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Altfor ofte ser vi til kosttilskudd eller orale medisiner for å løse våre ernæringsmessige eller hormonelle mangler, men denne tilnærmingen er ikke alltid effektiv. Heldigvis kan til og med hormonelle problemer som lavt testosteron ofte løses ved å bygge opp noen nye, sunnere vaner.
Hvorfor er testosteronnivået viktig?
Menns nivåer av testosteron, et steroidhormon, har en tendens til å synke gjennomsnittlig 1 % per år etter fylte 30. Mens testosteron også spiller en viktig rolle for kvinners helse, fokuserer denne artikkelen på naturlige metoder menn kan bruke for å påvirke testosteronnivået.
Lave testosteronnivåer har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert lav libido, endringer i seksuell funksjon, redusert fruktbarhet, tretthet, søvnproblemer, problemer med å gå ned i vekt eller opprettholde kroppssammensetning, tap av muskelmasse, hjernetåke og følelsesmessige svingninger. Lave testosteronnivåer kan til slutt føre til langvarige problemer som osteoporose (lav bentetthet) og kardiovaskulære problemer. I tillegg til alder, antas en rekke faktorer å påvirke testosteronnivået, inkludert obstruktiv søvnapné, bivirkninger av medisiner, problemer med skjoldbruskkjertelen, overdreven bruk av narkotika og alkohol og depresjon.
En voksende mengde forskning gir innsikt i hvordan man kan øke testosteronnivået gjennom livsstilsrelatert atferd. Sørg imidlertid for å diskutere eventuelle helseproblemer som kan være relatert til testosteronnivåer med legen din eller helsepersonell.
Hvordan øke testosteron naturlig
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.