildklierhormonen helpen bij het reguleren van de stofwisseling; dit verwijst naar de verschillende chemische processen in het lichaam die voedsel afbreken voor energie. Met andere woorden: schildklierhormonen bepalen de manier waarop het lichaam energie gebruikt.

Dit betekent dat deze hormonen bijna elk aspect van de gezondheid beïnvloeden, inclusief de hartslag, de regulering van de lichaamstemperatuur en zelfs gewichtsveranderingen.

Daarom ervaren cliënten met hypothyreoïdie (d.w.z. lage schildklierhormonen) vaak een “vertraging” van belangrijke processen in hun lichaam. Dit uit zich op zijn beurt in symptomen zoals vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor kou, gewichtstoename, gewrichtspijn, spierzwakte, trage hartslag en depressie.

Hypothyreoïdie versus Hashimoto: wat is het verschil?

Het is moeilijk om meer te weten te komen over hypothyreoïdie zonder de term 'ziekte van Hashimoto' tegen te komen, samen met misschien enige verwarring over het verschil.

Hoewel de twee termen (hypothyreoïdie en Hashimoto) vaak door elkaar worden gebruikt, is de valkuil dat dit niet het geval is. Dit zijn twee verschillende gezondheidsproblemen.

Zoals eerder vermeld, is hypothyreoïdie een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg hormonen vrijgeeft die het produceert. De oorzaken zijn gevarieerd en variëren van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld lithium) tot schildklieroperaties en postpartum-thyroïditis.

Hier komt het (enigszins) verwarrende stukje. Hashimoto kan ook leiden tot hypothyreoïdie. Luid inderdaad Amerikaanse schildkliervereniging is de ziekte van Hashimoto de meest voorkomende oorzaak van hypothyreoïdie in de Verenigde Staten. Maar wat is dat precies? Antwoord:Het is een soort auto-immuunziekte.

Meer specifiek is de ziekte van Hashimoto een aandoening waarbij de Het immuunsysteem valt per ongeluk de schildklier aan waardoor het vermogen om hormonen te produceren wordt aangetast.

Artsen maken gewoonlijk onderscheid tussen de twee aandoeningen door een bloedtest te laten uitvoeren om te zoeken naar verhoogde niveaus van antilichamen tegen schildklierperoxidase, een enzym dat helpt bij de productie van schildklierhormonen; De aanwezigheid van deze antilichamen duidt er sterk op dat het immuunsysteem tegen de schildklier (d.w.z. Hashimoto) inwerkt.

Ondanks deze verschillen is het echter vermeldenswaard dat de tekenen en symptomen van de ziekte van Hashimoto vergelijkbaar zijn met die van hypothyreoïdie.

Dit betekent dat een patiënt met de ziekte van Hashimoto ook vatbaar is voor vermoeidheid, koude-intolerantie, gewichtstoename, gewrichtspijn, spierzwakte, trage hartslag en depressie.

Is het veilig voor cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto om te sporten?

Gewrichtspijn, vermoeidheid, hartkloppingen en spierzwakte – als personal trainer denk je misschien twee keer na en maak je je zorgen over het laten trainen van een cliënt als deze vatbaar is voor deze symptomen.

Op zijn beurt rijst de vraag: “Moeten klanten met hypothyreoïdie, of het nu gaat om hypothyreoïdie of die van Hashimoto, sporten?”

Het blijkt dat regelmatige fysieke activiteit kon veel van de symptomen verlichten gerelateerd aan de twee aandoeningen, helpt het energieniveau te verhogen, een betere slaap te ondersteunen, depressies te bestrijden, spiermassa op te bouwen (wat een gezond gewichtsbeheer kan ondersteunen) en zelfs de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Tips voor het trainen van cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto

Maar er zijn natuurlijk maar een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het ontwikkelen van een fitnessprogramma voor cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto; Door hiermee rekening te houden, bent u op de beste plek om hen te helpen veilig en effectief een actieve levensstijl te behouden.

Zorg ervoor dat uw cliënt toestemming heeft om te oefenen

Eerste dingen eerst. Zorg ervoor dat uw cliënt toestemming krijgt van de primaire zorgverlener om met een oefenprogramma te beginnen. Dit is trouwens waar je een aanvraag indientFormulier voor medische vrijgave.

Het is belangrijk dat u dit doet omdat de arts van uw cliënt de gelegenheid heeft om eventuele andere onderliggende aandoeningen of problemen te beoordelen die het sporten moeilijk kunnen maken of een verhoogd risico op blessures kunnen opleveren. U kent ook de specifieke medicijnen die uw cliënt gebruikt en de daaruit voortvloeiende contra-indicaties voor lichaamsbeweging.

Idealiter zou u ook de arts van uw cliënt moeten raadplegen om te bepalen welke activiteiten als veilig worden beschouwd en welke moeten worden vermeden voordat u een programma ontwikkelt.

Focus op krachttraining

Zoals eerder vermeld, hebben mensen met hypothyreoïdie een lagere stofwisseling. Dit maakt ze gevoeliger voor gewichtstoename en secundaire problemen die worden veroorzaakt door het dragen van meer massa dan gezond is voor hun lichaam, waaronder gewrichtspijn en zwakke spieren.

Dit onderstreept het belang van krachttraining.

Krachttraining bouwt spiermassa op, dat metabolisch actiever is dan de vetmassa (dat wil zeggen dat het in rust meer calorieën verbrandt). Dit verhoogt de ruststofwisseling van uw cliënt en kan hem of haar in staat stellen een calorietekort aan te houden om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Samengevat:Krachttraining kan uw cliënt helpen stimuleer uw stofwisseling En Verlicht gewrichtspijn.

Niet alle krachttrainingsoefeningen zijn echter geschikt voor cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto. Houd rekening met uw bestaande gewrichtspijn bij het ontwikkelen van uw fitnessprogramma's.

In plaats van krachtige oefeningen te programmeren (bijvoorbeeld plyometrie), concentreer je je op gesloten, stabiele bewegingen zoals squats en lunges.

Oh, en omdat cliënten met een hypothyreoïdie snel moe worden, moet je goed op de oefenvolgorde letten. Over het algemeen moet u oefeningen met vrije gewichten, zoals barbell squats of overhead presses, altijd aan het begin van de sessie plaatsen, zodat uw cliënten zich het beste kunnen concentreren op wat ze doen.

Laat de machine werken tot latere delen van de sessie.

Hierdoor wordt de kans op ernstig letsel aanzienlijk verkleind (denk aan de gevolgen als een cliënt door vermoeidheid de concentratie verliest op de barbell squat versus de leg curl machine).

Begin met kortere sessies met een lagere intensiteit

Laat uw cliënt langzaam beginnen, vooral als hij nieuw is met fitness of ernstige symptomen heeft (bijvoorbeeld extreme vermoeidheid). Wie zei dat je slechts één uur coachingsessies hoeft aan te bieden?

Om cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto beter tegemoet te komen, kun je overwegen om een ​​enkel traditioneel coachingsblok van één uur op te splitsen in twee of zelfs drie sessies. Het hangt natuurlijk allemaal af van het schema van uw klant; als ze je twee of drie keer per week kunnen ontmoeten, geweldig! Maar als dat niet het geval is, kunt u één keer per week een persoonlijke trainingssessie van 30 minuten met hen doen.

Bouw langzaam de fitnessvaardigheden van uw cliënt op; Houd goed in de gaten of je lichaam het kan verdragenOverbelastingsproces in elke fase.

En pas als je zeker weet dat je cliënt het oefenprogramma goed verdraagt, durf je er meer intensiteit of duur aan toe te voegen.

Het is ook een goed idee om uw cliënt te herinneren aan de symptomen van overbelasting waar hij tijdens elke sessie op moet letten, zodat hij of zij het verschil kan onderscheiden tussen het verwachte ongemak tijdens de inspanning en het ongemak dat op een ernstig probleem kan duiden.

Zorg ervoor dat zij begrijpen hoe belangrijk het is om u onmiddellijk op de hoogte te stellen als zij een van de volgende symptomen ervaren: gewrichtspijn, duizeligheid, misselijkheid, snelle hartslag, overmatig zweten, extreme spierpijn, krampen of pijn op de borst.

Deel hersteltechnieken die klanten kunnen proberen

Omgaan met hypothyreoïdie en de ziekte van Hashimoto kan op zichzelf mentaal belastend zijn.

Voeg daar de pijn van vertraagde spierpijn (DOM's) aan toe, en uw cliënt kan snel ontmoedigd raken door zijn/haar fitnesstraject.

Naast dat u hen geruststelt dat DOM’s volkomen normaal zijn en waarschijnlijk in frequentie en ernst zullen afnemen, moet u ze ook delenHersteltechniekendit zou hun herstel na inspanning kunnen versnellen.

Twee goede voorbeelden zijn:

Actief herstel: Activiteit helpt de bloedstroom door het lichaam te verhogen, de ophoping van lactaat in het bloed te elimineren en de afgifte van voedingsstoffen (bijvoorbeeld aminozuren) en zuurstof aan het genezende spierweefsel te ‘versnellen’. Enkele van de beste actieve herstelmodaliteiten voor een cliënt met hypothyreoïdie of Hashimoto zijn zwemmen en fietsen; Hun zachte karakter resulteert in een minimaal risico op verergerende gewrichtsproblemen. Compressiekleding: Compressiekleding leidt het bloed effectief naar het hart en verhoogt de snelheid en het volume waardoor het bloed stroomt, waardoor het herstelpercentage toeneemt. Als u uw cliënt echter compressiekleding aanbeveelt, zorg er dan voor dat hij/zij de juiste pasvorm voor zichzelf kiest. Het kledingstuk mag niet zo strak zitten dat het de bloedstroom belemmert, maar ook niet zo los dat er luchtbellen zichtbaar zijn.

Bevorder gezonde levensstijlgewoonten

Het helpen van cliënten met hypothyreoïdie om hun gezondste en volste leven te leiden, gaat uiteraard verder dan het assisteren bij lichaamsbeweging of herstel. De algehele gezondheid en het welzijn van uw klanten zijn ook afhankelijk van hun dagelijkse levensstijl.

Voorbeelden van positieve veranderingen in levensstijl die u bij uw cliënt zou moeten aanmoedigen zijn:

Voldoende slaap krijgen: Onderzoek laat zien dat het krijgen van voldoende slaap (ergens tussen de zeven en negen uur per nacht) mensen helpt motiveren om zich aan hun bewegingsplannen te houden; Bovendien kunnen de effecten op de concentratie, het humeur en de focus ervoor zorgen dat uw cliënt efficiënter en beter voorbereid is op zijn trainingssessies. Aan de andere kant kan te weinig slaap leiden tot lichaamsbeweging voel me nog uitdagender en vermoeiender dan het al is voor cliënten met hypothyreoïdie, waardoor het beter wordt moeilijker voor hen om het meeste uit hun sessies te halen of gemotiveerd blijven.
Omgaan met stress:Langdurige stress kan de trainings- en fitnessdoelen van uw cliënten ernstig saboteren. Het kan negatief zijn Effecten op het uithoudingsvermogen van de oefening (waardoor uw klant sneller moe wordt), Herstelpercentages, Risico op letsel en ikzelf Inspanningen voor gewichtsverlies. Dit alles kan de kans vergroten dat uw cliënt regelmatige lichamelijke activiteit uitstelt en in plaats daarvan meer tijd aan zitten besteedt. Een paar ontspanningstechnieken die u een cliënt zou kunnen aanmoedigen om te gebruiken zijn: Mindfulness-meditatie, yoga en ademfocus.

Houd echter altijd rekening met uw toon en formulering wanneer u positieve levensstijlgewoonten aan uw klanten communiceert die zij zouden moeten overnemen. Terwijl leefstijlfactoren zoals de duur van de nachtelijke slaap en stressmanagement het fitnesstraject van uw cliënt kunnen beïnvloeden,Het is verkeerd om te veronderstellen dat klanten volledige controle hebben over deze factoren.

Probeer dus een zo compleet mogelijk beeld van uw cliënt te krijgen voordat u specifieke levensstijlveranderingen aanmoedigt. Een cliënt die net een baby in het gezin heeft verwelkomd, kan het bijvoorbeeld moeilijk vinden om zeven uur ononderbroken te slapen.

Gebruik altijd uw oordeelsvermogen – en vertrouw op empathie bij de communicatie met klanten.

Plan regelmatige inchecksessies

Zoals bij alle cliënten hebben patiënten met hypothyreoïdie of Hashimoto regelmatig controlesessies nodig.

Deze sessies bieden klanten de mogelijkheid om u op de hoogte te stellen van eventuele problemen die zij met hun programma hebben, zodat u gebieden kunt identificeren die u kunt optimaliseren om hun traject beter te ondersteunen.

Zorg ervoor dat je tijdens deze sessies ook hun voortgang en prestaties benadrukt. Door ze te motiveren kom je een heel eind.

Neem mee

Werken met cliënten met hypothyreoïdie of Hashimoto hoeft niet eng te zijn, ook al is het je eerste keer.

Neem de tijd om te begrijpen welke gevolgen de ziekte heeft voor uw cliënt en werk nauw met hem of haar samen om de meest duurzame fitnessaanpak te vinden die voor hem of haar werkt. Het kan wat langer duren om erachter te komen wat werkt, maar het is de moeite waard.

Het belangrijkste is om empathisch te zijn en open te staan ​​voor steun...

... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitheid