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Labai dažnai ieškome papildų ar geriamųjų vaistų, kad pašalintume mitybos ar hormonų trūkumus, tačiau šis metodas ne visada veiksmingas. Laimei, net hormonines problemas, tokias kaip mažas testosterono kiekis, dažnai galima išspręsti sukuriant naujus sveikesnius įpročius.
Kodėl testosterono lygis yra svarbus?
Vyrams testosterono, steroidinio hormono, lygis linkęs mažėti per metus vidutiniškai 1 proc po 30 metų amžiaus. Nors testosteronas taip pat vaidina svarbų vaidmenį moterų sveikatai, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama natūraliems metodams, kuriuos vyrai gali naudoti norėdami paveikti savo testosterono lygį.
Žemas testosterono kiekis siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant žemą libido, seksualinės funkcijos pokyčius, sumažėjusį vaisingumą, nuovargį, miego sutrikimus, sunkumus numesti svorio ar išlaikyti kūno sudėtį, raumenų masės praradimą, smegenų miglą ir emocinius svyravimus. Žemas testosterono kiekis galiausiai gali sukelti ilgalaikes problemas, tokias kaip osteoporozė (mažas kaulų tankis) ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Manoma, kad testosterono lygiui įtakos turi ne tik amžius, bet ir įvairūs veiksniai, įskaitant obstrukcinę miego apnėją, šalutinį vaistų poveikį, skydliaukės problemas, nesaikingą narkotikų ir alkoholio vartojimą bei depresiją.
Vis daugiau tyrimų suteikia supratimo apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį naudojant su gyvenimo būdu susijusį elgesį. Tačiau būtinai aptarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju bet kokias sveikatos problemas, kurios gali būti susijusios su testosterono kiekiu.
Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.