Suche
Túl gyakran keresünk kiegészítőket vagy orális gyógyszereket, hogy kezeljük a táplálkozási vagy hormonális hiányosságokat, de ez a megközelítés nem mindig hatékony. Szerencsére még a hormonális problémák, mint például az alacsony tesztoszteron, gyakran oldhatók meg néhány új, egészségesebb szokás felépítésével.
Miért fontos a tesztoszteron szint?
A férfiak tesztoszteron szintje, a szteroid hormon általában csökken évente átlagosan 1% 30 éves kor után. Míg a tesztoszteron fontos szerepet játszik a nők egészségében, ez a cikk a természetes módszerekre összpontosít, amelyek a férfiak felhasználhatják a tesztoszteron szintjét.
Az alacsony tesztoszteronszintet különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolják, ideértve az alacsony libidót, a szexuális funkció változásait, a csökkent termékenységet, a fáradtságot, az alvási problémákat, a fogyás nehézségeit vagy a test összetételének fenntartását, az izomtömeg elvesztését, az agyi ködöt és az érzelmi ingadozásokat. Az alacsony tesztoszteronszint végső soron hosszabb távú problémákhoz vezethet, mint például az osteoporosis (alacsony csontsűrűség) és a kardiovaszkuláris problémák. Az életkor mellett úgy gondolják, hogy számos tényező befolyásolja a tesztoszteron szintet, ideértve az obstruktív alvási apnoe -t, a gyógyszeres mellékhatásokat, a pajzsmirigyproblémákat, a túlzott gyógyszer- és alkoholfogyasztást, valamint a depressziót.
Az egyre növekvő kutatás betekintést nyújt a tesztoszteron szintjének növelésére az életmóddal kapcsolatos viselkedés révén. Ne felejtse el azonban megvitatni minden olyan egészségügyi problémát, amely a tesztoszteron szintjéhez kapcsolódhat orvosával vagy egészségügyi szolgáltatóval.
Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.