Come stare all'aria aperta può promuovere la salute e influenzare la nostra biologia

Come stare all'aria aperta può promuovere la salute e influenzare la nostra biologia

“Ad un certo punto della vita la bellezza del mondo diventa sufficiente.” –Toni Morrison

“Non mi stanco mai di guardare il cielo azzurro.” –Vincent Van Gough

"Sono andato a fare una passeggiata nella foresta e sono uscito più in alto degli alberi." –Henry David Thoreau

“La natura non ha fretta, ma tutto si realizza.” – Lao Tzu

Poche cose vengono pensate, suggerite e ammirate della natura. Negli ultimi millenni, fin dalle prime forme di scrittura umana, il mondo naturale è stato indissolubilmente legato al mondo umano.

Con la crescita dei centri urbani, la contaminazione delle fonti d’acqua e la massiccia deforestazione, alcune società umane si sono lentamente separate dal mondo naturale che fornisce loro aria da respirare e cibo da mangiare.

Gli scienziati sanitari hanno anche considerato il ruolo della natura nella salute e nella malattia. Attraverso la scienza dell’esposizione alla natura, architetti, imprenditori e operatori sanitari hanno acquisito una migliore comprensione dell’importanza dell’esposizione regolare e dell’interazione con la natura nelle strategie di salute pubblica.

In questo articolo, spieghiamo la scienza dietro l’esposizione alla natura e riassumiamo alcune delle ricerche chiave che descrivono la relazione tra esposizione alla natura e salute. Infine, ti daremo alcuni consigli concreti su come sfruttare i benefici della natura nella tua vita e in quella dei tuoi clienti.

Cos’è l’inquinamento naturale?

“Esposizione alla natura” è un termine nato nel campo della psicologia ambientale o ecopsicologia. L'esposizione alla natura è esattamente ciò che sembra: vivere la natura attraverso i sensi. Quando sei sufficientemente esposto alla natura reale o simulata, è probabile che la tua mente e il tuo corpo ne traggano benefici.

Come funziona l'esposizione alla natura?

Diversi ricercatori hanno teorizzato ed esaminato i possibili meccanismi attraverso i quali l’esposizione alla natura può migliorare la salute e il benessere di una persona.

Teoria della riduzione dello stress: L'esposizione agli ambienti naturali ha consentito risposte emotive positive che hanno un effetto riparatore.
Teoria del recupero dell'attenzione: L'esposizione alla natura promuove la funzione cerebrale con poco sforzo, facilitando il recupero dalla fatica. salute attraverso coesione sociale: Vari ricercatori hanno ipotizzato che l'esposizione alla natura aumenti a Spirito comunitario, norme e valori condivisi, relazioni positive e amichevoli, sentimenti di accettazione, migliori connessioni sociali e migliori contatti sociali. La natura incoraggia l'attività fisica: avere accesso alla natura aumenta l’impegno nell’attività fisica, Ciò può portare a comportamenti sanitari migliori e a risultati migliori in termini di salute.

Sebbene gli scienziati abbiano ora una migliore comprensione dei possibili meccanismi alla base degli stimoli naturali e dei loro effetti sul cervello, è importante notare che anche i primi naturopati e filosofi accettazione dei benefici della natura, O il presupposto che stare nella natura sia generalmente positivo per l’uomo.

In effetti, la relazione positiva tra esposizione alla natura e salute e benessere è così forte che un gruppo di ricercatori del Centro Europeo per l’Ambiente e la Salute Umana raccomandano alle persone di trascorrere almeno 120 minuti a settimana nella natura per trarne tutti i benefici.

Cosa dice la ricerca sulla relazione tra esposizione alla natura e salute?

L'esposizione alla natura è rilassante.

Recuperare ambienti sono quelli che consentono e promuovono il recupero da problemi di concentrazione, aumento dell'eccitazione fisiologica ed emozioni negative associate a stress e affaticamento.

Gli ambienti urbani sono ricchi di stimoli e oggetti che competono per la nostra attenzione. La natura, invece, è ricca di stimoli affascinanti ma lenti che permettono allo spettatore di focalizzare la propria attenzione su ciò che lo affascina di più. La natura offre quindi all'individuo l'opportunità di farlo ricostituire e ripristinare.

Una revisione sistematica degli studi ha rilevato che gli ambienti naturali possono avere impatti diretti e positivi Benessere generale.

In effetti, il tempo trascorso in movimento e all'aria aperta aumento della soddisfazione di vita soddisfacenteN e relax e ridotto il bisogno di riposo dal lavoro.

Il contatto con la natura può aiutarti a riprenderti dallo stress.

I ricercatori hanno ipotizzato che l’essere potrebbe aiutare le persone a riprendersi più rapidamente da un’esperienza stressante esposto alla natura piuttosto che ambienti urbani. Per testare l'ipotesi, i ricercatori hanno fatto guardare a 120 persone un film stressante e poi le hanno esposte a video contenenti immagini di città o natura. Hanno misurato lo stress attraverso la frequenza cardiaca, la tensione muscolare, la conduttività cutanea e la durata dell’impulso.

I ricercatori hanno scoperto che il recupero dallo stress era più rapido e completo quando i soggetti erano esposti ad ambienti naturali piuttosto che urbani.

Le popolazioni esposte agli ambienti più verdi sperimentano le disuguaglianze sanitarie più basse legate alla privazione del reddito.

La mortalità per tutte le cause e la mortalità per malattie circolatorie sono più elevate nelle popolazioni a basso reddito. Gli studi hanno dimostrato che l’esposizione agli spazi verdi ha un’influenza indipendente sulla salute e sui comportamenti legati alla salute. I ricercatori hanno ipotizzato che nelle aree con più spazi verdi, l’impatto del reddito sulle disuguaglianze sanitarie diminuirebbe.

Esaminando i dati di una popolazione in Inghilterra, I ricercatori hanno confermato la loro ipotesi. Hanno scoperto che le popolazioni esposte agli ambienti più verdi avevano anche le disuguaglianze sanitarie più basse associate al basso reddito.

Puoi assumere vitamina D naturale all'aperto e la vitamina D aiuta a combattere la depressione stagionale.

Livelli sani di vitamina D circolante sono correlati a tassi di depressione più bassi. Le persone hanno vitamina D inattiva nella pelle e viene attivata dal sole, rendendo le persone che vivono più a nord e più a sud più probabilità di soffrire di carenza di vitamina D e depressione nei mesi invernali.

Se una persona ha una carenza di vitamina D, l’esposizione al sole è un modo per aumentare i livelli di vitamina D nel sangue.

Poiché l’assottigliamento dello strato di ozono ti espone al rischio di scottature se trascorri del tempo all’aperto senza protezione solare, potresti non essere in grado di ottenere in sicurezza la tua dose giornaliera di vitamina D dal sole. Secondo il CDC, più tempo si passa al sole, maggiore è il rischio di cancro, ma la conversione della vitamina D non aumenta dopo un certo punto. In questi casi, puoi aumentare i livelli di vitamina D assumendo integratori e mangiando cibi ricchi di vitamina D.

L’esposizione alla natura può promuovere la cooperazione e un comportamento rispettoso dell’ambiente.

Uno studio psicologico ha esaminato il Effetti comportamentali dell'esposizione umana sui video della natura rispetto ai video degli spazi costruiti.

I ricercatori hanno scoperto che, indipendentemente dall’umore dei soggetti, la natura ha prodotto comportamenti più cooperativi e sostenibili, o una volontà di lavorare insieme per trovare una soluzione a beneficio delle altre persone e dell’ambiente, oltre a punteggi più elevati di orientamento ai valori sociali.

L’esposizione alla natura ha un effetto positivo sulla funzione del sistema immunitario.

L’eliminazione degli spazi naturali e i drastici cambiamenti negli stili di vita e negli ecosistemi derivanti dal crescente sviluppo urbano hanno sollevato dubbi sul fatto che la mancanza di esposizione alla natura possa avere un impatto sulla salute immunitaria.

Una critica letteraria ha esaminato i possibili effetti positivi dell’esposizione alla natura sulle risposte immunitarie umane. La revisione ha incluso 33 studi e ha concluso che l’esposizione alla natura ha un impatto sui parametri di salute immunitaria, tra cui:

Effetti antinfiammatori, antiallergici e antiasmatici Aumento dell’attività delle NK (cellule natural killer) Potenzialmente ridotta espressione di molecole proinfiammatorie, infiltrazione di leucociti e rilascio di mediatori citotossici

Tuttavia, la revisione ha rilevato che molti studi avevano disegni deboli e che i risultati dovrebbero essere ulteriormente esaminati in studi ampi e ben progettati.

Guardare le piante può incoraggiare la creatività.

Uno studio di Shibata e Suzuki, Gli esperti di scienze naturali hanno scoperto che avere piante nello spazio di lavoro di un soggetto ha avuto un effetto positivo sulla sua capacità di svolgere un compito associativo. Il compito dell’associazione si basava sulle capacità creative, il che significa che guardare le piante, soprattutto quelle a foglia, può aumentare la creatività.

L'esposizione alla natura indoor (INE) ha molti benefici per la salute rispetto all'esposizione alla natura all'aperto

Un 2021 revisione sistematica delle prove hanno scoperto che l’esposizione indoor alla natura attraverso oggetti reali o rappresentazioni basati sulla natura ha benefici fisici, psicologici e sociali.

I benefici fisici di INE includono:

Riduzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, della temperatura cutanea e della conduttività cutanea Miglioramento della salute generale e aumento dell'attività neurale Maggiore tolleranza al dolore

I benefici psicologici dell’INE includono:

Miglioramento dell’umore e della sensazione di presenza Aumento del recupero, dell’attenzione, delle capacità cognitive, delle prestazioni, della soddisfazione lavorativa e dell’attrattiva ambientale Una riduzione dello stress percepito, della fatica e delle emozioni negative

I benefici sociali di INE includono:

Potenziale di interazione e coinvolgimento sociale

Suggerimenti per integrare questa ricerca nella tua vita e nella tua pratica

Come prendi questa ricerca e la applichi nella tua vita di tutti i giorni? Ecco sette suggerimenti basati sulla ricerca per strategie che puoi incorporare nelle tue scelte quotidiane per trarre vantaggio dall'esposizione alla natura.

Un avviso:Il linguaggio di questa sezione è rivolto a te, ma queste prove possono essere ugualmente vantaggiose per i tuoi clienti. Puoi incorporare questi suggerimenti e suggerimenti basati sulla ricerca nella tua pratica di coaching sulla salute olistica, come desideri.

Quando l’accesso alla natura all’aperto è limitato, porta la natura in casa.

Sebbene le piante in vaso siano una buona opzione, potrebbero non essere un’opzione realistica per tutti. Tuttavia, la ricerca mostra che le foto e i dipinti di alberi, erba e natura, nonché i mobili in legno, hanno effetti positivi diretti sulla salute fisica e mentale.

Se possibile, scegli sempre il posto vicino al finestrino.

La ricerca mostra che a Veduta della vegetazione o la foresta ha aumentato le prestazioni e l'umore. Se hai l’opportunità di guardare fuori, prenditi il ​​tempo per farlo.

Evita il tapis roulant e fai una passeggiata o una corsa nel parco.

Se ti alleni regolarmente, dovresti saltare di tanto in tanto il tapis roulant e fare una passeggiata o correre all'aperto, possibilmente con vista su alberi, montagne, piante o erba. La ricerca dimostra che anche brevi passeggiate nella natura possono avere un effetto positivo impatto positivo sul tuo benessere.

Se sei stressato, fai una passeggiata fuori.

Dopo aver incontrato un appuntamento o terminato una riunione stressante, puoi rilassarti più completamente e rapidamente se sei esposto alla natura. Fai una passeggiata fuori o guarda fuori dalla finestra alcuni alberi o fiori per rilassarti.

Quando sei in casa e hai bisogno di una dose di natura, usa i medium.

A volte una passeggiata o un'escursione non è possibile. Se hai bisogno di rilassarti o hai bisogno di una fonte di ispirazione, dedica qualche minuto ad ascoltare i suoni della natura su Spotify o guarda clip della natura su YouTube.

Pianifica un viaggio nella natura.

Stai pensando ad un weekend o alla tua prossima vacanza? Perché non progettare un luogo dove trascorrere un po' di tempo nella natura? Se non sei interessato al campeggio, puoi fare una gita alla spiaggia o al lago vicino con accesso ad altri servizi. Ottieni benefici emotivi e psicologici vivendo la natura mentre assumi una dose di vitamina D.

Sostieni gli sforzi per rendere più verde la tua città.

L'accesso allo spazio verde consente a tutti nella tua comunità di raccogliere i benefici dell'esposizione alla natura. Unisciti agli sforzi della città per rendere la tua comunità più verde.

Principali asporto

L’esposizione alla natura ha numerosi benefici per la salute a breve e lungo termine. Prenditi un momento per valutare il tuo attuale approccio alla natura reale e chiediti come puoi godertela meglio. Se il tuo accesso alla natura è limitato, puoi aggiungere immagini della natura o piante in vaso a casa o in ufficio oppure riprodurre contenuti multimediali con registrazioni di immagini e suoni della natura.

Nelle parole di Angie Weiland-Crosby: “In un mondo in costante cambiamento e tecnologia in streaming, trovo conforto nella foresta, dove un albero rimane un albero”.

...ne parleremo più avanti nella parte successiva.
Ispirato da Afpafitness