Suche
Až príliš často sa snažíme doplniť alebo orálne lieky na riešenie našich výživových alebo hormonálnych nedostatkov, ale tento prístup nie je vždy účinný. Našťastie, aj hormonálne problémy, ako je nízky testosterón, sa často dajú vyriešiť budovaním niektorých nových, zdravších návykov.
Prečo je hladina testosterónu dôležitá?
Hladiny mužov testosterónu, steroidného hormónu, majú tendenciu klesať v priemere 1% ročne Po 30 veku 30 rokov, zatiaľ čo testosterón zohráva dôležitú úlohu v zdraví žien, tento článok sa zameriava na prírodné metódy, ktoré môžu muži použiť na ovplyvnenie hladín testosterónu.
Nízke hladiny testosterónu boli spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane nízkych libido, zmien v sexuálnej funkcii, zníženej plodnosti, únavy, problémov so spánkom, ťažkosti s chudnutím alebo udržiavaním zloženia tela, stratou svalovej hmoty, mozgovou hmlou a emocionálnymi fluktuáciami. Nízke hladiny testosterónu môžu v konečnom dôsledku viesť k dlhodobým problémom, ako je osteoporóza (nízka hustota kostí) a kardiovaskulárne problémy. Predpokladá sa, že okrem veku ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú hladiny testosterónu, vrátane obštrukčnej spánkovej apnoe, vedľajších účinkov liekov, problémov so štítnou žľazou, nadmerného užívania drog a alkoholu a depresie.
Rastúca skupina výskumu poskytuje pohľad na to, ako zvýšiť hladiny testosterónu prostredníctvom správania súvisiaceho so životným štýlom. Nezabudnite však prediskutovať akékoľvek zdravotné obavy, ktoré môžu súvisieť s úrovňou testosterónu s lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ako prirodzene zvýšiť testosterón
- Trainiere und hebe Gewichte. Generell bietet Übung zahlreiche gesundheitliche Vorteile die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen sich an ein Gewicht halten oder Krafttrainingsprogramm für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) dies kann Testosteron mehr steigern als stationäres Ausdauertraining.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl an Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich, aber für die meisten Menschen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein Schlaf von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15 % senken kann; umgekehrt, für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, Der Testosteronspiegel kann ansteigen um durchschnittlich 15 %.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol steigt tendenziell an, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol waren ebenfalls vorhanden verknüpft zu einer Zunahme des Körperfetts, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält. Einigen zufolge kann eine längere Diät zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen Forschung. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Testosteronmangel wird häufig bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen, wie z. B. Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, kann ein gesundes Gewicht leichter gehalten werden.