Suche
Až příliš často se snažíme doplnit nebo ústní léky, abychom řešili naše nutriční nebo hormonální nedostatky, ale tento přístup není vždy účinný. Naštěstí i hormonální problémy, jako je nízký testosteron, lze často vyřešit budováním některých nových, zdravějších návyků.
Proč je úroveň testosteronu důležitá?
Hladiny testosteronu mužů, steroidní hormon, mají tendenci se snižovat v průměru 1% ročně Po věku 30 let. Zatímco testosteron hraje také důležitou roli ve zdraví žen, tento článek se zaměřuje na přírodní metody, které mohou muži použít k ovlivnění jejich hladiny testosteronu.
Nízké hladiny testosteronu byly spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně nízkého libida, změn v sexuální funkci, snížené plodnosti, únavy, problémů se spánkem, potížemi s hubnutím nebo udržováním složení těla, ztrátou svalové hmoty, mozkové mlhy a emocionálních výkyvů. Nízké hladiny testosteronu mohou nakonec vést k dlouhodobým problémům, jako je osteoporóza (nízká hustota kosti) a kardiovaskulární problémy. Kromě věku se předpokládá, že různé faktory ovlivňují hladiny testosteronu, včetně obstrukční spánkové apnoe, vedlejších účinků léků, problémů se štítnou žláz, nadměrné užívání drog a alkoholu a deprese.
Rostoucí část výzkumu poskytuje vhled do toho, jak zvýšit hladinu testosteronu prostřednictvím chování souvisejícího s životním stylem. Nezapomeňte však diskutovat o všech zdravotních problémech, které mohou souviset s hladinou testosteronu s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
Jak přirozeně zvýšit testosteron
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.