Suche
Πολύ συχνά, κοιτάζουμε συμπληρώματα ή από του στόματος φάρμακα για να αντιμετωπίσουμε τις διατροφικές ή ορμονικές μας ανεπάρκειες, αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Ευτυχώς, ακόμη και ορμονικά ζητήματα όπως η χαμηλή τεστοστερόνη μπορούν συχνά να επιλυθούν με την οικοδόμηση κάποιων νέων, υγιεινότερων συνηθειών.
Γιατί είναι σημαντικό το επίπεδο τεστοστερόνης;
Τα επίπεδα της τεστοστερόνης των ανδρών, μια στεροειδή ορμόνη, τείνουν να μειώνονται κατά μέσο όρο 1% ετησίως Μετά την ηλικία των 30 ετών. Ενώ η τεστοστερόνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στις φυσικές μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνδρες για να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής λίμπιντο, των αλλαγών στη σεξουαλική λειτουργία, της μειωμένης γονιμότητας, της κόπωσης, των προβλημάτων ύπνου, της δυσκολίας της απώλειας βάρους ή της διατήρησης της σύνθεσης του σώματος, της απώλειας μυϊκής μάζας, της ομίχλης του εγκεφάλου και των συναισθηματικών διακυμάνσεων. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως η οστεοπόρωση (χαμηλή οστική πυκνότητα) και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Εκτός από την ηλικία, πιστεύεται ότι διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, των παρενεργειών φαρμάκων, των προβλημάτων του θυρεοειδούς, της υπερβολικής χρήσης ναρκωτικών και του αλκοόλ και της κατάθλιψης.
Ένα αυξανόμενο σύνολο έρευνας παρέχει πληροφορίες για το πώς να αυξηθεί τα επίπεδα τεστοστερόνης μέσω συμπεριφορών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να σχετίζονται με τα επίπεδα τεστοστερόνης με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πώς να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.