Hva du bør vite om å trene klienter med hypotyreose eller Hashimotos

Hva du bør vite om å trene klienter med hypotyreose eller Hashimotos

I USA påvirker hypotyreose nesten 5 av 100 amerikanere i alderen 12 år og eldre.

Derfor, hvis du er en personlig trener, er det sannsynligvis bare et spørsmål om tid før du kommer over en klient med hypotyreose. Så hva gjør du i en slik situasjon? Hvordan kan du utvikle trygge og effektive treningsprogrammer for klienter med hypotyreose?

Vel, det hele starter med å forstå sykdommen.

I denne artikkelen vil du lære alt du trenger å vite om hypotyreose, inkludert hva det er, hvordan det påvirker menneskekroppen, hvordan det skiller seg fra Hashimotos, og, enda viktigere, tips for å designe og implementere meningsfulle treningsprogrammer som bedre vil støtte de som er diagnostisert med tilstanden på treningsreisene deres.

Hva er hypotyreose?

Hypotyreose, også kalt "underaktiv skjoldbruskkjertel", er en tilstand der skjoldbruskkjertelen kan ikke produsere nok skjoldbruskhormoner for å møte kroppens behov.

For å forstå viktigheten, må du først vite hva skjoldbruskkjertelhormoner gjør. Skjoldbruskhormoner bidra til å regulere stoffskiftet; dette refererer til de ulike kjemiske prosessene i kroppen som bryter ned mat til energi. Med andre ord styrer skjoldbruskhormoner måten kroppen bruker energi på.

Dette betyr at disse hormonene påvirker nesten alle aspekter av helse - inkludert hjertefrekvens, kroppstemperaturregulering og til og med vektendringer.

Derfor opplever klienter med hypotyreose (dvs. lavt skjoldbruskkjertelhormon) ofte en "bremsing" av viktige prosesser i kroppen. Dette viser seg igjen i symptomer som tretthet, økt følsomhet for kulde, vektøkning, leddsmerter, muskelsvakhet, langsom hjertefrekvens og depresjon.

Hypotyreose vs Hashimoto: Hva er forskjellen?

Det er vanskelig å lære om hypotyreose uten å møte begrepet "Hashimotos sykdom", sammen med kanskje litt forvirring om forskjellen.

Nå, selv om de to begrepene (dvs. hypotyreose og Hashimotos) ofte brukes om hverandre, er fangsten at de ikke er det. Dette er to forskjellige helseproblemer.

Som nevnt tidligere er hypotyreose en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke frigjør nok av hormonene den produserer. Årsakene er varierte og spenner fra visse medisiner (f.eks. litium) til skjoldbruskkjerteloperasjoner og postpartum tyreoiditt.

Her kommer den (litt) forvirrende biten. Hashimotos kan også føre til hypotyreose. Høyt faktisk American Thyroid Association, Hashimotos er den vanligste årsaken til hypotyreose i USA. Men hva er det egentlig? Svare:Det er en type autoimmun sykdom.

Mer spesifikt er Hashimotos en tilstand der Immunsystemet angriper feilaktig skjoldbruskkjertelen og dermed svekke evnen til å produsere hormoner.

Leger skiller vanligvis mellom de to tilstandene ved å bestille en blodprøve for å se etter forhøyede nivåer av antistoffer mot skjoldbruskperoksidase, et enzym som bidrar til å produsere skjoldbruskhormoner; Tilstedeværelsen av disse antistoffene tyder sterkt på at immunsystemet virker mot skjoldbruskkjertelen (dvs. Hashimotos).

Til tross for disse forskjellene er det imidlertid verdt å merke seg at tegn og symptomer på Hashimotos sykdom ligner på hypotyreose.

Dette betyr at en pasient med Hashimotos også er utsatt for tretthet, kuldeintoleranse, vektøkning, leddsmerter, muskelsvakhet, langsom hjertefrekvens og depresjon.

Er det trygt for klienter med hypotyreose eller Hashimotos å trene?

Leddsmerter, tretthet, hjertebank og muskelsvakhet – som personlig trener kan du tenke deg om to ganger og være bekymret for å la en klient trene hvis de er utsatt for disse symptomene.

I sin tur oppstår spørsmålet: "Bør kunder med hypotyreose, enten det er hypotyreose eller Hashimotos, trene?"

Som det viser seg, regelmessig fysisk aktivitet klarte å lindre mange av symptomene relatert til de to tilstandene, bidrar til å øke energinivået, støtte bedre søvn, bekjempe depresjon, bygge muskelmasse (som kan støtte sunn vektkontroll), og til og med forbedre kardiovaskulær helse.

Tips for opplæring av klienter med hypotyreose eller Hashimotos

Men selvfølgelig er det bare noen få ting å vurdere når du utvikler et treningsprogram for klienter med hypotyreose eller Hashimotos; Ved å ta disse i betraktning, vil du være på det beste stedet for å hjelpe dem å opprettholde en aktiv livsstil trygt og effektivt.

Sørg for at klienten din har tillatelse til å trene

Første ting først. Sørg for at klienten din får godkjenning fra primærhelsepersonell til å starte et treningsprogram. Det er forresten her du ber om enMedisinsk utgivelsesskjema.

Det er viktig at du gjør dette fordi din klients lege vil ha mulighet til å vurdere andre underliggende tilstander eller problemer som kan gjøre trening vanskelig eller sette dem i økt risiko for skade. Du vil også vite hvilke spesifikke medisiner klienten din tar og eventuelle kontraindikasjoner for trening.

Ideelt sett bør du også konsultere din klients lege for å finne ut hvilke aktiviteter som anses som trygge og hvilke som bør unngås før du utvikler programmet.

Fokus på styrketrening

Som nevnt tidligere har personer med hypotyreose lavere stoffskifte. Dette gjør dem mer utsatt for vektøkning og sekundære problemer forårsaket av å bære mer masse enn det som er sunt for kroppen, inkludert leddsmerter og svake muskler.

Dette understreker viktigheten av styrketrening.

Styrketrening bygger muskelmasse, som er mer metabolsk aktiv enn fettmasse (dvs. forbrenner flere kalorier i hvile). Dette øker din klients hvilemetabolisme og kan tillate dem å holde seg til et kaloriunderskudd for å nå en sunn vekt.

Oppsummert:Styrketrening kan hjelpe din klient øke stoffskiftet og Lindre leddsmerter.

Imidlertid er ikke alle styrketreningsøvelser egnet for klienter med hypotyreose eller Hashimotos. Vurder dine eksisterende leddsmerter når du utvikler treningsprogrammene dine.

I stedet for å programmere øvelser med høy effekt (f.eks. plyometri), fokusere på lukkede, stabile bevegelser som knebøy og utfall.

Å, og fordi hypothyroidklienter lett blir slitne, vær nøye med treningsrekkefølgen. Generelt bør du alltid plassere frivektsøvelser – som knebøy med vektstang eller overheadpress – i begynnelsen av økten, der kundene dine best kan konsentrere seg om det de gjør.

Overlat maskinarbeidet til senere deler av økten.

Dette reduserer risikoen for alvorlige skader betydelig (tenk på konsekvensene hvis en klient mister konsentrasjonen på grunn av tretthet på vektstangknebøy kontra legcurlmaskinen).

Start med kortere økter med lavere intensitet

Få klienten din til å starte sakte, spesielt hvis de er nybegynnere i trening eller har alvorlige symptomer (f.eks. ekstrem tretthet). Hvem sa at du bare må tilby en times coachingøkter?

For å imøtekomme klienter med hypotyreose eller Hashimotos bedre, bør du vurdere i stedet å dele en enkelt, tradisjonell én-times coachingblokk i to – eller til og med tre – økter. Selvfølgelig avhenger alt av din klients tidsplan; hvis de kan møte deg to eller tre ganger i uken, flott! Men hvis ikke, kan du bare ta en 30-minutters personlig treningsøkt med dem en gang i uken.

Bygg sakte opp klientens treningsferdigheter; følg nøye med om kroppen din tåler detOverbelastningsprosess i hver fase.

Og først når du er sikker på at klienten din tåler treningsprogrammet godt, våger du å legge til mer intensitet eller varighet.

Det er også en god ide å minne klienten på symptomene på overanstrengelse å se etter under hver økt, slik at de kan skille mellom forventet ubehag under trening og ubehag som kan indikere et alvorlig problem.

Sørg for at de forstår viktigheten av å fortelle deg umiddelbart hvis de opplever noen av følgende symptomer: leddsmerter, svimmelhet, kvalme, rask hjertefrekvens, overdreven svette, ekstrem muskelømhet, kramper eller brystsmerter.

Del gjenopprettingsteknikker som kunder kan prøve

Å håndtere hypotyreose og Hashimotos kan være mentalt belastende i seg selv.

Legg til smerten ved forsinket muskelsårhet (DOMs), og klienten din kan raskt bli motløs fra treningsreisen.

I tillegg til å forsikre dem om at DOM-er er helt normale og sannsynligvis vil avta i frekvens og alvorlighetsgrad, bør du også dele demGjenopprettingsteknikkerdette kan øke restitusjonshastigheten deres etter trening.

To gode eksempler er:

Aktiv utvinning: Aktivitet bidrar til å øke blodstrømmen gjennom hele kroppen, eliminere opphopning av laktat i blodet og "akselerere" tilførselen av næringsstoffer (f.eks. aminosyrer) og oksygen til helbredende muskelvev. Noen av de beste aktive restitusjonsmetodene for en klient med hypotyreose eller Hashimotos inkluderer svømming og sykling; Deres milde natur resulterer i minimal risiko for å forverre leddproblemer. Kompresjonsplagg: Kompresjonsplagg leder effektivt blodet til hjertet og øker hastigheten og volumet det strømmer gjennom, og øker utvinningsgraden. Men hvis du anbefaler kompresjonsplagg til kunden din, sørg for at de velger riktig passform for seg selv. Plagget skal ikke være så stramt at det kutter blodstrømmen, men det skal heller ikke være så løst at luftbobler er synlige.

Fremme sunne livsstilsvaner

Å hjelpe klienter med hypotyreose til å leve sitt sunneste, fulleste liv går selvsagt utover å hjelpe til med trening eller restitusjon. Den generelle helsen og velværet til kundene dine avhenger også av deres daglige livsstilsvaner.

Eksempler på positive livsstilsendringer du bør oppmuntre til hos klienten din inkluderer:

Få nok søvn: Forske viser at det å få nok søvn (alt mellom syv og ni timer per natt) bidrar til å motivere folk til å holde seg til treningsplanene sine; I tillegg kan effekten på konsentrasjon, humør og fokus gjøre klienten din mer effektiv og bedre forberedt på treningsøktene. På den annen side kan for lite søvn føre til trening føler deg enda mer utfordrende og slitsom enn det allerede er for klienter med hypotyreose, noe som gjør det bedre vanskeligere for dem å få mest mulig ut av øktene sine eller hold deg motivert.
Mestre stress:Langvarig stress kan alvorlig sabotere dine klienters trenings- og treningsmål. Det kan være negativt Effekter på treningsutholdenhet (som betyr at kunden din blir raskere sliten), Utvinningsgrad, Fare for skade og meg selv Vekttap innsats. Alt dette kan øke sannsynligheten for at klienten din utsetter regelmessig fysisk aktivitet og i stedet bruker mer tid på å sitte. Noen få avslappingsteknikker du kan oppmuntre en klient til å bruke inkluderer: Mindfulness meditasjon, yoga og pustefokus.

Vær imidlertid alltid oppmerksom på tonen og fraseringen din når du kommuniserer positive livsstilsvaner til kundene dine som de bør ta i bruk. Mens livsstilsfaktorer som nattlig søvn og stressmestring kan påvirke din klients treningsreise,Det er feil å anta at kundene har full kontroll over disse faktorene.

Så prøv å få et så fullstendig bilde av klienten din som mulig før du oppmuntrer til spesifikke livsstilsendringer. For eksempel kan en klient som nettopp har ønsket en baby velkommen inn i familien, finne det vanskelig å få syv timers uavbrutt søvn.

Bruk alltid din dømmekraft – og stol på empati når du kommuniserer med kunder.

Planlegg regelmessige innsjekkingsøkter

Som med alle klienter, krever pasienter med hypotyreose eller Hashimotos regelmessige innsjekkingsøkter.

Disse øktene gir kundene muligheten til å fortelle deg om eventuelle problemer de måtte ha med programmet sitt, slik at du kan identifisere områder du kan optimalisere for bedre å støtte reisen deres.

Pass på at du også fremhever deres fremgang og prestasjoner under disse øktene. Å motivere dem vil gå langt.

Ta bort

Å jobbe med klienter med hypotyreose eller Hashimotos burde ikke være skummelt, selv om det er første gang.

Ta deg tid til å forstå hvordan sykdommen påvirker klienten din og arbeid tett med dem for å finne den mest bærekraftige treningstilnærmingen som fungerer for dem. Det kan ta litt lengre tid å finne ut hva som fungerer, men det vil være verdt det.

Det viktigste er å være empatisk og åpen for støtte...

... mer om det i neste del.
Inspirert av Afpafitness