Kaj morate vedeti o usposabljanju strank s hipotiroidizmom ali Hashimotom

Kaj morate vedeti o usposabljanju strank s hipotiroidizmom ali Hashimotom

V ZDA prizadene hipotiroidizem skoraj 5 od 100 Američanov, starih 12 let in več.

Če ste torej osebni trener, je verjetno samo vprašanje časa, kdaj boste naleteli na stranko s hipotiroidizmom. Kaj torej storite v taki situaciji? Kako lahko razvijete varne in učinkovite programe vadbe za stranke s hipotiroidizmom?

No, vse se začne z razumevanjem bolezni.

V tem članku boste izvedeli vse, kar morate vedeti o hipotiroidizmu, vključno s tem, kaj je, kako vpliva na človeško telo, v čem se razlikuje od Hashimota in, kar je še pomembneje, nasvete za oblikovanje in izvajanje smiselnih fitnes programov, ki bodo bolje podpirali tiste z diagnozo tega stanja na njihovih fitnes potovanjih.

Kaj je hipotiroidizem?

Hipotiroidizem, imenovan tudi »nezadostno delovanje ščitnice«, je stanje, pri katerem ščitnica ne more proizvesti dovolj ščitničnih hormonov za zadovoljitev telesnih potreb.

Da bi razumeli pomen, morate najprej vedeti, kaj počnejo ščitnični hormoni. Ščitnični hormoni pomagajo uravnavati metabolizem; to se nanaša na različne kemične procese v telesu, ki razgrajujejo hrano za energijo. Z drugimi besedami, ščitnični hormoni nadzorujejo način, kako telo uporablja energijo.

To pomeni, da ti hormoni vplivajo na skoraj vse vidike zdravja – vključno s srčnim utripom, uravnavanjem telesne temperature in celo spremembami teže.

Zato bolniki s hipotiroidizmom (tj. nizkimi ščitničnimi hormoni) pogosto doživljajo »upočasnitev« pomembnih procesov v telesu. To pa se kaže v simptomih, kot so utrujenost, povečana občutljivost na mraz, povečanje telesne mase, bolečine v sklepih, mišična oslabelost, počasen srčni utrip in depresija.

Hipotiroidizem proti Hashimotu: Kakšna je razlika?

Težko se je naučiti o hipotiroidizmu, ne da bi naleteli na izraz "Hashimotova bolezen", skupaj z morda nekaj zmede glede razlike.

Čeprav se izraza (tj. hipotiroidizem in Hashimoto) pogosto uporabljata izmenično, je ulov v tem, da nista. To sta dve različni zdravstveni težavi.

Kot smo že omenili, je hipotiroidizem stanje, pri katerem ščitnica ne sprošča dovolj hormonov, ki jih proizvaja. Vzroki so različni in segajo od nekaterih zdravil (npr. litija) do operacije ščitnice in poporodnega tiroiditisa.

Prihaja do (rahlo) zmede. Hashimoto lahko povzroči tudi hipotiroidizem. Res glasno Ameriško združenje za ščitnico, Hashimoto je najpogostejši vzrok hipotiroidizma v Združenih državah. Toda kaj točno je to? odgovor:Je vrsta avtoimunske bolezni.

Natančneje, Hashimoto je stanje, v katerem Imunski sistem pomotoma napade ščitnico s čimer se zmanjša njegova sposobnost za proizvodnjo hormonov.

Zdravniki običajno razlikujejo med obema stanjema tako, da naročijo preiskavo krvi, da poiščejo povišane ravni protiteles proti ščitnični peroksidazi, encimu, ki pomaga proizvajati ščitnične hormone; Prisotnost teh protiteles močno nakazuje, da imunski sistem deluje proti ščitnici (tj. Hashimoto).

Kljub tem razlikam pa velja omeniti, da so znaki in simptomi Hashimotove bolezni podobni tistim pri hipotiroidizmu.

To pomeni, da je bolnik s Hashimotom nagnjen tudi k utrujenosti, intoleranci na mraz, povečanju telesne teže, bolečinam v sklepih, mišični oslabelosti, počasnemu srčnemu utripu in depresiji.

Ali je vadba varna za stranke s hipotiroidizmom ali Hashimotom?

Bolečine v sklepih, utrujenost, razbijanje srca in mišična oslabelost – kot osebni trener boste morda dvakrat premislili in vas skrbelo, če stranki dovolite trenirati, če je nagnjena k tem simptomom.

Po drugi strani pa se pojavi vprašanje: "Ali naj stranke s hipotiroidizmom, pa naj gre za hipotiroidizem ali Hashimoto, telovadijo?"

Kot kaže, redna telesna dejavnost uspelo ublažiti številne simptome povezana z obema stanjema, pomaga povečati raven energije, podpira boljši spanec, se bori proti depresiji, gradi mišično maso (ki lahko podpira zdravo uravnavanje telesne teže) in celo izboljša zdravje srca in ožilja.

Nasveti za usposabljanje strank s hipotiroidizmom ali Hashimotom

Seveda pa je pri razvoju fitnes programa za stranke s hipotiroidizmom ali Hashimotovo boleznijo treba upoštevati le nekaj stvari; Če jih upoštevate, boste na najboljšem mestu, da jim varno in učinkovito pomagate ohranjati aktiven življenjski slog.

Prepričajte se, da ima vaša stranka dovoljenje za vadbo

Najprej najprej. Prepričajte se, da vaša stranka prejme odobritev svojega primarnega zdravstvenega delavca za začetek programa vadbe. Mimogrede, tukaj zahtevate aObrazec za medicinsko izdajo.

Pomembno je, da to storite, ker bo imel zdravnik vaše stranke možnost oceniti vsa druga osnovna stanja ali težave, ki lahko otežijo vadbo ali povečajo tveganje za poškodbe. Prav tako boste vedeli, katera zdravila vaša stranka jemlje, in morebitne posledične kontraindikacije za vadbo.

V idealnem primeru bi se morali posvetovati tudi z zdravnikom vaše stranke, da ugotovite, katere dejavnosti veljajo za varne in katerim se je treba izogibati, preden razvijete njihov program.

Osredotočite se na trening moči

Kot smo že omenili, imajo ljudje s hipotiroidizmom nižjo stopnjo presnove. Zaradi tega so bolj dovzetni za pridobivanje telesne teže in sekundarne težave, ki jih povzroča nošenje večje mase, kot je zdravo za njihova telesa, vključno z bolečinami v sklepih in šibkimi mišicami.

To poudarja pomen treninga moči.

Vadba za moč gradi mišično maso, ki je presnovno bolj aktivna kot maščobna masa (tj. v mirovanju porabi več kalorij). To poveča metabolizem vaše stranke v mirovanju in ji lahko omogoči, da se drži kaloričnega primanjkljaja, da doseže zdravo težo.

Če povzamemo:Vadba za moč lahko pomaga vaši stranki pospeši vaš metabolizem in Olajšajte bolečine v sklepih.

Vse vaje za trening moči pa niso primerne za bolnike s hipotiroidizmom ali Hashimotom. Upoštevajte svoje obstoječe bolečine v sklepih, ko razvijate svoje fitnes programe.

Namesto programiranja vaj z velikim udarcem (npr. pliometrija), se osredotočite na zaprte, stabilne gibe, kot so počepi in izpadni koraki.

Oh, in ker se osebe s hipotiroidizmom hitro utrudijo, bodite zelo pozorni na vrstni red vadbe. Na splošno bi morali vaje s prostimi utežmi – kot so počepi z mreno ali pritiski nad glavo – vedno postaviti na začetek vadbe, kjer se lahko vaše stranke najbolje osredotočijo na to, kar počnejo.

Delo stroja prepustite poznejšim delom seje.

To občutno zmanjša tveganje za resne poškodbe (pomislite na posledice, če stranka zaradi utrujenosti izgubi koncentracijo pri počepu z mreno v primerjavi z napravo za zvijanje nog).

Začnite s krajšimi sejami nižje intenzivnosti

Vaša stranka naj začne počasi, še posebej, če je nova v fitnesu ali ima hude simptome (npr. izjemno utrujenost). Kdo je rekel, da morate ponuditi samo enourne treninge?

Da bi se bolje prilagodili strankam s hipotiroidizmom ali Hashimotovo boleznijo, razmislite o razdelitvi enega samega, tradicionalnega enournega bloka coachinga na dve ali celo tri seje. Seveda je vse odvisno od urnika vaše stranke; če te lahko srečajo dvakrat ali trikrat na teden, super! Če pa ne, lahko z njimi opravite 30-minutno osebno vadbo enkrat na teden.

Počasi razvijajte kondicijske sposobnosti vaše stranke; pozorno spremljajte, ali vaše telo to prenesePostopek preobremenitve v vsaki fazi.

In šele ko ste prepričani, da vaša stranka dobro prenaša program vadbe, si drznite dodati več intenzivnosti ali trajanja.

Prav tako je dobro, da svojo stranko spomnite na simptome preobremenjenosti, na katere mora biti pozorna med vsako sejo, da bo lahko razlikovala med pričakovanim nelagodjem med vadbo in nelagodjem, ki bi lahko kazalo na resno težavo.

Prepričajte se, da razumejo, kako pomembno je, da vam takoj povedo, če občutijo katerega od naslednjih simptomov: bolečine v sklepih, omotico, slabost, hiter srčni utrip, prekomerno potenje, hude bolečine v mišicah, krče ali bolečine v prsih.

Delite tehnike obnovitve, ki bi jih lahko poskusile stranke

Ukvarjanje s hipotiroidizmom in Hashimotovo boleznijo je lahko samo po sebi psihično naporno.

Dodajte bolečino zaradi zapoznele bolečine v mišicah (DOMs) in vaša stranka se lahko hitro odvrne od svoje fitnes poti.

Poleg tega, da jim zagotovite, da so DOM povsem običajni in da se bodo pogostost in resnost verjetno zmanjšali, jih morate tudi delitiTehnike okrevanjato bi lahko pospešilo njihovo stopnjo okrevanja po vadbi.

Dva dobra primera sta:

Aktivno okrevanje: aktivnost pomaga povečati pretok krvi po telesu, odpravi kopičenje laktata v krvi in ​​"pospeši" dostavo hranil (npr. aminokislin) in kisika v mišično tkivo, ki se zdravi. Nekateri izmed najboljših načinov aktivnega okrevanja za stranko s hipotiroidizmom ali Hashimotovim sindromom vključujejo plavanje in kolesarjenje; Njihova nežna narava povzroči minimalno tveganje za poslabšanje težav s sklepi. Kompresijska oblačila: kompresijska oblačila učinkovito usmerjajo kri v srce ter povečajo hitrost in prostornino, skozi katero teče, s čimer povečajo stopnje okrevanja. Če pa svoji stranki priporočate kompresijska oblačila, poskrbite, da bo izbrala pravi kroj zase. Oblačilo ne sme biti tako tesno, da bi onemogočilo pretok krvi, prav tako pa ne sme biti tako ohlapno, da bi bili vidni zračni mehurčki.

Spodbujajte zdrave življenjske navade

Seveda pomoč strankam s hipotiroidizmom, da živijo najbolj zdravo in polno življenje, presega pomoč pri vadbi ali okrevanju. Splošno zdravje in dobro počutje vaših strank je odvisno tudi od njihovih vsakodnevnih življenjskih navad.

Primeri pozitivnih sprememb življenjskega sloga, ki bi jih morali spodbujati pri vaši stranki, vključujejo:

Dovolj spanja: Raziskovanje kaže, da dovolj spanja (kjer koli med sedem in devet ur na noč) pomaga motivirati ljudi, da se držijo svojih načrtov vadbe; Poleg tega lahko njegovi učinki na koncentracijo, razpoloženje in osredotočenost vašo stranko naredijo učinkovitejšo in bolje pripravljeno na vadbo. Po drugi strani pa lahko premalo spanja privede do vadbe počutite se še bolj zahtevno in utrujajoče kot je že za stranke s hipotiroidizmom, zaradi česar je bolje težje kar najbolje izkoristijo svoje seje ali ostanite motivirani.
Soočite se s stresom:Dolgotrajen stres lahko resno sabotira vadbene in fitnes cilje vaših strank. Lahko je negativno Učinki na vzdržljivost vadbe (kar pomeni, da se bo vaša stranka hitreje utrudila), Stopnje okrevanja, Nevarnost poškodb in sebe Prizadevanja za hujšanje. Vse to bi lahko povečalo verjetnost, da bo vaša stranka odložila redno telesno dejavnost in namesto tega več časa preživela sede. Nekaj ​​sprostitvenih tehnik, h katerim bi lahko stranko spodbudili, vključuje: Meditacija čuječnosti, joga in osredotočenost na dihanje.

Vendar bodite vedno pozorni na svoj ton in fraze, ko svojim strankam sporočate pozitivne življenjske navade, ki bi jih morale sprejeti. Medtem ko lahko dejavniki življenjskega sloga, kot sta trajanje nočnega spanca in obvladovanje stresa, vplivajo na pot vaše stranke v fitnesu,Napačno je domnevati, da imajo stranke popoln nadzor nad temi dejavniki.

Zato poskusite pridobiti čim bolj popolno sliko o vaši stranki, preden jo spodbudite k določenim spremembam življenjskega sloga. Na primer, stranka, ki je pravkar sprejela otroka v družino, bo morda težko dobila sedem ur neprekinjenega spanca.

Pri komunikaciji s strankami vedno uporabljajte svojo presojo – ​​in se zanašajte na empatijo.

Načrtujte redne seje prijave

Kot vse stranke potrebujejo tudi bolniki s hipotiroidizmom ali Hashimoto boleznijo redne preglede.

Te seje nudijo strankam priložnost, da vas obvestijo o morebitnih težavah, ki jih imajo s svojim programom, kar vam omogoča, da prepoznate področja, ki bi jih lahko optimizirali, da bi bolje podprli njihovo pot.

Prepričajte se, da med temi srečanji poudarite tudi njihov napredek in dosežke. Če jih boste motivirali, boste veliko pripomogli.

Odpeljite

Delo s strankami s hipotiroidizmom ali Hashimoto boleznijo ne bi smelo biti strašljivo, tudi če je to prvič.

Vzemite si čas, da razumete, kako bolezen vpliva na vašo stranko, in tesno sodelujte z njo, da poiščete najbolj trajnosten pristop k telesni pripravljenosti, ki zanjo deluje. Morda bo trajalo malo dlje, da ugotovimo, kaj deluje, vendar bo vredno.

Najbolj pomembno je biti empatičen in odprt za podporo...

... več o tem v naslednjem delu.
Po navdihu Afpafitness