Ce ar trebui să știți despre pregătirea clienților cu hipotiroidism sau Hashimoto

Ce ar trebui să știți despre pregătirea clienților cu hipotiroidism sau Hashimoto

În Statele Unite, hipotiroidismul afectează aproape 5 din 100 de americani cu vârsta de 12 ani și mai mult.

Prin urmare, dacă ești antrenor personal, probabil că este doar o chestiune de timp până să dai peste un client cu hipotiroidism. Deci ce faci într-o astfel de situație? Cum puteți dezvolta programe de exerciții sigure și eficiente pentru clienții cu hipotiroidism?

Ei bine, totul începe cu înțelegerea bolii.

În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre hipotiroidism, inclusiv ce este, cum afectează corpul uman, cum diferă de cel al lui Hashimoto și, mai important, sfaturi pentru proiectarea și implementarea unor programe de fitness semnificative care îi vor sprijini mai bine pe cei diagnosticați cu această afecțiune în călătoriile lor de fitness.

Ce este hipotiroidismul?

Hipotiroidismul, numit și „tiroidă subactivă”, este o afecțiune în care glanda tiroidă nu poate produce suficienți hormoni tiroidieni pentru a satisface nevoile organismului.

Pentru a înțelege importanța, mai întâi trebuie să știi ce fac hormonii tiroidieni. Hormonii tiroidieni ajuta la reglarea metabolismului; aceasta se referă la diferitele procese chimice din organism care descompun alimentele pentru energie. Cu alte cuvinte, hormonii tiroidieni controlează modul în care organismul folosește energia.

Aceasta înseamnă că acești hormoni influențează aproape fiecare aspect al sănătății – inclusiv ritmul cardiac, reglarea temperaturii corpului și chiar modificările greutății.

Prin urmare, clienții cu hipotiroidism (adică, hormoni tiroidieni scăzuti) experimentează adesea o „încetinire” a proceselor importante din corpul lor. Aceasta, la rândul său, se manifestă prin simptome precum oboseală, sensibilitate crescută la frig, creștere în greutate, dureri articulare, slăbiciune musculară, ritm cardiac lent și depresie.

Hipotiroidism vs Hashimoto: Care este diferența?

Este dificil să înveți despre hipotiroidism fără a întâlni termenul „boala lui Hashimoto”, împreună cu poate o oarecare confuzie cu privire la diferență.

Acum, deși cei doi termeni (adică hipotiroidism și Hashimoto) sunt adesea folosiți interschimbabil, problema este că nu sunt. Acestea sunt două probleme de sănătate diferite.

După cum am menționat mai devreme, hipotiroidismul este o afecțiune în care tiroida nu eliberează suficienti hormoni pe care îi produce. Cauzele sunt variate și variază de la anumite medicamente (de exemplu, litiu) până la chirurgia tiroidiană și tiroidita postpartum.

Aici vine partea (puțin) confuză. Hashimoto poate duce, de asemenea, la hipotiroidism. Tare într-adevăr Asociația Americană a Tiroidei, Hashimoto este cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului în Statele Unite. Dar ce este asta mai exact? Răspuns:Este un tip de boală autoimună.

Mai precis, Hashimoto este o afecțiune în care Sistemul imunitar atacă în mod greșit tiroida afectandu-i astfel capacitatea de a produce hormoni.

De obicei, medicii fac diferența între cele două afecțiuni comandând un test de sânge pentru a căuta niveluri crescute de anticorpi la peroxidaza tiroidiană, o enzimă care ajută la producerea hormonilor tiroidieni; Prezența acestor anticorpi sugerează cu tărie că sistemul imunitar acționează împotriva tiroidei (adică a lui Hashimoto).

Cu toate acestea, în ciuda acestor diferențe, este de remarcat faptul că semnele și simptomele bolii Hashimoto sunt similare cu cele ale hipotiroidismului.

Aceasta înseamnă că un pacient cu Hashimoto este, de asemenea, predispus la oboseală, intoleranță la frig, creștere în greutate, dureri articulare, slăbiciune musculară, ritm cardiac lent și depresie.

Este sigur pentru clienții cu hipotiroidism sau Hashimoto să facă mișcare?

Dureri articulare, oboseală, palpitații ale inimii și slăbiciune musculară – în calitate de antrenor personal, ați putea să vă gândiți de două ori și să vă îngrijorați să lăsați un client să se antreneze dacă este predispus la aceste simptome.

La rândul său, apare întrebarea: „Clienții cu hipotiroidism, fie hipotiroidism sau Hashimoto, ar trebui să facă exerciții fizice?”

După cum se dovedește, activitate fizică regulată a reușit să atenueze multe dintre simptome legat de cele două afecțiuni, ajută la creșterea nivelului de energie, la sprijinirea unui somn mai bun, la combaterea depresiei, la creșterea masei musculare (care poate sprijini gestionarea sănătoasă a greutății) și chiar la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Sfaturi pentru instruirea clienților cu hipotiroidism sau Hashimoto

Dar, desigur, există doar câteva lucruri de luat în considerare atunci când dezvoltați un program de fitness pentru clienții cu hipotiroidism sau Hashimoto; Luând în considerare acestea, veți fi în cel mai bun loc pentru a-i ajuta să mențină un stil de viață activ în siguranță și eficient.

Asigurați-vă că clientul este autorizat să facă exerciții

Primele lucruri mai întâi. Asigurați-vă că clientul dvs. primește aprobarea de la furnizorul de asistență medicală primară pentru a începe un program de exerciții fizice. Apropo, aici solicitați aFormular de eliberare medicală.

Este important să faceți acest lucru, deoarece medicul clientului dumneavoastră va avea ocazia să evalueze orice alte afecțiuni sau probleme de bază care pot îngreuna exercițiul sau le pot expune riscului crescut de rănire. Veți ști, de asemenea, medicamentele specifice pe care le ia clientul dvs. și orice contraindicații rezultate pentru exerciții fizice.

În mod ideal, ar trebui să consultați și medicul clientului dumneavoastră pentru a determina care activități sunt considerate sigure și care ar trebui evitate înainte de a-și dezvolta programul.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță

După cum am menționat mai devreme, persoanele cu hipotiroidism au o rată metabolică mai mică. Acest lucru îi face mai susceptibili la creșterea în greutate și la probleme secundare cauzate de transportul mai multor masă decât este sănătos pentru corpul lor, inclusiv dureri articulare și mușchi slabi.

Acest lucru evidențiază importanța antrenamentului de forță.

Antrenamentul de forta construiește masa musculară, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât masa de grăsime (adică arde mai multe calorii în repaus). Acest lucru crește rata metabolică de odihnă a clientului dvs. și îi poate permite să se mențină la un deficit de calorii pentru a obține o greutate sănătoasă.

În concluzie:Antrenamentul de forță vă poate ajuta clientul stimulează-ți metabolismul şi Alina durerile articulare.

Cu toate acestea, nu toate exercițiile de antrenament de forță sunt potrivite pentru clienții cu hipotiroidism sau Hashimoto. Luați în considerare durerile articulare existente atunci când vă dezvoltați programele de fitness.

În loc să programați exerciții de mare impact (de exemplu, pliometrie), concentrați-vă pe mișcări închise, stabile, cum ar fi genuflexiuni și lungi.

Ah, și pentru că clienții hipotiroidieni obosesc ușor, acordați o atenție deosebită ordinii de exerciții. În general, ar trebui să faceți întotdeauna exerciții cu greutăți libere - cum ar fi genuflexiuni cu mreană sau presare deasupra capului - la începutul sesiunii, unde clienții dvs. se pot concentra cel mai bine pe ceea ce fac.

Lăsați mașina să funcționeze pentru părțile ulterioare ale sesiunii.

Acest lucru reduce semnificativ riscul de vătămare gravă (gândiți-vă la consecințele în cazul în care un client își pierde concentrarea din cauza oboselii la ghemuitul cu mreană față de aparatul de curl pentru picioare).

Începeți cu sesiuni mai scurte, de intensitate mai mică

Rugați clientul să înceapă încet, mai ales dacă este nou în fitness sau are simptome severe (de exemplu, oboseală extremă). Cine a spus că trebuie să oferi doar sesiuni de coaching de o oră?

Pentru a adapta mai bine clienții cu hipotiroidism sau Hashimoto, luați în considerare în schimb împărțirea unui singur bloc tradițional de coaching de o oră în două - sau chiar trei - sesiuni. Desigur, totul depinde de programul clientului tău; dacă se pot întâlni cu tine de două sau trei ori pe săptămână, grozav! Dar dacă nu, ai putea face doar o sesiune de antrenament personal de 30 de minute cu ei o dată pe săptămână.

Dezvoltați încet abilitățile de fitness ale clientului dvs.; urmăriți îndeaproape dacă corpul dumneavoastră o poate toleraProces de supraîncărcare în fiecare fază.

Și doar atunci când ești sigur că clientul tău tolerează bine programul de exerciții, îndrăznești să adaugi mai multă intensitate sau durată.

De asemenea, este o idee bună să-i reamintiți clientului simptomele de efort excesiv la care trebuie să aveți grijă în timpul fiecărei ședințe, astfel încât să poată distinge diferența dintre disconfortul așteptat în timpul exercițiului și disconfortul care ar putea indica o problemă gravă.

Asigurați-vă că înțeleg importanța de a vă spune imediat dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome: dureri articulare, amețeli, greață, ritm cardiac rapid, transpirație excesivă, dureri musculare extreme, crampe sau dureri în piept.

Distribuiți tehnici de recuperare pe care clienții le-ar putea încerca

Confruntarea cu hipotiroidismul și boala Hashimoto poate fi o problemă mentală în sine.

Adăugați durerea durerii musculare cu debut întârziat (DOM), iar clientul dvs. poate deveni rapid descurajat din călătoria sa de fitness.

Pe lângă faptul că îi asigurăm că DOM-urile sunt complet normale și probabil că ar scădea în frecvență și severitate, ar trebui să le împărtășiți.Tehnici de recuperareacest lucru le-ar putea accelera rata de recuperare după exercițiu.

Două exemple bune sunt:

Recuperare activă: Activitatea ajută la creșterea fluxului sanguin în întregul corp, la eliminarea acumulării de lactat din sânge și la „accelerează” livrarea de nutrienți (de exemplu, aminoacizi) și oxigen către țesutul muscular care se vindecă. Unele dintre cele mai bune modalități de recuperare activă pentru un client cu hipotiroidism sau Hashimoto includ înotul și ciclismul; Natura lor blândă are ca rezultat un risc minim de agravare a problemelor articulare. Îmbrăcăminte de compresie: Îmbrăcămintea de compresie direcționează eficient sângele către inimă și măresc viteza și volumul prin care curge, crescând ratele de recuperare. Cu toate acestea, dacă îi recomandați clientului dvs. articole de îmbrăcăminte de compresie, asigurați-vă că acesta își alege potrivirea potrivită. Îmbrăcămintea nu trebuie să fie atât de strânsă încât să oprească fluxul de sânge, dar nici nu ar trebui să fie atât de largi încât să fie vizibile bule de aer.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Desigur, a ajuta clienții cu hipotiroidism să-și trăiască cea mai sănătoasă și mai plină viață depășește asistența cu exerciții fizice sau recuperare. Sănătatea și bunăstarea generală a clienților dvs. depind și de obiceiurile lor zilnice de viață.

Exemple de schimbări pozitive ale stilului de viață pe care ar trebui să le încurajați la clientul dvs. includ:

Dormi suficient: Cercetare arată că somnul suficient (oriunde între șapte și nouă ore pe noapte) ajută la motivarea oamenilor să-și respecte planurile de exerciții fizice; În plus, efectele sale asupra concentrării, dispoziției și concentrării ar putea face clientul mai eficient și mai bine pregătit pentru sesiunile de antrenament. Pe de altă parte, prea puțin somn poate duce la exerciții fizice te simți și mai provocator și obositor decât este deja pentru clienții cu hipotiroidism, ceea ce îl face mai bun le este mai greu să profite la maximum de sesiunile lor sau rămâne motivat.
Faceți față stresului:Stresul prelungit poate sabota serios obiectivele de exerciții fizice și de fitness ale clienților tăi. Poate fi negativ Efecte asupra rezistenței la efort (ceea ce înseamnă că clientul dvs. se va obosi mai repede), Ratele de recuperare, Risc de rănire si eu insumi Eforturi de pierdere în greutate. Toate acestea ar putea crește probabilitatea ca clientul dvs. să amâne activitatea fizică obișnuită și, în schimb, să petreacă mai mult timp stând pe scaun. Câteva tehnici de relaxare pe care le-ați putea încuraja un client să le folosească includ: Meditație Mindfulness, yoga și concentrare asupra respirației.

Cu toate acestea, fiți întotdeauna atenți la tonul și formularea dvs. atunci când comunicați clienților obiceiuri pozitive de stil de viață pe care ar trebui să le adopte. În timp ce factorii stilului de viață, cum ar fi durata somnului de noapte și gestionarea stresului, pot influența călătoria de fitness a clientului dvs.,Este greșit să presupunem că clienții au control complet asupra acestor factori.

Așadar, încercați să obțineți o imagine cât mai completă a clientului dumneavoastră înainte de a încuraja schimbări specifice în stilul de viață. De exemplu, unui client care tocmai a primit un bebeluș în familie i-ar fi greu să obțină șapte ore de somn neîntrerupt.

Folosiți-vă întotdeauna raționamentul – și bazați-vă pe empatie atunci când comunicați cu clienții.

Programați sesiuni regulate de check-in

Ca și în cazul tuturor clienților, pacienții cu hipotiroidism sau Hashimoto necesită ședințe regulate de check-in.

Aceste sesiuni oferă clienților posibilitatea de a vă informa despre orice probleme pe care le-ar putea avea cu programul lor, permițându-vă să identificați zonele pe care le-ați putea optimiza pentru a le susține mai bine călătoria.

Asigurați-vă că evidențiați și progresul și realizările lor în timpul acestor sesiuni. Motivarea lor va merge mult.

La pachet

Lucrul cu clienții cu hipotiroidism sau Hashimoto nu ar trebui să fie înfricoșător, chiar dacă este prima dată.

Fă-ți timp pentru a înțelege modul în care boala vă afectează clientul și lucrați îndeaproape cu acesta pentru a găsi cea mai sustenabilă abordare de fitness care funcționează pentru el. Poate dura ceva mai mult pentru a-ți da seama ce funcționează, dar va merita.

Cel mai important lucru este să fii empatic și deschis la sprijin...

... mai multe despre asta în partea următoare.
Inspirat de Afpafitness