关于培训患有甲状腺功能减退症或桥本氏症的客户您应该了解什么

关于培训患有甲状腺功能减退症或桥本氏症的客户您应该了解什么

在美国，甲状腺功能减退症影响 近百分之五的美国人年龄在 12 岁及以上 。

因此，如果您是一名私人教练，遇到甲状腺功能减退症的客户可能只是时间问题。 那么遇到这种情况你会怎么做呢？ 如何为甲状腺功能减退症患者制定安全有效的锻炼计划？

嗯，这一切都始于了解这种疾病。

在本文中，您将了解有关甲状腺功能减退症所需了解的所有信息，包括它是什么、它如何影响人体、它与桥本甲状腺功能减退症有何不同，更重要的是，设计和实施有意义的健身计划的技巧将更好地支持那些被诊断患有甲状腺功能减退症的人的健身之旅。

什么是甲状腺功能减退症？

甲状腺功能减退症，也称为“甲状腺功能低下”，是一种甲状腺功能减退的疾病。 无法产生足够的甲状腺激素 以满足身体的需要。

要了解其重要性，您首先需要了解甲状腺激素的作用。 甲状腺激素 帮助调节新陈代谢; 这是指体内分解食物以获取能量的各种化学过程。 换句话说，甲状腺激素控制身体使用能量的方式。

这意味着这些激素几乎影响健康的各个方面——包括心率、体温调节，甚至体重变化。

因此，患有甲状腺功能减退症（即甲状腺激素水平低）的客户经常会经历体内重要过程的“减慢”。 这反过来又表现为疲劳、对寒冷的敏感性增加、体重增加、关节疼痛、肌肉无力、心率缓慢和抑郁等症状。

甲状腺功能减退症与桥本氏症：有什么区别？

如果不遇到“桥本氏病”这个术语，就很难了解甲状腺功能减退症，而且可能还会对两者之间的区别感到困惑。

现在，尽管这两个术语（即甲状腺功能减退症和桥本氏症）经常互换使用，但问题是它们并非如此。 这是两种不同的健康问题。

如前所述，甲状腺功能减退症是指甲状腺无法释放足够的激素的疾病。 病因多种多样，从某些药物（例如锂）到甲状腺手术和产后甲状腺炎。

这是（有点）令人困惑的一点。 桥本氏症还可导致甲状腺功能减退症。 确实很大声 美国甲状腺协会 桥本氏症是美国甲状腺功能减退症最常见的原因。 但那到底是什么？ 回答：它是一种自身免疫性疾病。

更具体地说，桥本氏病是指 免疫系统错误地攻击甲状腺 从而损害其产生激素的能力。

医生通常会通过验血来检测甲状腺过氧化物酶（一种有助于产生甲状腺激素的酶）抗体水平升高来区分这两种情况。 这些抗体的存在强烈表明免疫系统正在对抗甲状腺（即桥本氏甲状腺）。

然而，尽管存在这些差异，但值得注意的是，桥本氏病的体征和症状与甲状腺功能减退症相似。

这意味着桥本氏症患者还容易出现疲劳、怕冷、体重增加、关节疼痛、肌肉无力、心率缓慢和抑郁等症状。

甲状腺功能减退症或桥本氏症患者运动安全吗？

关节疼痛、疲劳、心悸和肌肉无力——作为一名私人教练，如果客户容易出现这些症状，您可能会三思而后行，并担心是否让他们进行训练。

反过来，问题出现了：“患有甲状腺功能减退症的顾客，无论是甲状腺功能减退症还是桥本甲状腺功能减退症，应该锻炼吗？”

事实证明，定期进行体力活动 能够缓解许多症状 与这两种情况相关，有助于提高能量水平，支持更好的睡眠，对抗抑郁，增强肌肉质量（可以支持健康的体重管理），甚至改善心血管健康。

培训患有甲状腺功能减退症或桥本氏症的客户的技巧

当然，在为甲状腺功能减退症或桥本氏症患者制定健身计划时，需要考虑以下几点： 通过考虑这些，您将处于帮助他们安全有效地保持积极生活方式的最佳位置。

确保您的客户可以锻炼

首先要事。 确保您的客户获得其主要医疗保健提供者的批准才能开始锻炼计划。 顺便说一句，这是您请求的地方医疗释放表。

这样做很重要，因为您客户的医生将有机会评估任何其他可能使锻炼困难或增加受伤风险的潜在状况或问题。 您还将了解您的客户正在服用的具体药物以及由此产生的任何运动禁忌。

理想情况下，您还应该咨询客户的医生，以确定哪些活动被认为是安全的，哪些活动应该在制定计划之前避免。

注重力量训练

如前所述，甲状腺功能减退症患者的新陈代谢率较低。 这使得他们更容易体重增加，以及因携带超过身体健康的重量而引起的继发问题，包括关节疼痛和肌肉无力。

这凸显了力量训练的重要性。

力量训练 增强肌肉质量 ，它的代谢比脂肪量更活跃（即，在休息时燃烧更多的卡路里）。 这会增加客户的静息代谢率，并可能让他们坚持卡路里赤字以达到健康的体重。

总之：力量训练可以帮助您的客户 促进新陈代谢 和 缓解关节疼痛 。

然而，并非所有力量训练都适合甲状腺功能减退症或桥本氏症患者。 在制定健身计划时，请考虑您现有的关节疼痛。

不要设计高强度的练习（例如增强式训练），而是专注于封闭、稳定的运动，如深蹲和弓步。

哦，还有因为甲减患者容易疲劳，所以要注意运动顺序。 一般来说，您应该始终在训练开始时进行自由重量练习（例如杠铃深蹲或过头推举），这样您的客户可以最好地专注于他们正在做的事情。

将机器工作留到课程的后续部分。

这显着降低了严重受伤的风险（想想如果客户由于在杠铃深蹲和腿弯举机上疲劳而失去注意力的后果）。

从较短、较低强度的训练开始

让您的客户慢慢开始，特别是如果他们是健身新手或有严重症状（例如极度疲劳）。 谁说你只能提供一小时的辅导课程？

为了更好地适应甲状腺功能减退症或桥本氏症的客户，请考虑将单个传统的一小时辅导时间分成两个甚至三个疗程。 当然，这完全取决于客户的日程安排； 如果他们每周能见你两到三次，那就太好了！ 但如果没有，您可以每周与他们一起进行一次 30 分钟的个人训练。

慢慢培养客户的健身技能； 密切关注自己的身体是否能够承受各阶段的过载过程。

只有当您确定您的客户能够很好地耐受锻炼计划时，您才敢于增加更多强度或持续时间。

提醒您的客户在每次训练期间要注意的过度劳累症状也是一个好主意，以便他们能够区分运动期间预期的不适和可能表明严重问题的不适之间的差异。

确保他们了解如果出现以下任何症状，立即告诉您的重要性：关节疼痛、头晕、恶心、心率加快、出汗过多、肌肉极度酸痛、痉挛或胸痛。

分享客户可能尝试的恢复技术

治疗甲状腺功能减退症和桥本氏症本身就是一种精神负担。

再加上延迟性肌肉酸痛 (DOM) 的疼痛，您的客户很快就会对健身之旅感到灰心。

除了让他们放心 DOM 是完全正常的并且可能会降低频率和严重程度之外，您还应该分享它们恢复技巧这可以加快他们运动后的恢复速度。

两个很好的例子是：

主动恢复：活动有助于增加全身的血流量，消除血乳酸积聚，并“加速”营养物质（例如氨基酸）和氧气的输送以治愈肌肉组织。 对于甲状腺功能减退症或桥本氏症患者来说，一些最佳的积极恢复方式包括游泳和骑自行车； 它们性质温和，可将关节问题恶化的风险降到最低。 压缩服：压缩服可有效将血液引导至心脏，提高血液流动的速度和流量，从而提高恢复率。 但是，如果您向客户推荐压力衣，请确保他们选择适合自己的衣服。 衣服不应该太紧，以免阻碍血液流动，但也不应该太宽松，以免看到气泡。

促进健康的生活习惯

当然，帮助甲状腺功能减退症患者过上最健康、最充实的生活不仅仅是协助锻炼或康复。 客户的整体健康和福祉还取决于他们的日常生活习惯。

您应该鼓励客户积极改变生活方式的例子包括：

充足的睡眠： 研究 研究表明，充足的睡眠（每晚七到九小时）有助于激励人们坚持锻炼计划； 此外，它对注意力、情绪和注意力的影响可以让您的客户更有效率，为他们的培训课程做好更好的准备。 另一方面，睡眠过少也会导致锻炼 感觉更有挑战性和更累 比甲状腺功能减退症患者的治疗效果更好 他们更难充分利用他们的课程 或保持动力。
应对压力：长时间的压力会严重破坏客户的锻炼和健身目标。 它可以是负数 对运动耐力的影响 （这意味着您的客户会更快疲劳）， 回收率, 受伤风险 和我自己 减肥努力 。 所有这些都可能会增加您的客户推迟定期体育活动而花更多时间坐着的可能性。 您可以鼓励客户使用的一些放松技巧包括： 正念冥想、瑜伽和呼吸焦点 。

然而，在向客户传达他们应该养成的积极生活习惯时，请务必注意你的语气和措辞。 虽然每晚睡眠时间和压力管理等生活方式因素会影响客户的健身之旅，假设客户可以完全控制这些因素是错误的。

因此，在鼓励特定的生活方式改变之前，请尝试尽可能全面地了解您的客户。 例如，刚刚迎来婴儿的客户可能会发现很难获得七个小时不间断的睡眠。

与客户沟通时，始终运用您的判断力并依靠同理心。

安排定期签到会议

与所有客户一样，甲状腺功能减退症或桥本氏症患者需要定期进行检查。

这些会议为客户提供了机会，让您了解他们的计划可能遇到的任何问题，使您能够确定可以优化的领域，以更好地支持他们的旅程。

确保您还强调了他们在这些会议期间的进展和成就。 激励他们将大有帮助。

带走

与患有甲状腺功能减退症或桥本氏症的客户合作并不可怕，即使这是您第一次。

花时间了解这种疾病如何影响您的客户，并与他们密切合作，找到最适合他们的可持续健身方法。 弄清楚什么有效可能需要更长的时间，但这是值得的。

最重要的是要有同理心并愿意提供支持......

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身