Ako môže pobyt vonku podporiť zdravie a ovplyvniť našu biológiu

Ako môže pobyt vonku podporiť zdravie a ovplyvniť našu biológiu

"V určitom bode života bude krása sveta stačiť." – Toni Morrison

"Nikdy ma neomrzí pohľad na modrú oblohu." – Vincent Van Gough

"Išiel som na prechádzku do lesa a vyšiel som vyššie ako stromy." -Henry David Thoreau

"Príroda sa neponáhľa, ale všetko sa podarilo." - Lao Tzu

Len málo vecí sa o prírode premýšľa, navrhuje a obdivuje. Za posledných niekoľko tisíc rokov, od prvých foriem ľudského písania, bol svet prírody neoddeliteľne spojený so svetom ľudí.

S rastom mestských centier, kontamináciou vodných zdrojov a masívnym odlesňovaním sa niektoré ľudské spoločnosti pomaly oddelili od prírodného sveta, ktorý im poskytuje vzduch na dýchanie a jedlo na jedenie.

Zdravotnícki vedci tiež zvážili úlohu prírody v zdraví a chorobe. Prostredníctvom vedy o vystavovaní sa prírode architekti, majitelia firiem a zdravotníci lepšie pochopili dôležitosť pravidelného vystavovania sa prírode a interakcie s ňou v rámci stratégií verejného zdravia.

V tomto článku vysvetľujeme vedu za expozíciou prírody a sumarizujeme niektoré kľúčové výskumy popisujúce vzťah medzi expozíciou prírody a zdravím. Na záver vám dáme niekoľko konkrétnych tipov, ako môžete využiť výhody prírody vo svojom živote a v živote vašich zákazníkov.

Čo je prirodzené znečistenie?

„Expozícia v prírode“ je termín zrodený v oblasti environmentálnej psychológie alebo ekopsychológie. Expozícia prírody je presne to, ako to znie – prežívanie prírody prostredníctvom zmyslov. Keď ste dostatočne vystavení skutočnej alebo simulovanej prírode, vaša myseľ a telo pravdepodobne pocítia výhody.

Ako funguje expozícia prírody?

Viacerí vedci teoretizovali a skúmali možné mechanizmy, ktorými môže pobyt v prírode zlepšiť zdravie a pohodu človeka.

Teória redukcie stresu: Expozícia prirodzenému prostrediu umožnila pozitívne emocionálne reakcie, ktoré majú regeneračný účinok.
Teória obnovenia pozornosti: Vystavenie sa prírode podporuje funkciu mozgu s malým úsilím, čím uľahčuje zotavenie z únavy. cez zdravie sociálnej súdržnosti: Rôzni výskumníci predpokladali, že vystavenie sa prírode zvyšuje a komunitný duch, zdieľané normy a hodnoty, pozitívne a priateľské vzťahy, pocity prijatia, zlepšené sociálne väzby a zlepšené sociálne kontakty. Príroda podporuje fyzickú aktivitu: Majte prístup k prírode zvyšuje zapojenie do fyzickej aktivity, To môže viesť k lepšiemu zdravotnému správaniu a lepším zdravotným výsledkom.

Hoci vedci teraz lepšie rozumejú možným mechanizmom, ktoré stoja za prírodnými stimulmi a ich účinkami na mozog, je dôležité poznamenať, že aj najstarší naturopati a filozofi akceptovanie výhod prírody, Alebo predpoklad, že pobyt v prírode je pre ľudí vo všeobecnosti dobrý.

V skutočnosti je pozitívny vzťah medzi vystavením sa prírode a zdravím a blahobytom taký silný, že skupina výskumníkov z Európskeho centra pre životné prostredie a ľudské zdravie odporúčajú, aby ľudia strávili aspoň 120 minút týždenne v prírode, aby mohli naplno využívať výhody.

Čo hovorí výskum o vzťahu medzi vystavením sa prírode a zdravím?

Vystavenie sa prírode je relaxačné.

Obnova prostredí sú tie, ktoré umožňujú a podporujú zotavenie z narušenej koncentrácie, zvýšeného fyziologického vzrušenia a negatívnych emócií spojených so stresom a únavou.

Mestské prostredie je plné podnetov a predmetov, ktoré súperia o našu pozornosť. Príroda je na druhej strane plná fascinujúcich, no pomalých podnetov, ktoré umožňujú divákovi zamerať svoju pozornosť na to, čo ho najviac fascinuje. Príroda teda dáva jednotlivcovi príležitosť to urobiť doplniť a obnoviť.

Systematický prehľad štúdií zistil, že prírodné prostredie môže mať priamy a pozitívny vplyv Celková pohoda.

V skutočnosti čas strávený pohybom a vonku zvýšená spokojnosť so životom uspokojiván a relaxáciu a znížil potrebu odpočinku od práce.

Kontakt s prírodou vám môže pomôcť zotaviť sa zo stresu.

Vedci predpokladali, že bytie môže ľuďom pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo stresujúceho zážitku vystavený prírode skôr než mestské prostredie. Na testovanie hypotézy výskumníci nechali 120 ľudí sledovať stresujúci film a potom ich vystavili videám obsahujúcim obrázky mesta alebo prírody. Merali stres prostredníctvom srdcovej frekvencie, svalového napätia, vodivosti kože a trvania pulzu.

Vedci zistili, že zotavenie zo stresu bolo rýchlejšie a úplnejšie, keď boli subjekty vystavené skôr prirodzenému než mestskému prostrediu.

Populácie vystavené najzelenšiemu prostrediu zažívajú najnižšie zdravotné nerovnosti súvisiace s nedostatkom príjmu.

Úmrtnosť zo všetkých príčin a úmrtnosť na choroby obehovej sústavy sú vyššie v populáciách s nízkymi príjmami. Štúdie ukázali, že vystavenie zeleným plochám má nezávislý vplyv na zdravie a správanie súvisiace so zdravím. Výskumníci predpokladali, že v oblastiach s väčším množstvom zelene sa zníži vplyv príjmov na nerovnosti v oblasti zdravia.

Skúmaním údajov od populácie v Anglicku, Výskumníci potvrdili svoju hypotézu. Zistili, že populácie vystavené najzelenšiemu prostrediu mali aj najnižšie zdravotné nerovnosti spojené s nízkym príjmom.

Prírodný vitamín D môžete získať vonku a vitamín D pomáha bojovať proti sezónnej depresii.

Zdravé hladiny cirkulujúceho vitamínu D korelujú s nižšia miera depresie. Ľudia majú neaktívny vitamín D v koži a je aktivovaný slnkom, takže ľudia žijúci severnejšie a južnejšie budú v zimných mesiacoch častejšie trpieť nedostatkom vitamínu D a depresiami.

Ak má človek nedostatok vitamínu D, slnenie je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu vitamínu D v krvnom obehu.

Keďže stenčujúca sa ozónová vrstva vás vystavuje riziku spálenia, ak trávite čas vonku bez ochrany pred slnkom, možno nebudete môcť bezpečne získať svoju dennú dávku vitamínu D zo slnka. Podľa CDC, čím dlhšie strávite na slnku, tým väčšie je riziko rakoviny, ale konverzia vitamínu D sa po určitom bode nezvyšuje. V týchto prípadoch môžete zvýšiť hladinu vitamínu D užívaním doplnkov stravy a konzumáciou potravín bohatých na vitamín D.

Vystavenie sa prírode môže podporiť spoluprácu a ekologické správanie.

Psychologická štúdia skúmala Behaviorálne účinky expozície ľudí videá o prírode verzus videá zo zastavaných priestorov.

Vedci zistili, že bez ohľadu na náladu subjektov, príroda produkovala kooperatívnejšie a udržateľnejšie správanie alebo ochotu spolupracovať pri hľadaní riešenia, ktoré je prospešné pre iných ľudí a životné prostredie, ako aj vyššie skóre sociálnej hodnotovej orientácie.

Vystavenie sa prírode má pozitívny vplyv na funkciu imunitného systému.

Eliminácia prírodných priestorov a drastické zmeny v životnom štýle a ekosystémoch vyplývajúce z rastúceho rozvoja miest vyvolali otázky, či nedostatok vystavenia prírode môže mať vplyv na imunitné zdravie.

Literárna kritika skúmali možné pozitívne účinky expozície prírode na ľudské imunitné reakcie. Preskúmanie zahŕňalo 33 štúdií a dospelo k záveru, že vystavenie prírode má vplyv na parametre imunitného zdravia vrátane:

Protizápalové, antialergické, antiastmatické účinky Zvýšená aktivita NK (natural killer cell) Potenciálne znížená expresia prozápalových molekúl, infiltrácia leukocytov a uvoľňovanie cytotoxických mediátorov

Preskúmanie však zistilo, že mnohé štúdie mali slabé návrhy a výsledky by sa mali ďalej skúmať vo veľkých, dobre navrhnutých štúdiách.

Pohľad na rastliny môže podporiť kreativitu.

Štúdia od Shibata a Suzuki, Odborníci v oblasti prírodných vied zistili, že mať rastliny v pracovnom priestore subjektu malo pozitívny vplyv na ich schopnosť vykonávať asociačnú úlohu. Asociačná úloha sa opierala o tvorivé schopnosti, čo znamená, že pohľad na rastliny, najmä listnaté, môže zvýšiť kreativitu.

Indoor Nature Exposure (INE) má mnoho výhod pre vaše zdravie ako vonkajšie vystavenie prírode

A 2021 systematické preskúmanie dôkazov zistili, že vnútorné vystavenie prírode prostredníctvom skutočných alebo znázornení prírodných objektov má fyzické, psychologické a sociálne výhody.

Fyzické výhody INE zahŕňajú:

Zníženie krvného tlaku, srdcovej frekvencie, teploty kože a vodivosti kože Zlepšené celkové zdravie a zvýšená nervová aktivita Vyššia tolerancia bolesti

Psychologické výhody INE zahŕňajú:

Zlepšená nálada a pocity prítomnosti Zvýšené zotavenie, pozornosť, poznanie, výkon, spokojnosť s prácou a atraktívnosť prostredia Zníženie vnímaného stresu, únavy a negatívnych emócií

Sociálne výhody INE zahŕňajú:

Potenciál pre sociálnu interakciu a angažovanosť

Tipy na integráciu tohto výskumu do vášho života a praxe

Ako beriete tento výskum a aplikujete ho vo svojom každodennom živote? Tu je sedem výskumom podložených tipov na stratégie, ktoré môžete začleniť do svojich každodenných rozhodnutí, aby ste mali úžitok z pôsobenia prírody.

upozornenie:Jazyk v tejto časti je zameraný na vás, ale tieto dôkazy môžu byť rovnako prospešné pre vašich zákazníkov. Tieto tipy a návrhy založené na výskume môžete podľa potreby začleniť do svojej celostnej praxe koučovania v oblasti zdravia.

Keď je vonkajší prístup do prírody obmedzený, preneste prírodu do interiéru.

Aj keď sú rastliny v črepníkoch dobrou voľbou, nemusia byť realistickou možnosťou pre každého. Výskumy však ukazujú, že fotografie a maľby stromov, trávy a prírody, ako aj dreveného nábytku, majú priame pozitívne účinky na vaše fyzické a duševné zdravie.

Ak je to možné, vždy si vyberte sedadlo pri okne.

Výskum ukazuje, že a Pohľad na vegetáciu alebo les zvýšený výkon a náladu. Ak máte možnosť pozrieť sa von, nájdite si na to čas.

Vynechajte bežecký pás a choďte sa prejsť alebo zabehať do parku.

Ak pravidelne cvičíte, mali by ste občas vynechať bežecký pás a ísť sa prejsť alebo zabehať von, ideálne s výhľadom na stromy, hory, rastliny či trávu. Výskumy ukazujú, že aj krátke prechádzky v prírode môžu mať pozitívny vplyv pozitívny vplyv na vaše blaho.

Ak ste v strese, choďte von na prechádzku.

Po schôdzke alebo po stresujúcej schôdzke sa môžete pri pobyte v prírode plnohodnotnejšie a rýchlejšie uvoľniť. Urobte si prechádzku von alebo sa pozrite z okna na niektoré stromy alebo kvety, aby ste sa uvoľnili.

Keď ste v interiéri a potrebujete dávku prírody, použite médiá.

Prechádzka alebo túra niekedy nie je možná. Ak potrebujete dekomprimovať alebo potrebujete zdroj inšpirácie, venujte pár minút počúvaniu zvukov prírody na Spotify alebo si pozrite klipy prírody na YouTube.

Naplánujte si výlet do prírody.

Premýšľate o víkendovom úteku alebo najbližšej dovolenke? Prečo si nenaplánovať miesto, kde môžete stráviť nejaký čas v prírode? Ak nemáte záujem o kempovanie, môžete si urobiť výlet na pláž alebo k neďalekému jazeru s prístupom k ďalším zariadeniam. Získate emocionálne a psychologické výhody z prežívania prírody a zároveň získate dávku vitamínu D.

Podporte snahy o ekologizáciu vášho mesta.

Prístup k zelenému priestoru umožňuje každému vo vašej komunite využívať výhody vystavenia prírode. Pripojte sa k úsiliu mesta, aby bola vaša komunita zelenšia.

Hlavné jedlá

Vystavenie sa prírode má niekoľko výhod pre vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie. Nájdite si chvíľu na posúdenie svojho súčasného prístupu k skutočnej prírode a opýtajte sa sami seba, ako by ste si ju mohli lepšie užiť. Ak je váš prístup k prírode obmedzený, môžete do svojho domova alebo kancelárie pridať obrázky prírody alebo rastlín v črepníkoch, prípadne si prehrať médiá s nahrávkami obrázkov a zvukov prírody.

Slovami Angie Weiland-Crosby: „Vo svete neustálych zmien a streamingových technológií nachádzam útechu v lese, kde strom zostáva stromom.“

... o tom viac v ďalšej časti.
Inšpirované Afpafitness