Kaip buvimas lauke gali skatinti sveikatą ir paveikti mūsų biologiją

Kaip buvimas lauke gali skatinti sveikatą ir paveikti mūsų biologiją

„Tam tikru gyvenimo momentu pasaulio grožis tampa pakankamas“. - Toni Morrison

„Aš niekada nepavargstu žiūrėti į mėlyną dangų“. –Vincentas Van Gough

„Aš ėjau pasivaikščioti miške ir išėjau aukščiau nei medžiai“. –Henry Davidas Thoreau

„Gamta neskubėja, bet viskas įvykdyta“. - Lao Tzu

Apie kelis dalykus galvojama, siūloma ir žavisi gamta. Per pastaruosius kelis tūkstančius metų, nuo seniausių žmonių rašymo formų, gamtos pasaulis buvo neatsiejamai susijęs su žmonių pasauliu.

Augant miesto centrams, užteršti vandens šaltinius ir didžiuliu miškų naikinimu, kai kurios žmonių visuomenės pamažu atsiskyrė nuo gamtos pasaulio, kuris suteikia jiems orą kvėpuoti ir maistą valgyti.

Sveikatos mokslininkai taip pat apsvarstė gamtos vaidmenį sveikatos ir ligų srityje. Vykdydami gamtosaugos mokslą, architektai, verslo savininkai ir sveikatos specialistai įgijo geriau suprasti reguliariai veikiančio ir bendravimo su gamta svarbą visuomenės sveikatos strategijose.

Šiame straipsnyje paaiškiname gamtos ekspozicijos mokslą ir apibendriname kai kuriuos pagrindinius tyrimus, apibūdinančius ryšį tarp gamtos poveikio ir sveikatos. Galiausiai pateiksime keletą konkrečių patarimų, kaip galite naudoti gamtos pranašumus savo ir klientų gyvenime.

Kas yra natūrali tarša?

„Gamtos ekspozicija“ yra terminas, gimęs aplinkos psichologijos ar ekopsichologijos srityje. Gamtos ekspozicija yra būtent taip, kaip atrodo, - patirti gamtą per pojūčius. Kai esate pakankamai veikiami tikro ar imituojamo pobūdžio, jūsų protas ir kūnas greičiausiai patirs naudos.

Kaip veikia gamtos ekspozicija?

Keli tyrėjai teoretikavo ir ištyrė galimus mechanizmus, kuriais poveikis gamtai gali pagerinti žmogaus sveikatą ir gerovę.

Streso mažinimo teorija: Natūralios aplinkos poveikis leido teigiamai emocinėms reakcijoms, turinčioms atkuriamąjį poveikį.
Dėmesio atkūrimo teorija: Gamtos poveikis smegenų funkcijai skatina mažai pastangų, todėl lengviau atsigauti nuo nuovargio. sveikata per Socialinė sanglauda: Įvairūs tyrėjai iškėlė hipotezę, kad gamtos poveikis padidėja a Bendruomenės dvasia, bendros normos ir vertybės, teigiami ir draugiški santykiai, priėmimo jausmai, pagerinti socialinius ryšius ir patobulinti socialinius kontaktus. Gamta skatina fizinę veiklą: turi prieigą prie gamtos padidina įsitraukimą į fizinę veiklą, Tai gali sukelti geresnį elgesį su sveikata ir geresniais sveikatos rezultatais.

Nors mokslininkai dabar geriau supranta galimus natūralių dirgiklių ir jų poveikio smegenims mechanizmus, svarbu pažymėti, kad net ir ankstyviausi natūropatai ir filosofai gamtos privalumų priėmimas, Arba prielaida, kad buvimas gamtoje paprastai yra naudinga žmonėms.

Tiesą sakant, teigiamas ryšys tarp gamtos ir sveikatos bei gerovės poveikio yra toks stiprus, kad tyrėjų grupė Iš Europos aplinkos ir žmonių sveikatos centro rekomenduoja žmonėms mažiausiai 120 minučių per savaitę praleisti gamtoje, kad gautų visą naudą.

Ką tyrimai sako apie santykį tarp gamtos ir sveikatos?

Gamtos poveikis atpalaiduoja.

Atsigaunanti aplinka yra tie, kurie įgalina ir skatina atsigauti po sutrikusio koncentracijos, padidėjusio fiziologinio susijaudinimo ir neigiamų emocijų, susijusių su stresu ir nuovargiu.

Miesto aplinkoje pilna dirgiklių ir objektų, konkuruojančių dėl mūsų dėmesio. Kita vertus, gamta yra kupina žavių, bet lėtų stimulų, leidžiančių žiūrovui sutelkti dėmesį į tai, kas juos labiausiai žavi. Todėl gamta suteikia asmeniui galimybę tai padaryti papildyti ir atkurti.

Sisteminėje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad natūrali aplinka gali turėti tiesioginį ir teigiamą poveikį Bendra gerovė.

Tiesą sakant, laikas, praleistas judant ir lauke padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu patenkinamasn atsipalaidavimas ir sumažino poilsio poreikį nuo darbo.

Kontaktas su gamta gali padėti atsigauti po streso.

Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad buvimas galėtų padėti žmonėms greičiau atsigauti po stresinės patirties veikiama gamtos o ne miesto aplinka. Norėdami patikrinti hipotezę, tyrėjai turėjo 120 žmonių žiūrėti stresinį filmą, o paskui juos paveikė vaizdo įrašus, kuriuose yra miesto ar gamtos vaizdų. Jie išmatavo stresą per širdies ritmą, raumenų įtempimą, odos laidumą ir impulsų trukmę.

Tyrėjai nustatė, kad atsigavimas po streso buvo greitesnis ir išsamesnis, kai tiriamieji buvo veikiami natūralios, o ne miesto aplinkos.

Gyventojai, veikiami ekologiškiausio aplinkos, patiria mažiausią sveikatos nelygybę, susijusią su pajamų trūkumu.

Visų priežasčių mirtingumas ir mirštamumas nuo kraujotakos ligų yra didesnis mažas pajamas gaunančiose populiacijose. Tyrimai parodė, kad žaliųjų erdvių poveikis turi savarankišką įtaką su sveikata ir su sveikata susijusiu elgesiu. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad tose vietose, kuriose yra daugiau žaliosios erdvės, pajamų poveikis sveikatos nelygybei sumažės.

Ištyrus duomenis iš Anglijos gyventojų, Tyrėjai patvirtino savo hipotezę. Jie nustatė, kad populiacijos, veikiančios ekologiškiausią aplinką, taip pat turėjo mažiausią sveikatos nelygybę, susijusią su mažomis pajamomis.

Galite gauti natūralaus vitamino D lauke, o vitaminas D padeda kovoti su sezonine depresija.

Sveikas cirkuliuojančio vitamino D kiekis koreliuoja su Mažesnės depresijos procentai. Žmonės turi neaktyvų vitaminą D odoje ir jį suaktyvina saulė, todėl žmonės, gyvenantys toliau į šiaurę ir toliau į pietus, labiau kenčia nuo vitamino D trūkumo ir depresijos žiemos mėnesiais.

Jei asmuo turi vitamino D trūkumą, saulės poveikis yra vienas iš būdų padidinti vitamino D kiekį kraujyje.

Kadangi plonėjantis ozono sluoksnis kelia riziką nudeginti saulės nudegimą, jei praleidžiate laiką lauke be apsaugos nuo saulės, galbūt negalėsite saugiai gauti savo dienos vitamino D dozės nuo saulės. Remiantis CDC, kuo ilgiau praleidžiate saulėje, tuo didesnė vėžio rizika, tačiau vitamino D virsmas nepadidėja po tam tikro taško. Tokiais atvejais galite padidinti savo vitamino D kiekį vartojdami papildus ir valgydami maistą, kuriame gausu vitamino D.

Gamtos poveikis gali skatinti bendradarbiavimą ir ekologišką elgesį.

Ištyrė psichologinį tyrimą Žmogaus poveikio elgesio poveikis Gamtos vaizdo įrašuose, palyginti su pastatytų erdvių vaizdo įrašais.

Tyrėjai nustatė, kad, nepaisant subjektų nuotaikos, gamta sukėlė daugiau bendradarbiavimo ir tvaraus elgesio ar noro dirbti kartu ieškant sprendimo, kuris būtų naudingas kitiems žmonėms ir aplinkai, taip pat aukštesnėms socialinės vertės orientacijos balams.

Gamtos poveikis daro teigiamą poveikį imuninės sistemos funkcijai.

Natūralių erdvių pašalinimas ir drastiški gyvenimo būdo bei ekosistemų pokyčiai, atsirandantys dėl didėjančio miesto vystymosi, iškėlė klausimų, ar gamtos poveikis gali turėti įtakos imuniteto sveikatai.

Literatūrinė kritika ištyrė galimą teigiamą gamtos poveikio poveikį žmogaus imuninei reakcijai. Apžvalgoje buvo 33 tyrimai ir padaryta išvada, kad gamtos poveikis turi įtakos imuninės sveikatos parametrams, įskaitant:

Priešuždegiminis, antialerginis, anti-astilinis poveikis padidino NK (natūralios žudiko ląstelių) aktyvumą, potencialiai sumažėjo priešuždegiminių molekulių ekspresija, leukocitų įsiskverbimas ir citotoksinių mediatorių išsiskyrimas

Tačiau apžvalgoje nustatyta, kad daugelis tyrimų turėjo silpną dizainą, o rezultatai turėtų būti toliau nagrinėjami atliekant didelius, gerai suplanuotus tyrimus.

Žvelgiant į augalus gali paskatinti kūrybiškumą.

Tyrimas Shibata ir Suzuki, Gamtos mokslų ekspertai nustatė, kad augalai subjekto darbo vietoje turėjo teigiamą poveikį jų sugebėjimui atlikti asociacijos užduotį. Asociacijos užduotis rėmėsi kūrybiniais įgūdžiais, tai reiškia, kad žiūrėjimas į augalus, ypač lapinius augalus, gali padidinti kūrybiškumą.

Vidaus gamtos poveikis (INE) turi daug naudos jūsų sveikatai nei lauko gamtos poveikis

A 2021 m Sisteminga įrodymų peržiūra Nustatė, kad gamtos veikimas patalpose per realius ar gamtos objektų reprezentacijas turi fizinę, psichologinę ir socialinę naudą.

INE fizinė nauda:

Sumažėjęs kraujospūdis, širdies ritmas, odos temperatūra ir odos laidumas pagerino bendrą sveikatą ir padidino nervų aktyvumą didesnis skausmo tolerancija

Psichologinė Ine pranašumai yra šie:

Patobulinta nuotaika ir buvimo jausmas.

Ine socialinė nauda apima:

Socialinės sąveikos ir įsitraukimo potencialas

Patarimai, kaip integruoti šį tyrimą į savo gyvenimą ir praktiką

Kaip jūs imate šį tyrimą ir pritaikote jį savo kasdieniame gyvenime? Čia yra septyni tyrimų remiami strategijų patarimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienius pasirinkimus, kad gautumėte naudos iš gamtos ekspozicijos.

Pranešimas:Kalba šiame skyriuje yra skirta jums, tačiau šie įrodymai gali būti vienodai naudingi jūsų klientams. Šiuos tyrimais pagrįstus patarimus galite įtraukti į savo holistinę sveikatos koučingo praktiką, kaip pageidaujama.

Kai lauko prieiga prie gamtos yra ribota, atsineškite gamtos patalpose.

Nors vazoniniai augalai yra geras pasirinkimas, jie gali būti ne realus pasirinkimas visiems. Tačiau tyrimai rodo, kad medžių, žolės ir gamtos nuotraukos ir paveikslai, taip pat mediniai baldai turi tiesioginį teigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Jei įmanoma, visada rinkitės lango sėdynę.

Tyrimai rodo, kad a Vaizdas į augmeniją arba miško padidėjo našumas ir nuotaika. Jei turite galimybę ieškoti lauke, skirkite laiko tai padaryti.

Praleiskite bėgimo takelį ir eikite pasivaikščioti ar bėgti parke.

Jei mankštinatės reguliariai, kartais turėtumėte praleisti bėgimo takelį ir eiti pasivaikščioti ar bėgti lauke, idealiu atveju atsiveria vaizdas į medžius, kalnus, augalus ar žolę. Tyrimai rodo, kad net trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali turėti teigiamą poveikį teigiamas poveikis ant jūsų gerovės.

Jei esate stresas, pasivaikščiokite lauke.

Susitikę paskyrimą ar baigę stresinį susitikimą, galite išsamiau ir greitai atsipalaiduoti, kai susidūrę su gamta. Pasivaikščiokite lauke arba pažvelkite pro langą į kai kuriuos medžius ar gėles, kad dekoruotumėte.

Kai esate lauke ir jums reikia gamtos dozės, naudokite terpes.

Kartais pasivaikščiojimas ar žygis neįmanomas. Jei jums reikia išspausti ar reikia įkvėpimo šaltinio, skirkite kelių minučių, kad išklausytumėte gamtos garsus „Spotify“ arba „YouTube“ žiūrėkite gamtos klipus.

Suplanuokite kelionę į gamtą.

Ar galvojate apie savaitgalio pabėgimą ar kitas atostogas? Kodėl neplanuojant vietos, kur galite praleisti šiek tiek laiko gamtoje? Jei jums neįdomu stovyklavietė, galite išvykti į paplūdimį ar netoliese esantį ežerą, turintį prieigą prie kitų patogumų. Gaunate emocinę ir psichologinę naudą iš gamtos, tuo pačiu gaunant vitamino dozę D.

Palaikykite pastangas „Green Your City“.

Prieiga prie žaliosios erdvės leidžia kiekvienam jūsų bendruomenėje pasinaudoti gamtos poveikio pranašumais. Prisijunkite prie miesto pastangų, kad jūsų bendruomenė taptų ekologiškesnė.

Pagrindiniai takeliai

Gamtos poveikis turi keletą privalumų jūsų trumpalaikei ir ilgalaikei sveikatai. Skirkite šiek tiek laiko įvertinti dabartinį požiūrį į tikrą prigimtį ir paklauskite savęs, kaip galėsite tuo geriau mėgautis. Jei jūsų prieiga prie gamtos yra ribota, galite pridėti gamtos ar vazoninių augalų vaizdus į savo namus ar biurą arba žaisti žiniasklaidą su gamtos vaizdų ir garsų įrašais.

Angie Weiland-Crosby žodžiais: „Nuolatinių pokyčių ir transliacijos technologijos pasaulyje randu paguodą miške, kur medis lieka medis“.

... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness