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Zbyt często sięgamy po suplementy lub leki doustne, aby zaradzić niedoborom żywieniowym lub hormonalnym, ale to podejście nie zawsze jest skuteczne. Na szczęście nawet problemy hormonalne, takie jak niski poziom testosteronu, często można rozwiązać, budując nowe, zdrowsze nawyki.
Dlaczego poziom testosteronu jest ważny?
Poziom testosteronu u mężczyzn, hormonu steroidowego, ma tendencję do zmniejszania się średnio 1% rocznie po 30. roku życia. Chociaż testosteron odgrywa również ważną rolę w zdrowiu kobiet, w tym artykule skupiono się na naturalnych metodach, które mężczyźni mogą stosować, aby wpłynąć na poziom testosteronu.
Niski poziom testosteronu powiązano z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym niskim libido, zmianami funkcji seksualnych, zmniejszoną płodnością, zmęczeniem, problemami ze snem, trudnościami w utracie wagi lub utrzymaniem składu ciała, utratą masy mięśniowej, zamgleniem mózgu i wahaniami emocjonalnymi. Niski poziom testosteronu może ostatecznie prowadzić do długotrwałych problemów, takich jak osteoporoza (niska gęstość kości) i problemy sercowo-naczyniowe. Uważa się, że oprócz wieku na poziom testosteronu wpływa wiele czynników, w tym obturacyjny bezdech senny, skutki uboczne leków, problemy z tarczycą, nadmierne używanie narkotyków i alkoholu oraz depresja.
Coraz liczniejsze badania dostarczają wiedzy na temat sposobów zwiększania poziomu testosteronu poprzez zachowania związane ze stylem życia. Należy jednak omówić wszelkie problemy zdrowotne, które mogą być związane z poziomem testosteronu, z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.