Jak pobyt venku může podpořit zdraví a ovlivnit naši biologii

Jak pobyt venku může podpořit zdraví a ovlivnit naši biologii

"V určitém okamžiku života krásy světa stačí." – Toni Morrisonová

"Nikdy mě neomrzí pohled na modrou oblohu." – Vincent Van Gough

"Šel jsem na procházku do lesa a vyšel jsem výš než stromy." -Henry David Thoreau

"Příroda nespěchá, ale vše je splněno." – Lao Tzu

Jen málo věcí se o přírodě myslí, navrhuje a obdivuje. Během posledních několika tisíc let, od nejstarších forem lidského psaní, byl přírodní svět neoddělitelně spojen se světem lidí.

S růstem městských center, kontaminací vodních zdrojů a masivním odlesňováním se některé lidské společnosti pomalu oddělily od přirozeného světa, který jim poskytuje vzduch k dýchání a jídlo k jídlu.

Zdravotníci také zvažovali roli přírody ve zdraví a nemoci. Prostřednictvím vědy o expozici přírodě získali architekti, majitelé firem a zdravotníci lepší pochopení důležitosti pravidelného vystavování se přírodě a interakce s přírodou ve strategiích veřejného zdraví.

V tomto článku vysvětlujeme vědu za expozicí přírodě a shrnujeme některé klíčové výzkumy popisující vztah mezi expozicí přírodě a zdravím. Na závěr vám dáme několik konkrétních tipů, jak můžete využít výhod přírody ve svém životě i v životě vašich zákazníků.

Co je přirozené znečištění?

„Vystavení přírodě“ je termín zrozený v oblasti environmentální psychologie nebo ekopsychologie. Expozice přírody je přesně to, co zní – prožívání přírody prostřednictvím smyslů. Když jste dostatečně vystaveni skutečné nebo simulované přírodě, vaše mysl a tělo pravděpodobně zažijí výhody.

Jak funguje expozice přírody?

Několik výzkumníků teoretizovalo a zkoumalo možné mechanismy, kterými může pobyt v přírodě zlepšit zdraví a pohodu člověka.

Teorie snižování stresu: Vystavení přirozenému prostředí umožnilo pozitivní emocionální reakce, které mají regenerační účinek.
Teorie obnovy pozornosti: Vystavení se přírodě podporuje mozkové funkce s minimálním úsilím, což usnadňuje zotavení z únavy. zdraví skrz sociální soudržnost: Různí výzkumníci předpokládali, že vystavení přírodě se zvyšuje a Společenský duch, sdílené normy a hodnoty, pozitivní a přátelské vztahy, pocity přijetí, zlepšení sociálních vazeb a zlepšení sociálních kontaktů. Příroda podporuje fyzickou aktivitu: Mít přístup k přírodě zvyšuje zapojení do fyzické aktivity, To může vést k lepšímu zdravotnímu chování a lepším zdravotním výsledkům.

Ačkoli vědci nyní lépe chápou možné mechanismy za přírodními stimuly a jejich účinky na mozek, je důležité poznamenat, že i ti nejstarší naturopaté a filozofové přijímání výhod přírody, Nebo předpoklad, že pobyt v přírodě je pro člověka obecně dobrý.

Ve skutečnosti je pozitivní vztah mezi expozicí přírodě a zdravím a blahobytem tak silný, že skupina výzkumníků z Evropského centra pro životní prostředí a lidské zdraví doporučují, aby lidé trávili alespoň 120 minut týdně v přírodě, aby mohli plně využít jejích výhod.

Co říká výzkum o vztahu mezi expozicí přírodě a zdravím?

Vystavení se přírodě je relaxační.

Obnovení prostředí jsou takové, které umožňují a podporují zotavení z narušené koncentrace, zvýšeného fyziologického vzrušení a negativních emocí spojených se stresem a únavou.

Městské prostředí je plné podnětů a předmětů soutěžících o naši pozornost. Příroda je naproti tomu plná fascinujících, ale pomalých podnětů, které umožňují divákovi zaměřit pozornost na to, co ho nejvíce fascinuje. Příroda tedy dává jednotlivci příležitost to udělat doplnit a obnovit.

Systematický přehled studií zjistil, že přírodní prostředí může mít přímé a pozitivní dopady Celková pohoda.

Vlastně čas strávený pohybem a venku zvýšená životní spokojenost uspokojiván a relaxaci a snížil potřebu odpočinku od práce.

Kontakt s přírodou vám může pomoci zotavit se ze stresu.

Vědci předpokládali, že bytí může lidem pomoci rychleji se zotavit ze stresujícího zážitku vystavena přírodě spíše než městské prostředí. Aby vědci ověřili hypotézu, nechali 120 lidí sledovat stresující film a poté je vystavili videím obsahujícím snímky města nebo přírody. Měřili stres prostřednictvím srdeční frekvence, svalového napětí, vodivosti kůže a trvání pulsu.

Vědci zjistili, že zotavení ze stresu bylo rychlejší a úplnější, když byly subjekty vystaveny spíše přírodnímu než městskému prostředí.

Populace vystavené nejzelenějšímu prostředí zažívá nejnižší nerovnosti v oblasti zdraví související s nedostatkem příjmu.

Úmrtnost ze všech příčin a úmrtnost na nemoci oběhové soustavy jsou vyšší v populacích s nízkými příjmy. Studie ukázaly, že vystavení zeleným plochám má nezávislý vliv na zdraví a chování související se zdravím. Vědci předpokládali, že v oblastech s větším množstvím zeleně se sníží dopad příjmů na nerovnosti v oblasti zdraví.

Zkoumáním údajů od populace v Anglii, Vědci jejich hypotézu potvrdili. Zjistili, že populace vystavené nejzelenějšímu prostředí má také nejnižší zdravotní nerovnosti spojené s nízkými příjmy.

Přírodní vitamín D můžete získat venku a vitamín D pomáhá bojovat proti sezónní depresi.

Zdravé hladiny cirkulujícího vitaminu D korelují s nižší míra deprese. Lidé mají neaktivní vitamín D v kůži a je aktivován sluncem, takže lidé žijící dále na sever a dále na jih budou v zimních měsících častěji trpět nedostatkem vitamínu D a depresemi.

Pokud má člověk nedostatek vitaminu D, sluneční záření je jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu vitaminu D v krevním řečišti.

Vzhledem k tomu, že tenčící se ozónová vrstva vás vystavuje riziku spálení, pokud trávíte čas venku bez sluneční ochrany, možná nebudete schopni bezpečně získat svou denní dávku vitaminu D ze slunce. Podle CDC platí, že čím déle strávíte na slunci, tím větší je riziko rakoviny, ale přeměna vitaminu D se po určitém bodě nezvyšuje. V těchto případech můžete zvýšit hladinu vitamínu D užíváním doplňků stravy a konzumací potravin bohatých na vitamín D.

Vystavení se přírodě může podpořit spolupráci a chování šetrné k životnímu prostředí.

Psychologická studie zkoumala Účinky expozice člověka na chování videa o přírodě versus videa zastavěných prostor.

Vědci zjistili, že bez ohledu na náladu subjektů příroda produkovala kooperativnější a udržitelnější chování nebo ochotu spolupracovat při hledání řešení, které by bylo přínosné pro ostatní lidi a životní prostředí, a také pro vyšší skóre sociální hodnotové orientace.

Vystavení se přírodě má pozitivní vliv na funkci imunitního systému.

Likvidace přírodních prostorů a drastické změny životního stylu a ekosystémů vyplývající z rostoucího rozvoje měst vyvolaly otázky, zda nedostatek expozice přírodě může mít dopad na imunitní zdraví.

Literární kritika zkoumali možné pozitivní účinky expozice přírodě na lidské imunitní reakce. Přehled zahrnoval 33 studií a dospěl k závěru, že expozice přírodě má dopad na parametry imunitního zdraví, včetně:

Protizánětlivé, antialergické, antiastmatické účinky Zvýšená aktivita NK (natural killer cell) Potenciálně snížená exprese prozánětlivých molekul, infiltrace leukocytů a uvolňování cytotoxických mediátorů

Přezkum však zjistil, že mnoho studií mělo slabý design a výsledky by měly být dále zkoumány ve velkých, dobře navržených studiích.

Pohled na rostliny může povzbudit kreativitu.

Studie od Shibata a Suzuki, Odborníci na přírodní vědy zjistili, že mít rostliny v pracovním prostoru subjektu mělo pozitivní vliv na jejich schopnost vykonávat asociační úkol. Asociační úkol se opíral o kreativní dovednosti, což znamená, že pohled na rostliny, zejména listnaté, může zvýšit kreativitu.

Indoor Nature Exposure (INE) má mnoho výhod pro vaše zdraví než venkovní expozice přírody

A 2021 systematické přezkoumání důkazů zjistili, že vnitřní expozice přírodě prostřednictvím skutečných nebo reprezentací přírodních objektů má fyzické, psychologické a sociální výhody.

Mezi fyzické výhody INE patří:

Snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, teploty kůže a vodivosti kůže Zlepšení celkového zdraví a zvýšená nervová aktivita Vyšší tolerance bolesti

Psychologické výhody INE zahrnují:

Zlepšená nálada a pocity přítomnosti Zvýšené zotavení, pozornost, kognice, výkon, spokojenost s prací a atraktivita prostředí Snížení vnímaného stresu, únavy a negativních emocí

Mezi sociální výhody INE patří:

Potenciál pro sociální interakci a angažovanost

Tipy pro integraci tohoto výzkumu do vašeho života a praxe

Jak tento výzkum berete a aplikujete ve svém každodenním životě? Zde je sedm výzkumem podložených tipů na strategie, které můžete začlenit do svých každodenních rozhodnutí, abyste mohli těžit z expozice přírody.

upozornění:Jazyk v této části je zaměřen na vás, ale tento důkaz může být stejně přínosný i pro vaše zákazníky. Tyto tipy a návrhy založené na výzkumu můžete podle potřeby začlenit do své praxe holistického koučování v oblasti zdraví.

Když je venkovní přístup do přírody omezený, přeneste přírodu dovnitř.

I když jsou rostliny v květináčích dobrou volbou, nemusí být realistickou možností pro každého. Výzkumy však ukazují, že fotografie a malby stromů, trávy a přírody, stejně jako dřevěný nábytek, mají přímé pozitivní účinky na vaše fyzické i duševní zdraví.

Pokud je to možné, vybírejte vždy sedadlo u okna.

Výzkum ukazuje, že a Pohled na vegetaci nebo lesní zvýšený výkon a náladu. Pokud máte možnost podívat se ven, udělejte si na to čas.

Vynechejte běžecký pás a jděte se projít nebo zaběhat do parku.

Pokud pravidelně cvičíte, měli byste občas vynechat běžecký pás a jít se projít nebo zaběhat ven, ideálně s výhledem na stromy, hory, rostliny nebo trávu. Výzkumy ukazují, že i krátké procházky v přírodě mohou mít pozitivní vliv pozitivní dopad na vašem blahu.

Pokud jste ve stresu, projděte se venku.

Po domluvené schůzce nebo po skončení stresující schůzky se můžete v přírodě lépe a rychleji uvolnit. Udělejte si procházku ven nebo se podívejte z okna na některé stromy nebo květiny, abyste se uvolnili.

Když jste uvnitř a potřebujete dávku přírody, použijte média.

Někdy není procházka nebo túra možná. Pokud potřebujete dekomprimovat nebo potřebujete zdroj inspirace, věnujte pár minut poslechu přírodních zvuků na Spotify nebo sledování klipů přírody na YouTube.

Naplánujte si výlet do přírody.

Přemýšlíte o víkendovém útěku nebo o příští dovolené? Proč si nenaplánovat místo, kde můžete strávit nějaký čas v přírodě? Pokud nemáte zájem o kempování, můžete si udělat výlet na pláž nebo k nedalekému jezeru s přístupem k dalšímu vybavení. Získáte emocionální a psychologické výhody z prožívání přírody a zároveň získáte dávku vitamínu D.

Podpořte snahy o ekologizaci vašeho města.

Přístup k zelenému prostoru umožňuje každému ve vaší komunitě těžit z výhod, které přináší pobyt v přírodě. Připojte se k úsilí města, aby byla vaše komunita zelenější.

Hlavní věci s sebou

Vystavení se přírodě má několik výhod pro vaše krátkodobé i dlouhodobé zdraví. Udělejte si chvilku na posouzení svého současného přístupu ke skutečné přírodě a zeptejte se sami sebe, jak si ji můžete užít lépe. Pokud je váš přístup k přírodě omezený, můžete do svého domova nebo kanceláře přidat obrázky přírody nebo květin v květináčích, nebo si přehrávat média s nahrávkami obrázků a zvuků přírody.

Slovy Angie Weiland-Crosby: „Ve světě neustálých změn a streamingových technologií nacházím útěchu v lese, kde strom zůstává stromem.“

... o tom více v příštím díle.
Inspirováno Afpafitness