Kuidas väljas viibimine võib tervist edendada ja meie bioloogiat mõjutada

Kuidas väljas viibimine võib tervist edendada ja meie bioloogiat mõjutada

"Mingil eluhetkel piisab maailma ilust." – Toni Morrison

"Ma ei väsi kunagi sinise taeva vaatamisest." -Vincent Van Gough

"Käisin metsas jalutamas ja tulin puudest kõrgemale." -Henry David Thoreau

"Loodus ei kiirusta, kuid kõik saab tehtud." - Lao Tzu

Looduse kohta mõeldakse, soovitatakse ja imetletakse vähe asju. Viimased mitu tuhat aastat, alates inimese kirjutamise varasematest vormidest, on loodusmaailm inimmaailmaga lahutamatult seotud.

Linnakeskuste kasvu, veeallikate saastumise ja massilise metsaraadamisega on mõned inimühiskonnad aeglaselt eraldunud loodusest, mis annab neile hingamiseks õhku ja toitu.

Terviseteadlased on mõelnud ka looduse rollile tervises ja haigustes. Loodusega kokkupuutumise teaduse kaudu on arhitektid, ettevõtete omanikud ja tervishoiutöötajad paremini mõistnud korrapärase loodusega kokkupuute ja loodusega suhtlemise tähtsust rahvatervise strateegiates.

Selles artiklis selgitame loodusega kokkupuute taga olevat teadust ja võtame kokku mõned peamised uuringud, mis kirjeldavad seost loodusega kokkupuute ja tervise vahel. Lõpetuseks anname teile mõned konkreetsed näpunäited, kuidas saaksite looduse hüvesid enda ja oma klientide elus ära kasutada.

Mis on looduslik reostus?

“Looduskokkupuude” on termin, mis on sündinud keskkonnapsühholoogia või ökopsühholoogia valdkonnas. Loodusega kokkupuude on täpselt selline, nagu see kõlab – looduse kogemine meelte kaudu. Kui puutute piisavalt kokku tõelise või simuleeritud loodusega, saavad teie vaim ja keha tõenäoliselt kasu.

Kuidas loodusega kokkupuude toimib?

Mitmed teadlased on teoretiseerinud ja uurinud võimalikke mehhanisme, mille abil loodusega kokkupuude võib parandada inimese tervist ja heaolu.

Stressi vähendamise teooria: kokkupuude looduskeskkonnaga võimaldas positiivseid emotsionaalseid reaktsioone, millel on taastav toime.
Tähelepanu taastamise teooria: Loodusega kokkupuude soodustab vähese pingutusega ajutegevust, muutes väsimusest taastumise lihtsamaks. tervis läbi sotsiaalne ühtekuuluvus: Erinevad teadlased on oletanud, et kokkupuude loodusega suurendab a kogukonna vaim, ühised normid ja väärtused, positiivsed ja sõbralikud suhted, aktsepteerimise tunne, paranenud sotsiaalsed sidemed ja paranenud sotsiaalsed kontaktid. Loodus soodustab füüsilist tegevust: pääse loodusele suurendab kehalist aktiivsust, See võib kaasa tuua parema tervisekäitumise ja paremad tervisetulemused.

Kuigi teadlased mõistavad nüüd paremini looduslike stiimulite taga peituvaid võimalikke mehhanisme ja nende mõju ajule, on oluline märkida, et isegi kõige varasemad naturopaadid ja filosoofid looduse hüvede aktsepteerimine, Või oletus, et looduses viibimine on inimesele üldiselt hea.

Tegelikult on positiivne seos loodusega kokkupuute ning tervise ja heaolu vahel nii tugev, et teadlaste rühm Euroopa Keskkonna- ja Inimtervise Keskus soovitab inimestel veeta vähemalt 120 minutit nädalas looduses, et sellest kasu saada.

Mida ütlevad uuringud loodusega kokkupuute ja tervise seoste kohta?

Loodusega kokkupuude on lõõgastav.

Keskkondade taastamine on need, mis võimaldavad ja soodustavad taastumist keskendumishäiretest, suurenenud füsioloogilisest erutusest ning stressi ja väsimusega seotud negatiivsetest emotsioonidest.

Linnakeskkond on täis stiimuleid ja objekte, mis võistlevad meie tähelepanu pärast. Loodus seevastu on täis põnevaid, kuid aeglasi stiimuleid, mis võimaldavad vaatajal suunata oma tähelepanu sellele, mis teda kõige enam paelub. Seetõttu annab loodus inimesele võimaluse seda teha täiendada ja taastada.

Uuringute süstemaatiline ülevaade näitas, et looduskeskkonnal võib olla otsene ja positiivne mõju Üldine heaolu.

Tegelikult liikudes ja õues veedetud aeg suurenenud eluga rahulolu rahuldavn ja lõõgastus ning vähendas vajadust tööst puhata.

Kokkupuude loodusega aitab teil stressist taastuda.

Teadlased oletasid, et olemine võib aidata inimestel stressirohkest kogemusest kiiremini taastuda loodusega kokku puutunud linnakeskkonna asemel. Hüpoteesi kontrollimiseks lasid teadlased 120 inimest vaadata stressirohket filmi ja seejärel eksponeerida neid linna- või looduspilte sisaldavate videotega. Nad mõõtsid stressi südame löögisageduse, lihaspinge, naha juhtivuse ja pulsi kestuse kaudu.

Uurijad leidsid, et stressist taastumine oli kiirem ja täielikum, kui katsealused puutusid kokku pigem loodusliku kui linnakeskkonnaga.

Kõige rohelisema keskkonnaga kokkupuutuvatel elanikel on sissetulekute puudumisega seotud tervisealane ebavõrdsus kõige väiksem.

Üldsuremus ja suremus vereringehaigustesse on madala sissetulekuga elanikkonna hulgas kõrgem. Uuringud on näidanud, et kokkupuude haljasaladega mõjutab tervist ja tervisega seotud käitumist sõltumatult. Teadlased oletasid, et piirkondades, kus on rohkem haljasalasid, väheneks sissetulekute mõju tervisealase ebavõrdsusele.

Inglismaa elanikkonna andmeid uurides Teadlased kinnitasid oma hüpoteesi. Nad leidsid, et kõige rohelisema keskkonnaga kokkupuutuvatel elanikel oli ka madalaim madala sissetulekuga seotud tervisealane ebavõrdsus.

Looduslikku D-vitamiini saab õues saada ja D-vitamiin aitab võidelda hooajalise depressiooniga.

Tervislik ringleva D-vitamiini tase on korrelatsioonis madalam depressiooni määr. Inimestel on nahas mitteaktiivne D-vitamiin ja seda aktiveerib päike, mistõttu põhjas ja lõuna pool elavad inimesed kannatavad talvekuudel tõenäolisemalt D-vitamiini puuduse ja depressiooni all.

Kui inimesel on D-vitamiini puudus, on päikese käes viibimine üks viis D-vitamiini taseme tõstmiseks vereringes.

Kuna õues ilma päikesekaitseta viibides ohustab õhenev osoonikiht päikesepõletust, ei pruugi teil olla võimalik oma päevast D-vitamiini annust päikese käest turvaliselt kätte saada. CDC andmetel, mida kauem viibite päikese käes, seda suurem on teie vähirisk, kuid D-vitamiini konversioon teatud aja möödudes ei suurene. Sellistel juhtudel saate oma D-vitamiini taset tõsta, võttes toidulisandeid ja süües D-vitamiini rikkaid toite.

Loodusega kokkupuude võib soodustada koostööd ja keskkonnasõbralikku käitumist.

Psühholoogilises uuringus uuriti Inimese kokkupuute mõju käitumisele loodusvideotel versus videod ehitatud ruumidest.

Uurijad leidsid, et olenemata katsealuste meeleolust tekitas loodus rohkem koostöövalmidust ja jätkusuutlikumat käitumist või valmisolekut teha koostööd, et leida lahendus, mis tooks kasu teistele inimestele ja keskkonnale, aga ka kõrgemad sotsiaalse väärtusorientatsiooni hinded.

Loodusega kokkupuude avaldab positiivset mõju immuunsüsteemi talitlusele.

Looduslike ruumide kaotamine ning drastilised muutused elustiilis ja ökosüsteemides, mis tulenevad linnade kasvavast arengust, on tekitanud küsimuse, kas loodusega kokkupuute puudumine võib mõjutada immuunsüsteemi tervist.

Kirjanduskriitika uuris loodusega kokkupuute võimalikku positiivset mõju inimese immuunvastustele. Ülevaade hõlmas 33 uuringut ja järeldati, et kokkupuude loodusega mõjutab immuunsüsteemi tervise parameetreid, sealhulgas:

Põletikuvastane, allergiavastane, astmavastane toime Suurenenud NK (looduslike tapjarakkude) aktiivsus Põletikueelsete molekulide ekspressiooni, leukotsüütide infiltratsiooni ja tsütotoksiliste vahendajate vabanemise potentsiaalne vähenemine

Siiski leiti ülevaates, et paljudel uuringutel oli nõrk ülesehitus ja tulemusi tuleks täiendavalt uurida suurtes hästi kavandatud uuringutes.

Taimede vaatamine võib julgustada loovust.

Uuringu autor Shibata ja Suzuki, Loodusteaduste eksperdid leidsid, et taimede olemasolu subjekti tööruumis avaldas positiivset mõju nende võimele seostamisülesandeid täita. Ühendusülesanne põhines loomingulistel oskustel, mis tähendab, et taimede, eriti lehttaimede vaatamine võib loovust suurendada.

Indoor Nature Exposure (INE) pakub teie tervisele palju eeliseid kui õues kokkupuude loodusega

A 2021 tõendite süstemaatiline läbivaatamine leidis, et siseruumides kokkupuutel loodusega reaalsete või looduspõhiste objektide kujutiste kaudu on füüsiline, psühholoogiline ja sotsiaalne kasu.

INE füüsilised eelised hõlmavad järgmist:

Vererõhu, südame löögisageduse, nahatemperatuuri ja naha juhtivuse alandamine Parem üldine tervis ja suurenenud neuraalne aktiivsus Suurem valutaluvus

INE psühholoogilised eelised hõlmavad järgmist:

Parem meeleolu ja kohalolekutunne Suurenenud taastumine, tähelepanu, tunnetus, sooritusvõime, tööga rahulolu ja keskkonna atraktiivsus Väheneb tajutav stress, väsimus ja negatiivsed emotsioonid

INE sotsiaaltoetused hõlmavad järgmist:

Potentsiaal sotsiaalseks suhtluseks ja kaasamiseks

Näpunäiteid selle uurimistöö integreerimiseks oma ellu ja praktikasse

Kuidas te seda uurimistööd võtate ja oma igapäevaelus rakendate? Siin on seitse teadusuuringutega toetatud näpunäidet strateegiate kohta, mida saate oma igapäevastesse valikutesse kaasata, et loodusega kokkupuutest kasu saada.

Teade:Selle jaotise keelekasutus on suunatud teile, kuid see tõend võib olla sama kasulik ka teie klientidele. Soovi korral saate lisada need uuringupõhised näpunäited ja soovitused oma terviklikku tervisetreeneri praktikasse.

Kui väljas juurdepääs loodusele on piiratud, tooge loodus siseruumidesse.

Kuigi potitaimed on hea valik, ei pruugi need olla igaühe jaoks realistlikud. Uuringud näitavad aga, et puudest, rohust ja loodusest tehtud fotodel ja maalidel ning puitmööblil on otsene positiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Võimalusel vali alati aknaistme.

Uuringud näitavad, et a Vaade taimestikule või mets suurendas jõudlust ja meeleolu. Kui teil on võimalus väljapoole vaadata, võtke selleks aega.

Jäta jooksulint vahele ja mine parki jalutama või jooksma.

Kui treenite regulaarselt, peaksite aeg-ajalt jooksulint vahele jätma ja väljas jalutama või jooksma, ideaalis vaatega puudele, mägedele, taimedele või murule. Research shows that even short walks in nature can have a positive effect positiivne mõju teie heaolule.

Kui olete stressis, jalutage väljas.

Pärast kohtumist või stressirohke kohtumise lõpetamist saate loodusega kokku puutudes täielikumalt ja kiiremini lõõgastuda. Take a walk outside or look out the window at some trees or flowers to decompress.

Kui olete siseruumides ja vajate doosi loodust, kasutage meediume.

Mõnikord pole jalutuskäik või matk võimalik. Kui teil on vaja lahti pakkida või vajate inspiratsiooniallikat, leidke mõni minut, et kuulata Spotifys loodushääli või vaadata YouTube'is loodusklippe.

Planeerige reis loodusesse.

Kas mõtlete nädalavahetuse puhkusele või järgmisele puhkusele? Miks mitte planeerida koht, kus saaks looduses aega veeta? Kui te ei ole telkimisest huvitatud, võite minna randa või lähedalasuva järve äärde, kus on juurdepääs muudele mugavustele. Loodust kogedes saate D-vitamiini annuse saamisel emotsionaalset ja psühholoogilist kasu.

Toetage jõupingutusi oma linna roheliseks muutmiseks.

Juurdepääs haljasaladele võimaldab kõigil teie kogukonnas loodusega kokkupuutest kasu lõigata. Liituge linna jõupingutustega, et muuta oma kogukond rohelisemaks.

Peamised kaasavõtmised

Loodusega kokkupuutel on teie lühi- ja pikaajalisele tervisele mitmeid eeliseid. Võtke hetk, et hinnata oma praegust lähenemist päris loodusele ja küsida endalt, kuidas saaksite seda paremini nautida. If your access to nature is limited, you can add images of nature or potted plants to your home or office, or play media with recordings of nature images and sounds.

Angie Weiland-Crosby sõnadega: "Pidevate muutuste ja voogedastustehnoloogia maailmas leian ma lohutust metsast, kus puu jääb puuks."

... sellest lähemalt järgmises osas.
Inspireeritud Afpafitness