Como estar ao ar livre pode promover a saúde e influenciar nossa biologia

Como estar ao ar livre pode promover a saúde e influenciar nossa biologia

“Em algum momento da vida a beleza do mundo se torna suficiente.” –Toni Morrison

“Nunca me canso de olhar para o céu azul.” –Vincent Van Gough

“Fui dar um passeio na floresta e saí mais alto que as árvores.” –Henry David Thoreau

“A natureza não tem pressa, mas tudo se realiza.” – Lao Tsé

Poucas coisas são pensadas, sugeridas e admiradas na natureza. Nos últimos milhares de anos, desde as primeiras formas de escrita humana, o mundo natural esteve inextricavelmente ligado ao mundo humano.

Com o crescimento dos centros urbanos, a contaminação das fontes de água e a desflorestação maciça, algumas sociedades humanas separaram-se lentamente do mundo natural que lhes fornece ar para respirar e alimentos para comer.

Os cientistas da saúde também consideraram o papel da natureza na saúde e na doença. Através da ciência da exposição à natureza, arquitetos, empresários e profissionais de saúde adquiriram uma melhor compreensão da importância da exposição regular e da interação com a natureza nas estratégias de saúde pública.

Neste artigo, explicamos a ciência por trás da exposição à natureza e resumimos algumas das principais pesquisas que descrevem a relação entre a exposição à natureza e a saúde. Por fim, daremos algumas dicas concretas de como você pode aproveitar os benefícios da natureza na sua vida e na de seus clientes.

O que é poluição natural?

“Exposição à natureza” é um termo nascido no campo da psicologia ambiental ou ecopsicologia. A exposição à natureza é exatamente o que parece – experimentar a natureza através dos sentidos. Quando você está suficientemente exposto à natureza real ou simulada, é provável que sua mente e seu corpo experimentem benefícios.

Como funciona a exposição à natureza?

Vários investigadores teorizaram e examinaram os possíveis mecanismos pelos quais a exposição à natureza pode melhorar a saúde e o bem-estar de uma pessoa.

Teoria da redução do estresse: A exposição a ambientes naturais possibilitou respostas emocionais positivas com efeito restaurador.
Teoria da recuperação da atenção: A exposição à natureza promove o funcionamento do cérebro com pouco esforço, facilitando a recuperação da fadiga. saúde através coesão social: Vários pesquisadores levantaram a hipótese de que a exposição à natureza aumenta Espírito comunitário, normas e valores partilhados, relações positivas e amigáveis, sentimentos de aceitação, melhores ligações sociais e melhores contactos sociais. A natureza incentiva a atividade física: Tenha acesso à natureza aumenta o envolvimento na atividade física, Isso pode levar a melhores comportamentos de saúde e melhores resultados de saúde.

Embora os cientistas tenham agora uma melhor compreensão dos possíveis mecanismos por trás dos estímulos naturais e dos seus efeitos no cérebro, é importante notar que mesmo os primeiros naturopatas e filósofos aceitação dos benefícios da natureza, Ou a suposição de que estar na natureza geralmente é bom para os humanos.

Na verdade, a relação positiva entre a exposição à natureza e a saúde e o bem-estar é tão forte que um grupo de pesquisadores do Centro Europeu para o Ambiente e a Saúde Humana recomendam que as pessoas passem pelo menos 120 minutos por semana na natureza para colherem todos os benefícios.

O que a pesquisa diz sobre a relação entre exposição à natureza e saúde?

A exposição à natureza é relaxante.

Recuperando ambientes são aqueles que permitem e promovem a recuperação de problemas de concentração, aumento da excitação fisiológica e emoções negativas associadas ao estresse e à fadiga.

Os ambientes urbanos estão repletos de estímulos e objetos que competem pela nossa atenção. A natureza, por outro lado, está repleta de estímulos fascinantes mas lentos que permitem ao espectador concentrar a sua atenção naquilo que mais o fascina. A natureza, portanto, dá ao indivíduo a oportunidade de fazer isso reabastecer e restaurar.

Uma revisão sistemática de estudos descobriu que ambientes naturais podem ter impactos diretos e positivos Bem-estar geral.

Na verdade, o tempo gasto em movimento e ao ar livre aumento da satisfação com a vida satisfatórian e relaxamento e reduziu a necessidade de descanso do trabalho.

O contato com a natureza pode ajudá-lo a se recuperar do estresse.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que o ser poderia ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente de uma experiência estressante. exposto à natureza em vez de ambientes urbanos. Para testar a hipótese, os pesquisadores fizeram com que 120 pessoas assistissem a um filme estressante e depois as expuseram a vídeos contendo imagens da cidade ou da natureza. Eles mediram o estresse por meio da frequência cardíaca, tensão muscular, condutividade da pele e duração do pulso.

Os investigadores descobriram que a recuperação do stress era mais rápida e completa quando os indivíduos eram expostos a ambientes naturais em vez de ambientes urbanos.

As populações expostas aos ambientes mais verdes sofrem as menores desigualdades em saúde relacionadas com a privação de rendimentos.

A mortalidade por todas as causas e a mortalidade por doenças circulatórias são mais elevadas nas populações de baixos rendimentos. Estudos demonstraram que a exposição a espaços verdes tem uma influência independente na saúde e nos comportamentos relacionados com a saúde. Os investigadores levantaram a hipótese de que em áreas com mais espaços verdes, o impacto do rendimento nas desigualdades na saúde diminuiria.

Ao examinar dados de uma população na Inglaterra, Pesquisadores confirmaram sua hipótese. Descobriram que as populações expostas aos ambientes mais verdes também apresentavam as mais baixas desigualdades em saúde associadas aos baixos rendimentos.

Você pode obter vitamina D natural ao ar livre, e a vitamina D ajuda a combater a depressão sazonal.

Níveis saudáveis ​​de vitamina D circulante se correlacionam com taxas mais baixas de depressão. As pessoas têm vitamina D inativa na pele e ela é ativada pelo sol, fazendo com que as pessoas que vivem mais ao norte e mais ao sul tenham maior probabilidade de sofrer de deficiência de vitamina D e depressão nos meses de inverno.

Se uma pessoa tem deficiência de vitamina D, a exposição ao sol é uma forma de aumentar os níveis de vitamina D na corrente sanguínea.

Como a diminuição da camada de ozônio coloca você em risco de queimaduras solares se passar algum tempo ao ar livre sem proteção solar, talvez você não consiga obter com segurança sua dose diária de vitamina D do sol. De acordo com o CDC, quanto mais tempo você passa ao sol, maior o risco de câncer, mas a conversão de vitamina D não aumenta a partir de certo ponto. Nestes casos, você pode aumentar os níveis de vitamina D tomando suplementos e comendo alimentos ricos em vitamina D.

A exposição à natureza pode promover a cooperação e um comportamento amigo do ambiente.

Um estudo psicológico examinou Efeitos comportamentais da exposição humana em vídeos de natureza versus vídeos de espaços construídos.

Os investigadores descobriram que, independentemente do humor dos sujeitos, a natureza produziu um comportamento mais cooperativo e sustentável, ou uma vontade de trabalhar em conjunto para encontrar uma solução que beneficiasse outras pessoas e o ambiente, bem como pontuações mais elevadas de orientação de valores sociais.

A exposição à natureza tem um efeito positivo no funcionamento do sistema imunológico.

A eliminação dos espaços naturais e as mudanças drásticas nos estilos de vida e nos ecossistemas resultantes do crescente desenvolvimento urbano levantaram questões sobre se a falta de exposição à natureza pode ter um impacto na saúde imunitária.

Uma crítica literária examinou os possíveis efeitos positivos da exposição à natureza nas respostas imunológicas humanas. A revisão incluiu 33 estudos e concluiu que a exposição à natureza tem impacto nos parâmetros de saúde imunológica, incluindo:

Efeitos antiinflamatórios, antialérgicos e antiasmáticos Aumento da atividade NK (células assassinas naturais) Potencialmente diminuição da expressão de moléculas pró-inflamatórias, infiltração de leucócitos e liberação de mediadores citotóxicos

No entanto, a revisão concluiu que muitos estudos tinham desenhos fracos e os resultados deveriam ser examinados mais detalhadamente em estudos grandes e bem desenhados.

Olhar para as plantas pode estimular a criatividade.

Um estudo de Shibata e Suzuki, Especialistas em ciências naturais descobriram que ter plantas no espaço de trabalho de um sujeito tinha um efeito positivo na sua capacidade de realizar uma tarefa de associação. A tarefa de associação baseou-se em competências criativas, o que significa que olhar para plantas, especialmente plantas com folhas, pode aumentar a criatividade.

A Exposição à Natureza Interior (INE) traz muitos benefícios para a sua saúde do que a exposição à natureza ao ar livre

Um 2021 revisão sistemática das evidências descobriram que a exposição interna à natureza por meio de objetos reais ou representações de objetos baseados na natureza traz benefícios físicos, psicológicos e sociais.

Os benefícios físicos do INE incluem:

Redução da pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura e condutividade da pele Melhor saúde geral e aumento da atividade neural Maior tolerância à dor

Os benefícios psicológicos do INE incluem:

Melhor humor e sensação de presença Aumento da recuperação, atenção, cognição, desempenho, satisfação no trabalho e atratividade ambiental Uma redução no estresse percebido, fadiga e emoções negativas

Os benefícios sociais do INE incluem:

Potencial para interação social e engajamento

Dicas para integrar esta pesquisa em sua vida e prática

Como você pega essa pesquisa e a aplica em sua vida cotidiana? Aqui estão sete dicas baseadas em pesquisas sobre estratégias que você pode incorporar em suas escolhas diárias para se beneficiar da exposição à natureza.

Um aviso:A linguagem nesta seção é dirigida a você, mas esta evidência pode ser igualmente benéfica para seus clientes. Você pode incorporar essas dicas e sugestões baseadas em pesquisas em sua prática holística de coaching em saúde, conforme desejado.

Quando o acesso externo à natureza for limitado, traga a natureza para dentro de casa.

Embora os vasos de plantas sejam uma boa opção, podem não ser uma opção realista para todos. No entanto, pesquisas mostram que fotos e pinturas de árvores, grama e natureza, bem como móveis de madeira, têm efeitos positivos diretos na saúde física e mental.

Se possível, escolha sempre o assento na janela.

A pesquisa mostra que um Vista da vegetação ou floresta aumentou o desempenho e o humor. Se você tiver a oportunidade de olhar para fora, reserve um tempo para fazê-lo.

Evite a esteira e faça uma caminhada ou corrida no parque.

Se você se exercita regularmente, ocasionalmente deve pular a esteira e caminhar ou correr ao ar livre, de preferência com vista para árvores, montanhas, plantas ou grama. Pesquisas mostram que mesmo caminhadas curtas na natureza podem ter um efeito positivo impacto positivo no seu bem-estar.

Se você estiver estressado, dê um passeio lá fora.

Depois de cumprir um compromisso ou terminar uma reunião estressante, você pode relaxar de forma mais plena e rápida quando exposto à natureza. Dê um passeio lá fora ou olhe pela janela para algumas árvores ou flores para descomprimir.

Quando estiver dentro de casa e precisar de uma dose de natureza, use meios.

Às vezes, uma caminhada ou caminhada não é possível. Se você precisar descomprimir ou precisar de uma fonte de inspiração, reserve alguns minutos para ouvir sons da natureza no Spotify ou assistir clipes da natureza no YouTube.

Planeje uma viagem à natureza.

Você está pensando em uma escapadela de fim de semana ou nas próximas férias? Por que não planejar um lugar onde você possa passar algum tempo na natureza? Se não tiver interesse em acampar, você pode fazer um passeio até a praia ou um lago próximo com acesso a outras comodidades. Você obtém benefícios emocionais e psicológicos ao experimentar a natureza enquanto recebe uma dose de vitamina D.

Apoie os esforços para tornar sua cidade mais verde.

O acesso a espaços verdes permite que todos na sua comunidade colham os benefícios da exposição à natureza. Junte-se aos esforços da cidade para tornar sua comunidade mais verde.

Principais conclusões

A exposição à natureza traz vários benefícios para sua saúde a curto e longo prazo. Reserve um momento para avaliar sua abordagem atual da natureza real e pergunte-se como você pode aproveitá-la melhor. Se o seu acesso à natureza for limitado, você pode adicionar imagens da natureza ou vasos de plantas à sua casa ou escritório, ou reproduzir mídia com gravações de imagens e sons da natureza.

Nas palavras de Angie Weiland-Crosby: “Em um mundo de constantes mudanças e tecnologia em constante fluxo, encontro consolo na floresta, onde uma árvore continua sendo uma árvore”.

...mais sobre isso na próxima parte.
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