Kuinka ulkona oleminen voi edistää terveyttä ja vaikuttaa biologiamme

Kuinka ulkona oleminen voi edistää terveyttä ja vaikuttaa biologiamme

"Jossain vaiheessa elämää maailman kauneus riittää." – Toni Morrison

"En koskaan kyllästy katsomaan sinistä taivasta." -Vincent Van Gough

"Kävin kävelyllä metsässä ja tulin puita korkeammalle." – Henry David Thoreau

"Luonto ei kiirehdi, mutta kaikki tapahtuu." – Lao Tzu

Harvoja asioita mietitään, ehdotetaan ja ihaillaan luonnossa. Viimeisten useiden tuhansien vuosien ajan, ihmisen varhaisimmista kirjoitusmuodoista lähtien, luonto on ollut erottamattomasti sidoksissa ihmisten maailmaan.

Kaupunkikeskusten kasvun, vesilähteiden saastumisen ja massiivisen metsäkadon myötä jotkin ihmisyhteiskunnat ovat hitaasti irtautuneet luonnosta, joka tarjoaa niille ilmaa hengitettäväksi ja ruokaa syötäväksi.

Terveystieteilijät ovat pohtineet myös luonnon roolia terveydessä ja sairauksissa. Luonnolle altistumista koskevan tieteen avulla arkkitehdit, yritysten omistajat ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat saaneet paremman käsityksen säännöllisen luonnolle altistumisen ja vuorovaikutuksen tärkeydestä kansanterveysstrategioissa.

Tässä artikkelissa selitämme luonnolle altistumisen taustalla olevaa tiedettä ja teemme yhteenvedon joistakin tärkeimmistä tutkimuksista, jotka kuvaavat luonnon altistumisen ja terveyden välistä suhdetta. Lopuksi annamme sinulle konkreettisia vinkkejä, miten voit hyödyntää luonnon etuja omassa ja asiakkaidesi elämässä.

Mikä on luonnon saastuminen?

"Luonnolle altistuminen" on termi, joka on syntynyt ympäristöpsykologian tai ekopsykologian alalta. Luontoaltistus on juuri sitä miltä se kuulostaa – luonnon kokemista aistien kautta. Kun olet riittävästi alttiina todelliselle tai simuloidulle luonnolle, mielesi ja kehosi kokevat todennäköisesti etuja.

Miten luontoaltistus toimii?

Useat tutkijat ovat teoriassa ja tutkineet mahdollisia mekanismeja, joilla luonnolle altistuminen voi parantaa ihmisen terveyttä ja hyvinvointia.

Stressin vähentämisen teoria: Altistuminen luonnollisille ympäristöille mahdollisti positiivisia tunnereaktioita, joilla on palauttava vaikutus.
Huomiopalautusteoria: Altistuminen luonnolle edistää aivojen toimintaa pienellä vaivalla, mikä helpottaa väsymyksestä palautumista. terveys läpi sosiaalinen yhteenkuuluvuus: Useat tutkijat ovat olettaneet, että altistuminen luonnolle lisää a yhteisön henki, yhteiset normit ja arvot, positiiviset ja ystävälliset ihmissuhteet, hyväksynnän tunteet, parantuneet sosiaaliset yhteydet ja parantuneet sosiaaliset kontaktit. Luonto kannustaa fyysiseen toimintaan: Pääsy luontoon lisää fyysistä aktiivisuutta, Tämä voi johtaa parempaan terveyskäyttäytymiseen ja parempiin terveystuloksiin.

Vaikka tutkijoilla on nyt parempi käsitys luonnollisten ärsykkeiden takana olevista mahdollisista mekanismeista ja niiden vaikutuksista aivoihin, on tärkeää huomata, että jopa varhaisimmat naturopaatit ja filosofit luonnon etujen hyväksyminen, Tai olettamus, että luonnossa oleminen on yleensä hyväksi ihmiselle.

Itse asiassa luonnolle altistumisen sekä terveyden ja hyvinvoinnin välinen positiivinen suhde on niin vahva, että ryhmä tutkijoita Euroopan ympäristö- ja terveyskeskus suosittelee, että ihmiset viettävät vähintään 120 minuuttia viikossa luonnossa saadakseen täyden hyödyn.

Mitä tutkimus sanoo luonnolle altistumisen ja terveyden välisestä suhteesta?

Luonnolle tutustuminen on rentouttavaa.

Ympäristöjen palauttaminen ovat sellaisia, jotka mahdollistavat ja edistävät toipumista keskittymishäiriöistä, lisääntyneestä fysiologisesta kiihotuksesta sekä stressiin ja väsymykseen liittyvistä negatiivisista tunteista.

Kaupunkiympäristöt ovat täynnä ärsykkeitä ja esineitä, jotka kilpailevat huomiostamme. Luonto puolestaan ​​on täynnä kiehtovia, mutta hitaita ärsykkeitä, joiden avulla katsoja voi keskittyä siihen, mikä häntä eniten kiehtoo. Luonto antaa siksi yksilölle mahdollisuuden tehdä tämä täydentää ja palauttaa.

Tutkimusten systemaattisessa tarkastelussa havaittiin, että luonnonympäristöillä voi olla suoria ja myönteisiä vaikutuksia Yleinen hyvinvointi.

Itse asiassa liikkumiseen ja ulkoiluun käytetty aika lisääntynyt tyytyväisyys elämään tyydyttävästin ja rentoutuminen ja vähentänyt lepoa työstä.

Yhteys luontoon voi auttaa palautumaan stressistä.

Tutkijat olettivat, että oleminen voisi auttaa ihmisiä toipumaan nopeammin stressaavasta kokemuksesta altistuu luonnolle kaupunkiympäristön sijaan. Hypoteesin testaamiseksi tutkijat pyysivät 120 ihmistä katsomaan stressaavan elokuvan ja altistamaan heidät videoille, jotka sisälsivät kaupunki- tai luontokuvia. He mittasivat stressiä sykkeen, lihasjännityksen, ihon johtavuuden ja pulssin keston avulla.

Tutkijat havaitsivat, että stressistä toipuminen oli nopeampaa ja täydellisempää, kun koehenkilöt altistettiin luonnolliselle ympäristölle kaupunkien sijaan.

Vähiten, jotka ovat alttiina vihreimmille ympäristöille, on pienin tulonpulaan liittyvä terveysero.

Kokonaiskuolleisuus ja kuolleisuus verenkiertoelimistön sairauksiin ovat korkeampia pienituloisissa väestöissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viheralueille altistumisella on itsenäinen vaikutus terveyteen ja terveyteen liittyvään käyttäytymiseen. Tutkijat olettivat, että alueilla, joilla on enemmän viheralueita, tulojen vaikutus terveyseroihin vähenee.

Tutkimalla tietoja Englannin väestöstä, Tutkijat vahvistivat hypoteesinsa. He havaitsivat, että vihreimmille ympäristöille altistuneilla väestöillä oli myös pienin alhaisiin tuloihin liittyvä terveysero.

Voit saada luonnollista D-vitamiinia ulkona, ja D-vitamiini auttaa torjumaan kausittaista masennusta.

Terveet kiertävän D-vitamiinin tasot korreloivat alhaisemmat masennusluvut. Ihmisillä ei ole aktiivista D-vitamiinia ihossa ja aurinko aktivoi sen, jolloin pohjoisempana ja etelämpänä asuvat ihmiset kärsivät todennäköisemmin D-vitamiinin puutteesta ja masennuksesta talvikuukausina.

Jos henkilöllä on D-vitamiinin puutos, auringolle altistuminen on yksi tapa lisätä D-vitamiinitasoja verenkierrossa.

Koska oheneva otsonikerros altistaa auringonpolttamiselle, jos vietät aikaa ulkona ilman aurinkosuojaa, et välttämättä pysty saamaan päivittäistä D-vitamiiniannostasi turvallisesti auringosta. CDC:n mukaan mitä pidempään vietät auringossa, sitä suurempi on syöpäriskisi, mutta D-vitamiinin muuntaminen ei lisäänny tietyn pisteen jälkeen. Näissä tapauksissa voit nostaa D-vitamiinitasosi ottamalla lisäravinteita ja syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Luonnolle altistuminen voi edistää yhteistyötä ja ympäristöystävällistä käyttäytymistä.

Psykologisessa tutkimuksessa tutkittiin Ihmisen altistumisen vaikutukset käyttäytymiseen luontovideoissa verrattuna videoihin rakennetuista tiloista.

Tutkijat havaitsivat, että koehenkilöiden mielialasta riippumatta luonto synnytti yhteistyöhaluisempaa ja kestävämpää käyttäytymistä tai halukkuutta tehdä yhteistyötä muita ihmisiä ja ympäristöä hyödyttävän ratkaisun löytämiseksi sekä korkeampia sosiaalisen arvoorientaatiopisteitä.

Luonnolle altistuminen vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmän toimintaan.

Kaupunkikehityksen lisääntymisestä johtuva luonnontilojen häviäminen sekä elämäntapojen ja ekosysteemien raju muutokset ovat herättäneet kysymyksiä siitä, voiko luonnolle altistumisen puute vaikuttaa immuuniterveyteen.

Kirjallisuuskritiikki tutkittiin luonnolle altistumisen mahdollisia myönteisiä vaikutuksia ihmisen immuunivasteisiin. Katsaus sisälsi 33 tutkimusta, ja siinä todettiin, että luonnolle altistuminen vaikuttaa immuunijärjestelmän terveyteen, mukaan lukien:

Anti-inflammatoriset, antiallergiset, astmaattiset vaikutukset Lisääntynyt NK (luonnollinen tappajasolu) aktiivisuus Mahdollisesti vähentynyt proinflammatoristen molekyylien ilmentyminen, leukosyyttien infiltraatio ja sytotoksisten välittäjien vapautuminen

Katsauksessa kuitenkin todettiin, että monien tutkimusten suunnittelu oli heikkoa ja tuloksia tulisi tarkastella edelleen laajoissa, hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa.

Kasvien katseleminen voi kannustaa luovuuteen.

Tutkimus tekijältä Shibata ja Suzuki, Luonnontieteiden asiantuntijat havaitsivat, että kasvien pitäminen kohteen työtilassa vaikutti positiivisesti heidän kykyynsä suorittaa assosiaatiotehtävä. Yhdistystehtävä perustui luoviin taitoihin, eli kasvien, erityisesti lehtikasvien katseleminen voi lisätä luovuutta.

Indoor Nature Exposure (INE) tarjoaa monia etuja terveydellesi kuin ulkona altistuminen luonnolle

A 2021 todisteiden järjestelmällinen tarkastelu havaitsi, että sisätiloissa altistuminen luonnolle todellisten esineiden tai luontoon perustuvien esineiden esityksen kautta on fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyötyä.

INE:n fyysisiä etuja ovat:

Verenpaineen, sydämen lyöntitiheyden, ihon lämpötilan ja ihon johtavuuden aleneminen Parantunut yleisterveys ja lisääntynyt hermotoiminta Parempi kivunsietokyky

INE:n psykologisia etuja ovat:

Parempi mieliala ja läsnäolon tunteet Lisääntynyt palautuminen, huomio, kognitio, suorituskyky, työtyytyväisyys ja ympäristön houkuttelevuus Vähentää koettua stressiä, väsymystä ja negatiivisia tunteita

INE:n sosiaaliset edut sisältävät:

Mahdollisuus sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja sitoutumiseen

Vinkkejä tämän tutkimuksen integroimiseksi elämääsi ja käytäntöön

Miten otat tämän tutkimuksen ja käytät sitä jokapäiväisessä elämässäsi? Tässä on seitsemän tutkimuksella tuettua vinkkiä strategioihin, joita voit sisällyttää päivittäisiin valintoihin hyötyäksesi luonnon altistumisesta.

Ilmoitus:Tämän osion kieli on suunnattu sinulle, mutta tämä todiste voi olla yhtä hyödyllinen asiakkaillesi. Voit sisällyttää nämä tutkimukseen perustuvat vinkit ja ehdotukset kokonaisvaltaiseen terveysvalmennuskäytäntöösi haluamallasi tavalla.

Kun ulkona pääsy luontoon on rajoitettua, tuo luonto sisätiloihin.

Vaikka ruukkukasvit ovat hyvä vaihtoehto, ne eivät välttämättä ole realistinen vaihtoehto kaikille. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että valokuvat ja maalaukset puista, ruohosta ja luonnosta sekä puuhuonekalut vaikuttavat suoraan positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Jos mahdollista, valitse aina ikkunapaikka.

Tutkimukset osoittavat, että a Näkymä kasvillisuudesta tai metsä paransi suorituskykyä ja mielialaa. Jos sinulla on mahdollisuus katsoa ulos, varaa siihen aikaa.

Ohita juoksumatto ja mene kävelylle tai juoksemaan puistoon.

Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun tulee ajoittain ohittaa juoksumatto ja mennä kävelylle tai juosten ulkona, ihanteellisesti näkymästä puihin, vuorille, kasveihin tai ruohoon. Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyet kävelylenkit luonnossa voivat vaikuttaa myönteisesti positiivinen vaikutus hyvinvointiisi.

Jos olet stressaantunut, käy kävelyllä ulkona.

Tapaamisen tai stressaavan tapaamisen jälkeen voit rentoutua täydellisemmin ja nopeammin ollessasi luonnossa. Kävele ulos tai katso ulos ikkunasta puita tai kukkia purkaaksesi.

Kun olet sisällä ja tarvitset annoksen luontoa, käytä välineitä.

Joskus kävely tai patikointi ei ole mahdollista. Jos haluat purkaa pakkauksen tai tarvitset inspiraation lähteen, käytä muutama minuutti luonnonäänien kuunteluun Spotifyssa tai katso luonnonkatkelmia YouTubesta.

Suunnittele matka luontoon.

Harkitsetko viikonloppumatkaa tai seuraavaa lomaasi? Mikset suunnittele paikkaa, jossa voit viettää aikaa luonnossa? Jos et ole kiinnostunut telttailusta, voit tehdä matkan rannalle tai läheiselle järvelle, jossa on pääsy muihin mukavuuksiin. Saat emotionaalista ja psyykkistä hyötyä kokemalla luontoa samalla kun saat annoksen D-vitamiinia.

Tue pyrkimyksiä vihertää kaupunkisi.

Pääsy viheralueille antaa kaikille yhteisösi jäsenille mahdollisuuden hyötyä luonnolle altistumisesta. Liity kaupungin pyrkimyksiin tehdä yhteisöstäsi vihreämpää.

Tärkeimmät takeawayt

Luonnolle altistumisesta on useita etuja lyhyen ja pitkän aikavälin terveydelle. Käytä hetki arvioidaksesi nykyistä lähestymistapaasi todelliseen luontoon ja kysy itseltäsi, kuinka voit nauttia siitä paremmin. Jos pääsy luontoon on rajallinen, voit lisätä kotiisi tai toimistoosi luontokuvia tai ruukkukasveja tai toistaa mediaa luontokuvien ja -äänien tallennuksilla.

Angie Weiland-Crosbyn sanoin: "Jatkuvan muutoksen ja suoratoistoteknologian maailmassa löydän lohtua metsästä, jossa puu pysyy puuna."

... siitä lisää seuraavassa osassa.
Inspiroitunut Afpafitness