Suche
Trop souvent, nous nous tournons vers des suppléments ou des médicaments oraux pour combler nos carences nutritionnelles ou hormonales, mais cette approche n’est pas toujours efficace. Heureusement, même les problèmes hormonaux comme un faible taux de testostérone peuvent souvent être résolus en adoptant de nouvelles habitudes plus saines.
Pourquoi les niveaux de testostérone sont-ils importants ?
Les niveaux de testostérone chez les hommes, une hormone stéroïde, ont tendance à diminuer en moyenne 1% par an après 30 ans. Bien que la testostérone joue également un rôle important dans la santé des femmes, cet article se concentre sur les méthodes naturelles que les hommes peuvent utiliser pour influencer leur taux de testostérone.
De faibles niveaux de testostérone ont été associés à divers problèmes de santé, notamment une faible libido, des modifications de la fonction sexuelle, une fertilité réduite, de la fatigue, des problèmes de sommeil, des difficultés à perdre du poids ou à maintenir la composition corporelle, une perte de masse musculaire, un brouillard cérébral et des fluctuations émotionnelles. De faibles niveaux de testostérone peuvent finalement entraîner des problèmes à long terme tels que l’ostéoporose (faible densité osseuse) et des problèmes cardiovasculaires. En plus de l’âge, divers facteurs affecteraient les niveaux de testostérone, notamment l’apnée obstructive du sommeil, les effets secondaires des médicaments, les problèmes de thyroïde, la consommation excessive de drogues et d’alcool et la dépression.
Un nombre croissant de recherches donnent un aperçu de la manière d’augmenter les niveaux de testostérone grâce à des comportements liés au mode de vie. Cependant, assurez-vous de discuter de tout problème de santé pouvant être lié aux niveaux de testostérone avec votre médecin ou votre professionnel de la santé.
Comment augmenter naturellement la testostérone
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.