كيف يمكن للتواجد بالخارج أن يعزز الصحة ويؤثر على بيولوجيتنا

كيف يمكن للتواجد بالخارج أن يعزز الصحة ويؤثر على بيولوجيتنا

"في مرحلة ما من الحياة، يصبح جمال العالم كافيًا." - توني موريسون

"أنا لا أتعب أبدًا من النظر إلى السماء الزرقاء." - فنسنت فان جوخ

"ذهبت للنزهة في الغابة وخرجت أعلى من الأشجار." -هنري ديفيد ثورو

"الطبيعة لا تتعجل، ولكن كل شيء يتم إنجازه." - لاو تزو

القليل من الأشياء يتم التفكير فيها واقتراحها والإعجاب بها حول الطبيعة. على مدى آلاف السنين الماضية، منذ أقدم أشكال الكتابة البشرية، كان العالم الطبيعي مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالعالم البشري.

مع نمو المراكز الحضرية، وتلوث مصادر المياه، وإزالة الغابات على نطاق واسع، انفصلت بعض المجتمعات البشرية ببطء عن العالم الطبيعي الذي يوفر لها الهواء للتنفس والغذاء لتناول الطعام.

وقد نظر علماء الصحة أيضًا في دور الطبيعة في الصحة والمرض. من خلال علم التعرض للطبيعة، اكتسب المهندسون المعماريون وأصحاب الأعمال والممارسون الصحيون فهمًا أفضل لأهمية التعرض المنتظم للطبيعة والتفاعل معها في استراتيجيات الصحة العامة.

في هذه المقالة، نشرح الأساس العلمي وراء التعرض للطبيعة ونلخص بعض الأبحاث الرئيسية التي تصف العلاقة بين التعرض للطبيعة والصحة. أخيرًا، سنقدم لك بعض النصائح الملموسة حول كيفية الاستفادة من فوائد الطبيعة في حياتك وحياة عملائك.

ما هو التلوث الطبيعي؟

"التعرض للطبيعة" هو مصطلح ولد في مجال علم النفس البيئي أو علم النفس البيئي. إن التعرض للطبيعة هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر - تجربة الطبيعة من خلال الحواس. عندما تتعرض بشكل كافٍ لطبيعة حقيقية أو محاكاة، فمن المرجح أن يستفيد عقلك وجسمك من الفوائد.

كيف يعمل التعرض للطبيعة؟

قام العديد من الباحثين بوضع نظريات وفحص الآليات الممكنة التي يمكن من خلالها أن يؤدي التعرض للطبيعة إلى تحسين صحة الشخص ورفاهيته.

نظرية الحد من التوتر: التعرض للبيئات الطبيعية مكن من الاستجابات العاطفية الإيجابية التي لها تأثير تصالحي.
نظرية استعادة الانتباه: التعرض للطبيعة يعزز وظائف المخ بجهد قليل، مما يجعل التعافي من التعب أسهل. الصحة من خلال التماسك الاجتماعي: افترض العديد من الباحثين أن التعرض للطبيعة يزيد من أ روح المجتمع والأعراف والقيم المشتركة، والعلاقات الإيجابية والودية، ومشاعر القبول، وتحسين الروابط الاجتماعية، وتحسين الاتصالات الاجتماعية. الطبيعة تشجع النشاط البدني: تمتع بالوصول إلى الطبيعة يزيد من المشاركة في النشاط البدني ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات صحية أفضل ونتائج صحية أفضل.

على الرغم من أن العلماء لديهم الآن فهم أفضل للآليات المحتملة وراء المحفزات الطبيعية وتأثيراتها على الدماغ، فمن المهم ملاحظة أنه حتى أوائل المعالجين الطبيعيين والفلاسفة قبول فوائد الطبيعة، أو الافتراض بأن التواجد في الطبيعة مفيد بشكل عام للإنسان.

في الواقع، العلاقة الإيجابية بين التعرض للطبيعة والصحة والرفاهية قوية للغاية مجموعة من الباحثين يوصي المركز الأوروبي للبيئة وصحة الإنسان بأن يقضي الناس ما لا يقل عن 120 دقيقة أسبوعيًا في الطبيعة لجني الفوائد الكاملة.

ماذا يقول البحث عن العلاقة بين التعرض للطبيعة والصحة؟

التعرض للطبيعة يبعث على الاسترخاء.

استعادة البيئات هي تلك التي تمكن وتعزز التعافي من ضعف التركيز، وزيادة الإثارة الفسيولوجية والمشاعر السلبية المرتبطة بالإجهاد والتعب.

البيئات الحضرية مليئة بالمحفزات والأشياء التي تتنافس على جذب انتباهنا. ومن ناحية أخرى، فإن الطبيعة مليئة بالمحفزات الرائعة ولكن البطيئة التي تسمح للمشاهد بتركيز انتباهه على أكثر ما يبهره. ولذلك فإن الطبيعة تمنح الفرد الفرصة للقيام بذلك تجديد واستعادة.

وجدت مراجعة منهجية للدراسات أن البيئات الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثيرات مباشرة وإيجابية الرفاه العام.

في الواقع، الوقت الذي يقضيه في التحرك وفي الهواء الطلق زيادة الرضا عن الحياة مرضيةن والاسترخاء وتقليل الحاجة إلى الراحة من العمل.

التواصل مع الطبيعة يمكن أن يساعدك على التعافي من التوتر.

وافترض الباحثون أن الوجود يمكن أن يساعد الناس على التعافي بسرعة أكبر من تجربة مرهقة تتعرض للطبيعة بدلاً من البيئات الحضرية. ولاختبار الفرضية، طلب الباحثون من 120 شخصًا مشاهدة فيلم مرهق ثم عرضوهم لمقاطع فيديو تحتوي على صور للمدينة أو الطبيعة. وقاموا بقياس الضغط من خلال معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، وموصلية الجلد، ومدة النبض.

ووجد الباحثون أن التعافي من التوتر كان أسرع وأكثر اكتمالا عندما تعرض الأشخاص لبيئات طبيعية بدلا من البيئات الحضرية.

ويواجه السكان المعرضون للبيئات الأكثر خضرة أدنى مستويات عدم المساواة الصحية المرتبطة بالحرمان من الدخل.

تعد الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات الناجمة عن أمراض الدورة الدموية أعلى بين السكان ذوي الدخل المنخفض. أظهرت الدراسات أن التعرض للمساحات الخضراء له تأثير مستقل على الصحة والسلوكيات المتعلقة بالصحة. وافترض الباحثون أنه في المناطق التي بها مساحات خضراء أكبر، فإن تأثير الدخل على عدم المساواة الصحية سوف ينخفض.

من خلال فحص البيانات من السكان في إنجلترا، وأكد الباحثون فرضيتهم. ووجدوا أن السكان المعرضين للبيئات الأكثر خضرة لديهم أيضًا أدنى مستويات عدم المساواة الصحية المرتبطة بالدخل المنخفض.

يمكنك الحصول على فيتامين د الطبيعي في الهواء الطلق، ويساعد فيتامين د في محاربة الاكتئاب الموسمي.

ترتبط المستويات الصحية لفيتامين د في الدم انخفاض معدلات الاكتئاب. لدى الأشخاص فيتامين د غير نشط في الجلد ويتم تنشيطه بواسطة الشمس، مما يجعل الأشخاص الذين يعيشون في الشمال والجنوب أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين د والاكتئاب في أشهر الشتاء.

إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د، فإن التعرض لأشعة الشمس هو إحدى طرق زيادة مستويات فيتامين د في مجرى الدم.

نظرًا لأن طبقة الأوزون الرقيقة تعرضك لخطر حروق الشمس إذا كنت تقضي وقتًا في الخارج دون حماية من الشمس، فقد لا تتمكن من الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د من الشمس بأمان. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، كلما قضيت وقتًا أطول في الشمس، زاد خطر الإصابة بالسرطان، لكن تحويل فيتامين د لا يزيد بعد نقطة معينة. في هذه الحالات، يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

التعرض للطبيعة يمكن أن يعزز التعاون والسلوك الصديق للبيئة.

دراسة نفسية تناولت الآثار السلوكية للتعرض البشري مقاطع فيديو عن الطبيعة مقابل مقاطع فيديو للمساحات المبنية.

وجد الباحثون أنه بغض النظر عن مزاج الأشخاص، فإن الطبيعة أنتجت سلوكًا أكثر تعاونًا واستدامة، أو استعدادًا للعمل معًا لإيجاد حل يفيد الآخرين والبيئة، بالإضافة إلى درجات أعلى في توجيه القيمة الاجتماعية.

التعرض للطبيعة له تأثير إيجابي على وظيفة الجهاز المناعي.

أثار القضاء على المساحات الطبيعية والتغيرات الجذرية في أنماط الحياة والنظم البيئية الناتجة عن زيادة التنمية الحضرية تساؤلات حول ما إذا كان عدم التعرض للطبيعة يمكن أن يكون له تأثير على الصحة المناعية.

نقد أدبي فحص الآثار الإيجابية المحتملة للتعرض للطبيعة على الاستجابات المناعية البشرية. تضمنت المراجعة 33 دراسة وخلصت إلى أن التعرض للطبيعة له تأثير على معايير الصحة المناعية، بما في ذلك:

تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للحساسية ومضادة للربو زيادة نشاط NK (الخلية القاتلة الطبيعية) احتمالية انخفاض التعبير عن الجزيئات المؤيدة للالتهابات، تسلل الكريات البيض وإطلاق الوسطاء السامة للخلايا

ومع ذلك، وجدت المراجعة أن العديد من الدراسات لديها تصميمات ضعيفة وينبغي فحص النتائج بشكل أكبر في دراسات كبيرة مصممة بشكل جيد.

النظر إلى النباتات يمكن أن يشجع على الإبداع.

دراسة بقلم شيباتا وسوزوكي، وجد خبراء العلوم الطبيعية أن وجود النباتات في مساحة عمل أحد الأشخاص كان له تأثير إيجابي على قدرتهم على أداء مهمة الارتباط. واعتمدت مهمة الارتباط على المهارات الإبداعية، مما يعني أن النظر إلى النباتات، وخاصة النباتات الورقية، يمكن أن يزيد من الإبداع.

التعرض للطبيعة الداخلية (INE) له فوائد عديدة لصحتك مقارنة بالتعرض للطبيعة الخارجية

2021 المراجعة المنهجية للأدلة وجدت أن التعرض الداخلي للطبيعة من خلال تمثيلات حقيقية أو كائنات طبيعية له فوائد جسدية ونفسية واجتماعية.

تشمل الفوائد الجسدية لـ INE ما يلي:

انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد وموصلية الجلد. تحسين الصحة العامة وزيادة النشاط العصبي. زيادة تحمل الألم

تشمل الفوائد النفسية لـ INE ما يلي:

تحسين المزاج ومشاعر الحضور زيادة التعافي والانتباه والإدراك والأداء والرضا الوظيفي والجاذبية البيئية انخفاض في التوتر والتعب والمشاعر السلبية

تشمل المزايا الاجتماعية لـ INE ما يلي:

إمكانية التفاعل والمشاركة الاجتماعية

نصائح لدمج هذا البحث في حياتك وممارستك

كيف تأخذ هذا البحث وتطبقه في حياتك اليومية؟ فيما يلي سبع نصائح مدعومة بالأبحاث حول الاستراتيجيات التي يمكنك دمجها في اختياراتك اليومية للاستفادة من تعرض الطبيعة.

إشعار:اللغة الواردة في هذا القسم موجهة إليك، ولكن هذا الدليل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لعملائك. يمكنك دمج هذه النصائح والاقتراحات القائمة على الأبحاث في ممارسة التدريب الصحي الشاملة حسب رغبتك.

عندما يكون الوصول إلى الطبيعة في الهواء الطلق محدودًا، قم بإحضار الطبيعة إلى الداخل.

على الرغم من أن النباتات المحفوظة بوعاء تعد خيارًا جيدًا، إلا أنها قد لا تكون خيارًا واقعيًا للجميع. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الصور واللوحات الفنية للأشجار والعشب والطبيعة، وكذلك الأثاث الخشبي، لها آثار إيجابية مباشرة على صحتك الجسدية والعقلية.

إذا كان ذلك ممكنًا، فاختر دائمًا مقعد النافذة.

تظهر الأبحاث أن أ منظر للنباتات أو الغابات زيادة الأداء والمزاج. إذا أتيحت لك الفرصة للنظر إلى الخارج، خذ الوقت الكافي للقيام بذلك.

تخطي جهاز المشي واذهب للنزهة أو الركض في الحديقة.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فيجب عليك في بعض الأحيان تخطي جهاز المشي والذهاب للمشي أو الركض في الخارج، ومن الأفضل أن تتمتع بإطلالة على الأشجار أو الجبال أو النباتات أو العشب. تظهر الأبحاث أنه حتى المشي لمسافات قصيرة في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي تأثير إيجابي على رفاهيتك.

إذا كنت متوترًا، قم بالمشي في الخارج.

بعد تحديد موعد أو الانتهاء من اجتماع مرهق، يمكنك الاسترخاء بشكل كامل وبسرعة أكبر عند التعرض للطبيعة. قم بالمشي في الخارج أو انظر من النافذة إلى بعض الأشجار أو الزهور لتخفيف الضغط.

عندما تكون في الداخل وتحتاج إلى جرعة من الطبيعة، استخدم الوسائط.

في بعض الأحيان يكون المشي أو المشي لمسافات طويلة غير ممكن. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الضغط أو كنت بحاجة إلى مصدر للإلهام، فاستغرق بضع دقائق للاستماع إلى أصوات الطبيعة على Spotify أو مشاهدة مقاطع من الطبيعة على YouTube.

خطط لرحلة إلى الطبيعة.

هل تفكر في عطلة نهاية الأسبوع أو إجازتك القادمة؟ لماذا لا تخطط لمكان يمكنك قضاء بعض الوقت فيه في الطبيعة؟ إذا لم تكن مهتمًا بالتخييم، يمكنك القيام برحلة إلى الشاطئ أو البحيرة القريبة مع إمكانية الوصول إلى وسائل الراحة الأخرى. يمكنك الحصول على فوائد عاطفية ونفسية من تجربة الطبيعة أثناء الحصول على جرعة من فيتامين د.

دعم الجهود لتخضير مدينتك.

يتيح الوصول إلى المساحات الخضراء لكل فرد في مجتمعك جني فوائد التعرض للطبيعة. انضم إلى جهود المدينة لجعل مجتمعك أكثر خضرة.

الوجبات السريعة الرئيسية

إن التعرض للطبيعة له فوائد عديدة لصحتك على المدى القصير والطويل. خذ لحظة لتقييم أسلوبك الحالي في التعامل مع الطبيعة الحقيقية واسأل نفسك كيف يمكنك الاستمتاع بها بشكل أفضل. إذا كان وصولك إلى الطبيعة محدودًا، فيمكنك إضافة صور للطبيعة أو أصص نباتات إلى منزلك أو مكتبك، أو تشغيل الوسائط مع تسجيلات لصور الطبيعة وأصواتها.

وعلى حد تعبير أنجي ويلاند كروسبي: "في عالم التغيير المستمر والتكنولوجيا المتدفقة، أجد العزاء في الغابة، حيث تظل الشجرة شجرة".

... المزيد عن ذلك في الجزء التالي.
مستوحاة من اللياقة البدنية