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Liiga sageli vaatame toidulisandeid või suukaudseid ravimeid, et tegeleda meie toitumis- või hormonaalsete puudustega, kuid see lähenemisviis pole alati tõhus. Õnneks saab isegi hormonaalseid probleeme nagu madal testosteroon sageli lahendada, ehitades mõned uued, tervislikumad harjumused.
Miks on testosterooni tase oluline?
Meeste testosterooni tase, steroidhormoon kipub vähenema keskmiselt 1% aastas Pärast 30. eluaastat. Kuigi testosteroonil on ka oluline roll naiste tervises, keskendub see artikkel looduslike meetoditele, mida mehed saavad kasutada nende testosterooni taseme mõjutamiseks.
Madal testosterooni tase on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas madala libiido, seksuaalse funktsiooni muutuste, vähenenud viljakuse, väsimuse, uneprobleemide, kehakaalu kaotamise või keha koostise säilitamise, lihasmassi kaotamise, aju udu ja emotsionaalsete kõikumiste säilitamisega. Madal testosterooni tase võib lõppkokkuvõttes põhjustada pikemaajalisi probleeme, näiteks osteoporoos (madala luu tihedus) ja kardiovaskulaarsed probleemid. Lisaks vanusele mõjutavad testosterooni taset, sealhulgas obstruktiivset uneapnoed, ravimite kõrvaltoimeid, kilpnäärmeprobleeme, liigset ravimit ja alkoholitarbimist ning depressiooni ning depressiooni.
Kasvav uurimistöö annab ülevaate sellest, kuidas suurendada testosterooni taset elustiiliga seotud käitumise kaudu. Arutage kindlasti kõiki terviseprobleeme, mis võivad olla seotud testosterooni tasemega arsti või tervishoiuteenuse pakkujaga.
Kuidas suurendada testosterooni looduslikult
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.