Vad du bör veta om att träna klienter med hypotyreos eller Hashimotos

Vad du bör veta om att träna klienter med hypotyreos eller Hashimotos

I USA påverkar hypotyreos nästan 5 av 100 amerikaner i åldrarna 12 och äldre.

Därför, om du är en personlig tränare, är det förmodligen bara en tidsfråga innan du stöter på en klient med hypotyreos. Så vad gör man i en sådan situation? Hur kan du utveckla säkra och effektiva träningsprogram för klienter med hypotyreos?

Tja, allt börjar med att förstå sjukdomen.

I den här artikeln kommer du att lära dig allt du behöver veta om hypotyreos, inklusive vad det är, hur det påverkar människokroppen, hur det skiljer sig från Hashimotos, och, ännu viktigare, tips för att designa och implementera meningsfulla träningsprogram som bättre kommer att stödja dem som diagnostiserats med tillståndet i sina träningsresor.

Vad är hypotyreos?

Hypotyreos, även kallad "underaktiv sköldkörtel", är ett tillstånd där sköldkörteln kan inte producera tillräckligt med sköldkörtelhormoner för att möta kroppens behov.

För att förstå vikten måste du först veta vad sköldkörtelhormoner gör. Sköldkörtelhormoner hjälpa till att reglera ämnesomsättningen; detta syftar på de olika kemiska processerna i kroppen som bryter ner mat för energi. Med andra ord styr sköldkörtelhormoner hur kroppen använder energi.

Detta innebär att dessa hormoner påverkar nästan alla aspekter av hälsan - inklusive hjärtfrekvens, kroppstemperaturreglering och till och med viktförändringar.

Därför upplever klienter med hypotyreos (dvs låga sköldkörtelhormoner) ofta en "avmattning" av viktiga processer i kroppen. Detta visar sig i sin tur i symtom som trötthet, ökad känslighet för kyla, viktökning, ledvärk, muskelsvaghet, långsam puls och depression.

Hypotyreos vs Hashimotos: Vad är skillnaden?

Det är svårt att lära sig om hypotyreos utan att stöta på termen "Hashimotos sjukdom", tillsammans med kanske viss förvirring om skillnaden.

Nu, även om de två termerna (dvs hypotyreos och Hashimotos) ofta används omväxlande, är haken att de inte är det. Det är två olika hälsoproblem.

Som tidigare nämnts är hypotyreos ett tillstånd där sköldkörteln inte frisätter tillräckligt med hormoner den producerar. Orsakerna är varierande och sträcker sig från vissa mediciner (t.ex. litium) till sköldkörtelkirurgi och postpartum tyreoidit.

Här kommer den (något) förvirrande biten. Hashimotos kan också leda till hypotyreos. Högljutt verkligen American Thyroid Association, Hashimotos är den vanligaste orsaken till hypotyreos i USA. Men vad är det egentligen? Svar:Det är en typ av autoimmun sjukdom.

Mer specifikt är Hashimotos ett tillstånd där Immunförsvaret angriper av misstag sköldkörteln vilket försämrar dess förmåga att producera hormoner.

Läkare brukar skilja mellan de två tillstånden genom att beställa ett blodprov för att leta efter förhöjda nivåer av antikroppar mot sköldkörtelperoxidas, ett enzym som hjälper till att producera sköldkörtelhormoner; Närvaron av dessa antikroppar tyder starkt på att immunsystemet verkar mot sköldkörteln (d.v.s. Hashimotos).

Men trots dessa skillnader är det värt att notera att tecknen och symtomen på Hashimotos sjukdom liknar de för hypotyreos.

Detta innebär att en patient med Hashimotos också är benägen att drabbas av trötthet, kylintolerans, viktökning, ledvärk, muskelsvaghet, långsam puls och depression.

Är det säkert för klienter med hypotyreos eller Hashimotos att träna?

Ledsmärtor, trötthet, hjärtklappning och muskelsvaghet – som personlig tränare kanske du tänker två gånger och är orolig för att låta en klient träna om de är benägna att få dessa symtom.

I sin tur uppstår frågan: "Bör kunder med hypotyreos, oavsett om det är hypotyreos eller Hashimotos, träna?"

Som det visar sig, regelbunden fysisk aktivitet kunde lindra många av symtomen relaterade till de två tillstånden, hjälper till att öka energinivåerna, stöder bättre sömn, bekämpar depression, bygger muskelmassa (vilket kan stödja hälsosam viktkontroll) och till och med förbättra kardiovaskulär hälsa.

Tips för att träna klienter med hypotyreos eller Hashimotos

Men naturligtvis finns det bara några saker att tänka på när man utvecklar ett träningsprogram för klienter med hypotyreos eller Hashimotos; Genom att ta hänsyn till dessa kommer du att vara på den bästa platsen för att hjälpa dem att upprätthålla en aktiv livsstil på ett säkert och effektivt sätt.

Se till att din klient har tillstånd att träna

Först till kvarn. Se till att din klient får godkännande från sin primära vårdgivare för att påbörja ett träningsprogram. Det är förresten här du begär enMedicinsk frigivningsformulär.

Det är viktigt att du gör detta eftersom din klients läkare kommer att ha möjlighet att utvärdera andra underliggande tillstånd eller problem som kan försvåra träning eller öka risken för skador. Du kommer också att känna till de specifika mediciner som din klient tar och eventuella kontraindikationer för träning.

Helst bör du också konsultera din klients läkare för att avgöra vilka aktiviteter som anses säkra och vilka som bör undvikas innan du utvecklar deras program.

Fokus på styrketräning

Som nämnts tidigare har personer med hypotyreos en lägre ämnesomsättning. Detta gör dem mer mottagliga för viktökning och sekundära problem som orsakas av att de bär på mer massa än vad som är hälsosamt för deras kroppar, inklusive ledvärk och svaga muskler.

Detta understryker vikten av styrketräning.

Styrketräning bygger muskelmassa, som är mer metaboliskt aktiv än fettmassa (d.v.s. bränner fler kalorier i vila). Detta ökar din klients vilande ämnesomsättning och kan tillåta dem att hålla sig till ett kaloriunderskott för att nå en hälsosam vikt.

Sammanfattningsvis:Styrketräning kan hjälpa din klient öka din ämnesomsättning och Lindra ledvärk.

Alla styrketräningsövningar är dock inte lämpliga för klienter med hypotyreos eller Hashimotos. Tänk på din befintliga ledvärk när du utvecklar dina träningsprogram.

Istället för att programmera kraftfulla övningar (t.ex. plyometrics), fokusera på slutna, stabila rörelser som knäböj och utfall.

Åh, och eftersom hypotyreosklienter lätt tröttnar, ägna stor uppmärksamhet åt träningsordningen. Generellt sett bör du alltid placera fria viktövningar – som skivstångsknäböj eller pressar – i början av sessionen, där dina kunder bäst kan koncentrera sig på vad de gör.

Lämna maskinarbetet till senare delar av passet.

Detta minskar avsevärt risken för allvarliga skador (tänk på konsekvenserna om en klient tappar koncentrationen på grund av trötthet på skivstångens knäböj kontra bencurlmaskinen).

Börja med kortare pass med lägre intensitet

Låt din klient börja långsamt, särskilt om de är nybörjare eller har svåra symtom (t.ex. extrem trötthet). Vem sa att du bara måste erbjuda en timmes coachningssessioner?

För att bättre tillgodose klienter med hypotyreos eller Hashimotos, överväg istället att dela upp ett enda traditionellt coachningsblock på en timme i två – eller till och med tre – sessioner. Naturligtvis beror allt på din kunds schema; om de kan träffa dig två eller tre gånger i veckan, bra! Men om inte, kan du bara göra ett 30-minuters personligt träningspass med dem en gång i veckan.

Bygg långsamt upp din klients träningsfärdigheter; håll noga koll på om din kropp tål detÖverbelastningsprocess i varje fas.

Och först när du är säker på att din klient tål träningsprogrammet väl, vågar du lägga till mer intensitet eller varaktighet.

Det är också en bra idé att påminna din klient om symtomen på överansträngning att hålla utkik efter under varje pass så att de kan skilja skillnaden mellan förväntat obehag under träning och obehag som kan tyda på ett allvarligt problem.

Se till att de förstår vikten av att berätta omedelbart om de upplever något av följande symtom: ledvärk, yrsel, illamående, snabb hjärtfrekvens, överdriven svettning, extrem muskelömhet, kramper eller bröstsmärtor.

Dela återställningstekniker som kunder kan prova

Att hantera hypotyreos och Hashimotos kan vara mentalt påfrestande i och för sig.

Lägg till smärtan av fördröjd muskelömhet (DOMs), så kan din klient snabbt bli avskräckt från sin träningsresa.

Förutom att försäkra dem om att DOM är helt normala och sannolikt skulle minska i frekvens och svårighetsgrad, bör du också dela demÅterställningsteknikerdetta kan påskynda deras återhämtning efter träning.

Två bra exempel är:

Aktiv återhämtning: Aktivitet hjälper till att öka blodflödet i hela kroppen, eliminera blodlaktatuppbyggnad och "accelerera" tillförseln av näringsämnen (t.ex. aminosyror) och syre till läkande muskelvävnad. Några av de bästa aktiva återhämtningsmetoderna för en klient med hypotyreos eller Hashimotos inkluderar simning och cykling; Deras milda karaktär resulterar i minimal risk för att förvärra ledbesvär. Kompressionsplagg: Kompressionsplagg leder effektivt blodet till hjärtat och ökar hastigheten och volymen genom vilket det strömmar, vilket ökar återhämtningshastigheten. Men om du rekommenderar kompressionsplagg till din klient, se till att de väljer rätt passform för sig själva. Plagget ska inte sitta så tajt att det stänger av blodflödet, men det ska inte heller sitta så löst att luftbubblor syns.

Främja hälsosamma livsstilsvanor

Att hjälpa klienter med hypotyreos att leva sitt hälsosammaste och fullaste liv går naturligtvis längre än att hjälpa till med träning eller återhämtning. Dina kunders allmänna hälsa och välbefinnande beror också på deras dagliga livsstilsvanor.

Exempel på positiva livsstilsförändringar du bör uppmuntra hos din klient är:

Få tillräckligt med sömn: Forskning visar att att få tillräckligt med sömn (var som helst mellan sju och nio timmar per natt) hjälper till att motivera människor att hålla sig till sina träningsplaner; Dessutom kan dess effekter på koncentration, humör och fokus göra din klient mer effektiv och bättre förberedd för sina träningspass. Å andra sidan kan för lite sömn leda till träning känna sig ännu mer utmanande och tröttsam än vad det redan är för klienter med hypotyreos, vilket gör det bättre svårare för dem att få ut det mesta av sina sessioner eller förbli motiverad.
Hantera stress:Långvarig stress kan allvarligt sabotera dina klienters tränings- och träningsmål. Det kan vara negativt Effekter på träningsuthållighet (vilket innebär att din kund tröttnar snabbare) Återvinningsgrad, Risk för skada och mig själv Viktminskningsansträngningar. Allt detta kan öka sannolikheten för att din klient kommer att skjuta upp regelbunden fysisk aktivitet och istället spendera mer tid i sittande. Några avslappningstekniker som du kan uppmuntra en klient att använda inkluderar: Mindfulness meditation, yoga och andningsfokus.

Var dock alltid uppmärksam på din ton och fraser när du kommunicerar positiva livsstilsvanor till dina kunder som de bör anta. Även om livsstilsfaktorer som nattsömn och stresshantering kan påverka din klients träningsresa,Det är fel att anta att kunderna har fullständig kontroll över dessa faktorer.

Så försök att få en så komplett bild av din klient som möjligt innan du uppmuntrar specifika livsstilsförändringar. Till exempel kan en klient som just har välkomnat en bebis i familjen ha svårt att få sju timmars oavbruten sömn.

Använd alltid ditt omdöme – och lita på empati när du kommunicerar med kunder.

Schemalägg regelbundna incheckningssessioner

Som med alla klienter kräver patienter med hypotyreos eller Hashimotos regelbundna incheckningssessioner.

Dessa sessioner ger kunderna möjlighet att informera dig om eventuella problem de kan ha med sitt program, så att du kan identifiera områden som du kan optimera för att bättre stödja deras resa.

Se till att du också lyfter fram deras framsteg och prestationer under dessa sessioner. Att motivera dem kommer att räcka långt.

Ta bort

Att arbeta med klienter med hypotyreos eller Hashimotos borde inte vara skrämmande, även om det är första gången.

Ta dig tid att förstå hur sjukdomen påverkar din klient och arbeta nära dem för att hitta det mest hållbara träningssättet som fungerar för dem. Det kan ta lite längre tid att ta reda på vad som fungerar, men det kommer att vara värt det.

Det viktigaste är att vara empatisk och öppen för stöd...

... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness