Comment être dehors peut favoriser la santé et influencer notre biologie

Comment être dehors peut favoriser la santé et influencer notre biologie

« À un moment donné de la vie, la beauté du monde devient suffisante. » – Toni Morrison

"Je ne me lasse jamais de regarder le ciel bleu." –Vincent Van Gough

"Je suis allé me ​​promener dans la forêt et j'en suis sorti plus haut que les arbres." –Henry David Thoreau

« La nature ne se précipite pas, mais tout s’accomplit. » – Lao Tseu

Peu de choses sont pensées, suggérées et admirées dans la nature. Depuis plusieurs milliers d’années, depuis les premières formes d’écriture humaine, le monde naturel est inextricablement lié au monde humain.

Avec la croissance des centres urbains, la contamination des sources d’eau et la déforestation massive, certaines sociétés humaines se sont lentement séparées du monde naturel qui leur fournit de l’air à respirer et de la nourriture à manger.

Les scientifiques de la santé se sont également penchés sur le rôle de la nature dans la santé et la maladie. Grâce à la science de l’exposition à la nature, les architectes, les propriétaires d’entreprises et les praticiens de la santé ont acquis une meilleure compréhension de l’importance d’une exposition régulière et d’une interaction avec la nature dans les stratégies de santé publique.

Dans cet article, nous expliquons la science derrière l’exposition à la nature et résumons certaines des recherches clés décrivant la relation entre l’exposition à la nature et la santé. Enfin, nous vous donnerons quelques conseils concrets sur la manière dont vous pouvez utiliser les bienfaits de la nature dans votre vie et celle de vos clients.

Qu’est-ce que la pollution naturelle ?

« Exposition à la nature » ​​est un terme né dans le domaine de la psychologie environnementale ou de l'écopsychologie. L’exposition à la nature est exactement ce à quoi elle ressemble : faire l’expérience de la nature à travers les sens. Lorsque vous êtes suffisamment exposé à la nature réelle ou simulée, votre esprit et votre corps sont susceptibles d’en ressentir des bienfaits.

Comment fonctionne l’exposition à la nature ?

Plusieurs chercheurs ont théorisé et examiné les mécanismes possibles par lesquels l'exposition à la nature peut améliorer la santé et le bien-être d'une personne.

Théorie de la réduction du stress: L'exposition à des environnements naturels a permis des réponses émotionnelles positives qui ont un effet réparateur.
Théorie de la récupération de l'attention: L'exposition à la nature favorise le fonctionnement cérébral avec peu d'effort, facilitant ainsi la récupération de la fatigue. la santé à travers cohésion sociale: Divers chercheurs ont émis l'hypothèse que l'exposition à la nature augmente Esprit communautaire, normes et valeurs partagées, relations positives et amicales, sentiments d'acceptation, liens sociaux améliorés et contacts sociaux améliorés. La nature encourage l'activité physique : Ayez accès à la nature augmente l'engagement dans l'activité physique, Cela peut conduire à de meilleurs comportements et à de meilleurs résultats en matière de santé.

Bien que les scientifiques comprennent désormais mieux les mécanismes possibles derrière les stimuli naturels et leurs effets sur le cerveau, il est important de noter que même les premiers naturopathes et philosophes l'acceptation des bienfaits de la nature, Ou l’hypothèse selon laquelle être dans la nature est généralement bon pour les humains.

En fait, la relation positive entre l’exposition à la nature et la santé et le bien-être est si forte que un groupe de chercheurs du Centre européen pour l'environnement et la santé humaine recommandent aux gens de passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature pour en profiter pleinement.

Que dit la recherche sur la relation entre l’exposition à la nature et la santé ?

L'exposition à la nature est relaxante.

Récupération d'environnements sont ceux qui permettent et favorisent la récupération après des troubles de la concentration, une excitation physiologique accrue et des émotions négatives associées au stress et à la fatigue.

Les environnements urbains regorgent de stimuli et d’objets qui rivalisent pour attirer notre attention. La nature, quant à elle, regorge de stimuli fascinants mais lents qui permettent au spectateur de concentrer son attention sur ce qui le fascine le plus. La nature donne donc à l'individu la possibilité de le faire reconstituer et restaurer.

Une revue systématique des études a révélé que les environnements naturels peuvent avoir des impacts directs et positifs Bien-être général.

En effet, le temps passé en mouvement et à l'extérieur satisfaction accrue dans la vie satisfaisanten et la relaxation et réduit le besoin de repos après le travail.

Le contact avec la nature peut vous aider à vous remettre du stress.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le fait d’être pourrait aider les gens à se remettre plus rapidement d’une expérience stressante. exposé à la nature plutôt qu’en milieu urbain. Pour tester cette hypothèse, les chercheurs ont fait regarder un film stressant à 120 personnes, puis les ont exposées à des vidéos contenant des images de ville ou de nature. Ils ont mesuré le stress en fonction de la fréquence cardiaque, de la tension musculaire, de la conductivité cutanée et de la durée du pouls.

Les chercheurs ont découvert que la récupération du stress était plus rapide et plus complète lorsque les sujets étaient exposés à un environnement naturel plutôt qu'urbain.

Les populations exposées aux environnements les plus verts connaissent les plus faibles inégalités de santé liées au manque de revenus.

La mortalité toutes causes confondues et la mortalité due aux maladies circulatoires sont plus élevées dans les populations à faible revenu. Des études ont montré que l’exposition aux espaces verts a une influence indépendante sur la santé et les comportements liés à la santé. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que dans les zones disposant de plus d’espaces verts, l’impact du revenu sur les inégalités de santé diminuerait.

En examinant les données d'une population en Angleterre, Les chercheurs ont confirmé leur hypothèse. Ils ont constaté que les populations exposées aux environnements les plus verts présentaient également les plus faibles inégalités de santé associées à un faible revenu.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D naturelle à l’extérieur, et la vitamine D aide à lutter contre la dépression saisonnière.

Des niveaux sains de vitamine D circulante sont en corrélation avec taux de dépression inférieurs. Les gens ont de la vitamine D inactive dans la peau et elle est activée par le soleil, ce qui rend les personnes vivant plus au nord et plus au sud plus susceptibles de souffrir de carence en vitamine D et de dépression pendant les mois d'hiver.

Si une personne souffre d’une carence en vitamine D, l’exposition au soleil est un moyen d’augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang.

Étant donné que l'amincissement de la couche d'ozone vous expose à un risque de coup de soleil si vous passez du temps à l'extérieur sans protection solaire, vous ne pourrez peut-être pas obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en toute sécurité grâce au soleil. Selon le CDC, plus vous restez longtemps au soleil, plus votre risque de cancer est grand, mais la conversion de la vitamine D n'augmente pas après un certain point. Dans ces cas-là, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en prenant des suppléments et en mangeant des aliments riches en vitamine D.

L’exposition à la nature peut promouvoir la coopération et un comportement respectueux de l’environnement.

Une étude psychologique a examiné Effets comportementaux de l'exposition humaine sur les vidéos de nature versus les vidéos d'espaces bâtis.

Les chercheurs ont découvert que, quelle que soit l'humeur des sujets, la nature produisait un comportement plus coopératif et durable, ou une volonté de travailler ensemble pour trouver une solution bénéficiant aux autres et à l'environnement, ainsi que des scores d'orientation sociale plus élevés.

L'exposition à la nature a un effet positif sur le fonctionnement du système immunitaire.

L’élimination des espaces naturels et les changements drastiques des modes de vie et des écosystèmes résultant du développement urbain croissant ont soulevé la question de savoir si le manque d’exposition à la nature peut avoir un impact sur la santé immunitaire.

Une critique littéraire a examiné les effets positifs possibles de l’exposition à la nature sur les réponses immunitaires humaines. L'analyse comprenait 33 études et concluait que l'exposition à la nature avait un impact sur les paramètres de santé immunitaire, notamment :

Effets anti-inflammatoires, anti-allergiques et anti-asthmatiques Augmentation de l’activité NK (cellules tueuses naturelles) Diminution potentielle de l’expression de molécules pro-inflammatoires, de l’infiltration des leucocytes et de la libération de médiateurs cytotoxiques

Cependant, l'analyse a révélé que de nombreuses études avaient des conceptions faibles et que les résultats devraient être examinés plus en détail dans le cadre d'études de grande envergure et bien conçues.

Regarder les plantes peut encourager la créativité.

Une étude par Shibata et Suzuki, Les experts en sciences naturelles ont découvert que la présence de plantes dans l'espace de travail d'un sujet avait un effet positif sur sa capacité à effectuer une tâche d'association. La tâche d’association reposait sur des compétences créatives, ce qui signifie que regarder les plantes, en particulier les plantes à feuilles, peut accroître la créativité.

L’exposition à la nature en intérieur (INE) présente de nombreux avantages pour votre santé que l’exposition à la nature en extérieur

Un 2021 examen systématique des preuves ont découvert que l'exposition intérieure à la nature à travers des objets réels ou des représentations d'objets naturels présente des avantages physiques, psychologiques et sociaux.

Les bienfaits physiques de l’INE comprennent :

Réduction de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la température cutanée et de la conductivité cutanée Amélioration de la santé globale et augmentation de l'activité neuronale Tolérance accrue à la douleur

Les bienfaits psychologiques de l’INE comprennent :

Amélioration de l'humeur et du sentiment de présence Augmentation de la récupération, de l'attention, de la cognition, des performances, de la satisfaction au travail et de l'attractivité environnementale Une réduction du stress perçu, de la fatigue et des émotions négatives

Les avantages sociaux de l'INE comprennent :

Potentiel d’interaction sociale et d’engagement

Conseils pour intégrer cette recherche dans votre vie et votre pratique

Comment prenez-vous cette recherche et l’appliquez-vous dans votre vie quotidienne ? Voici sept conseils fondés sur des recherches sur des stratégies que vous pouvez intégrer à vos choix quotidiens pour bénéficier de l’exposition de la nature.

Un avis :Le langage utilisé dans cette section s'adresse à vous, mais ces preuves peuvent être tout aussi bénéfiques pour vos clients. Vous pouvez intégrer ces conseils et suggestions basés sur la recherche dans votre pratique de coaching en santé holistique, si vous le souhaitez.

Lorsque l’accès à la nature à l’extérieur est limité, ramenez la nature à l’intérieur.

Bien que les plantes en pot soient une bonne option, elles ne constituent peut-être pas une option réaliste pour tout le monde. Cependant, des recherches montrent que les photos et peintures d'arbres, d'herbe et de nature, ainsi que les meubles en bois, ont des effets positifs directs sur votre santé physique et mentale.

Si possible, choisissez toujours le siège près de la fenêtre.

La recherche montre qu'un Vue sur la végétation ou la forêt a augmenté les performances et l'humeur. Si vous avez l’occasion de regarder à l’extérieur, prenez le temps de le faire.

Évitez le tapis roulant et allez vous promener ou courir dans le parc.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devriez de temps en temps éviter le tapis roulant et aller vous promener ou courir dehors, idéalement avec une vue sur les arbres, les montagnes, les plantes ou l'herbe. Des recherches montrent que même de courtes promenades dans la nature peuvent avoir un effet positif impact positif sur votre bien-être.

Si vous êtes stressé, promenez-vous dehors.

Après avoir pris rendez-vous ou terminé une réunion stressante, vous pouvez vous détendre plus complètement et plus rapidement lorsque vous êtes exposé à la nature. Promenez-vous dehors ou regardez par la fenêtre des arbres ou des fleurs pour décompresser.

Lorsque vous êtes à l’intérieur et que vous avez besoin d’une dose de nature, utilisez des médiums.

Parfois, une promenade ou une randonnée n'est pas possible. Si vous avez besoin de décompresser ou si vous avez besoin d’une source d’inspiration, prenez quelques minutes pour écouter les sons de la nature sur Spotify ou regarder des extraits de la nature sur YouTube.

Planifiez un voyage dans la nature.

Vous pensez à un week-end ou à vos prochaines vacances ? Pourquoi ne pas prévoir un endroit où vous pourrez passer du temps dans la nature ? Si le camping ne vous intéresse pas, vous pouvez faire un tour à la plage ou à un lac voisin avec accès à d'autres commodités. Vous bénéficiez d’avantages émotionnels et psychologiques en découvrant la nature tout en recevant une dose de vitamine D.

Soutenez les efforts pour verdir votre ville.

L’accès aux espaces verts permet à tous les membres de votre communauté de profiter des avantages de l’exposition à la nature. Joignez-vous aux efforts de la ville pour rendre votre communauté plus verte.

Principaux points à retenir

L'exposition à la nature présente plusieurs avantages pour votre santé à court et à long terme. Prenez un moment pour évaluer votre approche actuelle de la vraie nature et demandez-vous comment vous pouvez mieux en profiter. Si votre accès à la nature est limité, vous pouvez ajouter des images de la nature ou des plantes en pot à votre maison ou votre bureau, ou lire des médias avec des enregistrements d'images et de sons de la nature.

Selon les mots d'Angie Weiland-Crosby : « Dans un monde en constante évolution et en constante évolution technologique, je trouve du réconfort dans la forêt, où un arbre reste un arbre. »

... nous en parlerons davantage dans la partie suivante.
Inspiré par Afpafitness