Kako bivanje zunaj lahko krepi zdravje in vpliva na našo biologijo

Kako bivanje zunaj lahko krepi zdravje in vpliva na našo biologijo

"Na neki točki življenja postane lepota sveta dovolj." – Toni Morrison

"Nikoli se ne naveličam gledati modrega neba." – Vincent Van Gough

"Šel sem na sprehod v gozd in prišel višje od dreves." -Henry David Thoreau

"Narava se ne mudi, a vse se doseže." – Lao Ce

O naravi se malo razmišlja, predlaga in občuduje. Zadnjih nekaj tisoč let, od najzgodnejših oblik človeške pisave, je bil naravni svet neločljivo povezan s človeškim svetom.

Z rastjo urbanih središč, onesnaženjem vodnih virov in množičnim krčenjem gozdov so se nekatere človeške družbe počasi ločile od naravnega sveta, ki jim zagotavlja zrak za dihanje in hrano za prehranjevanje.

Zdravstveni znanstveniki so razmišljali tudi o vlogi narave pri zdravju in bolezni. Z znanostjo o izpostavljenosti naravi so arhitekti, lastniki podjetij in zdravstveni delavci pridobili boljše razumevanje pomena redne izpostavljenosti in interakcije z naravo v strategijah javnega zdravja.

V tem članku pojasnjujemo znanost, ki stoji za izpostavljenostjo naravi, in povzemamo nekatere ključne raziskave, ki opisujejo odnos med izpostavljenostjo naravi in ​​zdravjem. Na koncu vam bomo podali nekaj konkretnih nasvetov, kako lahko izkoristite prednosti narave v svojem življenju in življenju svojih strank.

Kaj je naravno onesnaženje?

»Izpostavljenost naravi« je izraz, rojen na področju okoljske psihologije ali ekopsihologije. Izpostavljenost naravi je točno to, kar se sliši – doživljanje narave skozi čute. Ko ste dovolj izpostavljeni resnični ali simulirani naravi, bosta vaš um in telo verjetno izkusila koristi.

Kako deluje izpostavljenost naravi?

Več raziskovalcev je teoretiziralo in preučevalo možne mehanizme, s katerimi lahko izpostavljenost naravi izboljša človekovo zdravje in dobro počutje.

Teorija zmanjševanja stresa: Izpostavljenost naravnemu okolju je omogočila pozitivne čustvene odzive, ki imajo obnovitveni učinek.
Teorija o vrnitvi pozornosti: Izpostavljenost naravi spodbuja delovanje možganov z malo truda, kar olajša okrevanje po utrujenosti. zdravje skozi socialna kohezija: Različni raziskovalci domnevajo, da izpostavljenost naravi poveča a Duh skupnosti, skupne norme in vrednote, pozitivni in prijateljski odnosi, občutki sprejetosti, izboljšane socialne povezave in izboljšani socialni stiki. Narava spodbuja telesno dejavnost: Imejte dostop do narave povečano telesno aktivnost, To lahko vodi do boljšega zdravstvenega vedenja in boljših zdravstvenih rezultatov.

Čeprav znanstveniki zdaj bolje razumejo možne mehanizme v ozadju naravnih dražljajev in njihove učinke na možgane, je pomembno omeniti, da so že prvi naturopati in filozofi sprejemanje danosti narave, Ali domneva, da je bivanje v naravi na splošno dobro za človeka.

Pravzaprav je pozitivna povezava med izpostavljenostjo naravi ter zdravjem in dobrim počutjem tako močna, da skupina raziskovalcev iz Evropskega centra za okolje in zdravje ljudi priporočajo, da ljudje preživijo vsaj 120 minut na teden v naravi, da izkoristijo vse prednosti.

Kaj pravijo raziskave o razmerju med izpostavljenostjo naravi in ​​zdravjem?

Izpostavljenost naravi je sproščujoča.

Okolja za obnovitev so tiste, ki omogočajo in spodbujajo okrevanje po moteni koncentraciji, povečani fiziološki vzburjenosti in negativnih čustvih, povezanih s stresom in utrujenostjo.

Urbana okolja so polna dražljajev in predmetov, ki tekmujejo za našo pozornost. Narava pa je polna fascinantnih, a počasnih dražljajev, ki gledalcu omogočajo, da svojo pozornost usmeri na tisto, kar ga najbolj fascinira. Narava torej daje posamezniku možnost za to dopolniti in obnoviti.

Sistematičen pregled študij je pokazal, da lahko naravno okolje neposredno in pozitivno vpliva Splošno dobro počutje.

Pravzaprav čas, preživet v gibanju in na prostem povečano zadovoljstvo z življenjem zadovoljivon in sprostitev ter zmanjšala potrebo po počitku od dela.

Stik z naravo vam lahko pomaga pri okrevanju od stresa.

Raziskovalci so domnevali, da bi lahko bitje ljudem pomagalo hitreje okrevati po stresni izkušnji izpostavljeni naravi ne pa v urbanih okoljih. Da bi preverili hipotezo, so raziskovalci 120 ljudem dali gledati stresen film in jih nato izpostavili videoposnetkom, ki so vsebovali slike mesta ali narave. Stres so merili s srčnim utripom, mišično napetostjo, prevodnostjo kože in trajanjem pulza.

Raziskovalci so ugotovili, da je bilo okrevanje po stresu hitrejše in popolnejše, če so bili subjekti izpostavljeni naravnemu in ne mestnemu okolju.

Prebivalstvo, ki je izpostavljeno najbolj zelenemu okolju, ima najmanjše zdravstvene neenakosti, povezane s pomanjkanjem dohodka.

Umrljivost zaradi vseh vzrokov in umrljivost zaradi bolezni obtočil sta višji pri populaciji z nizkimi dohodki. Študije so pokazale, da ima izpostavljenost zelenim površinam neodvisen vpliv na zdravje in z zdravjem povezano vedenje. Raziskovalci so domnevali, da bi se na območjih z več zelenimi površinami zmanjšal vpliv dohodka na neenakosti v zdravju.

S preučevanjem podatkov prebivalstva v Angliji, Raziskovalci so potrdili svojo hipotezo. Ugotovili so, da so imele populacije, ki so bile izpostavljene najbolj zelenemu okolju, tudi najnižje zdravstvene neenakosti, povezane z nizkimi dohodki.

Naravni vitamin D lahko dobite na prostem, vitamin D pa pomaga v boju proti sezonski depresiji.

Zdrave ravni vitamina D v obtoku so povezane z nižje stopnje depresije. Ljudje imamo neaktiven vitamin D v koži in ga aktivira sonce, zaradi česar ljudje, ki živijo severneje in južneje, pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D in depresije v zimskih mesecih.

Če ima oseba pomanjkanje vitamina D, je izpostavljenost soncu eden od načinov za povečanje ravni vitamina D v krvnem obtoku.

Ker vas tanjši ozonski plašč izpostavlja nevarnosti sončnih opeklin, če preživite čas na prostem brez zaščite pred soncem, morda ne boste mogli varno dobiti dnevnega odmerka vitamina D od sonca. Po podatkih CDC dlje kot ste na soncu, večje je tveganje za raka, vendar se pretvorba vitamina D po določeni točki ne poveča. V teh primerih lahko povečate raven vitamina D z jemanjem dodatkov in uživanjem živil, bogatih z vitaminom D.

Izpostavljenost naravi lahko spodbuja sodelovanje in okolju prijazno vedenje.

Psihološka študija je preučevala Vedenjski učinki izpostavljenosti človeka o videoposnetkih narave v primerjavi z videoposnetki grajenih prostorov.

Raziskovalci so ugotovili, da je narava ne glede na razpoloženje preiskovancev ustvarila več kooperativnega in trajnostnega vedenja ali pripravljenosti za sodelovanje pri iskanju rešitve, ki je koristila drugim ljudem in okolju, pa tudi višje ocene družbene vrednote.

Izpostavljenost naravi pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema.

Odprava naravnih prostorov in drastične spremembe v življenjskem slogu in ekosistemih, ki so posledica vse večjega urbanega razvoja, so sprožili vprašanja o tem, ali lahko pomanjkanje izpostavljenosti naravi vpliva na imunsko zdravje.

Literarna kritika preučevali možne pozitivne učinke izpostavljenosti naravi na človeški imunski odziv. Pregled je vključeval 33 študij in ugotovil, da izpostavljenost naravi vpliva na parametre imunskega zdravja, vključno z:

Protivnetni, antialergijski, antiastmatični učinki Povečana aktivnost NK (naravne celice ubijalke) Potencialno zmanjšano izražanje provnetnih molekul, infiltracija levkocitov in sproščanje citotoksičnih mediatorjev

Vendar pa je pregled ugotovil, da je bilo veliko študij šibko zasnovanih in da je treba rezultate nadalje preučiti v velikih, dobro zasnovanih študijah.

Gledanje rastlin lahko spodbudi ustvarjalnost.

Študija avtorja Shibata in Suzuki, Strokovnjaki za naravoslovje so ugotovili, da so rastline v delovnem prostoru subjekta pozitivno vplivale na njihovo sposobnost opravljanja asociacijske naloge. Asociacijska naloga je slonela na ustvarjalnih veščinah, kar pomeni, da lahko opazovanje rastlin, predvsem listnatih, poveča kreativnost.

Izpostavljenost naravi v zaprtih prostorih (INE) ima veliko koristi za vaše zdravje kot izpostavljenost naravi na prostem

A 2021 sistematični pregled dokazov ugotovili, da ima izpostavljenost naravi v zaprtih prostorih prek resničnih ali upodobitev naravnih predmetov fizične, psihološke in družbene koristi.

Fizične prednosti INE vključujejo:

Znižanje krvnega tlaka, srčnega utripa, temperature kože in prevodnosti kože Izboljšano splošno zdravje in povečana živčna aktivnost Večja toleranca bolečine

Psihološke koristi INE vključujejo:

Izboljšano razpoloženje in občutek prisotnosti Povečano okrevanje, pozornost, kognitivnost, učinkovitost, zadovoljstvo pri delu in privlačnost okolja Zmanjšanje zaznanega stresa, utrujenosti in negativnih čustev

Socialne ugodnosti INE vključujejo:

Možnost socialne interakcije in sodelovanja

Nasveti za vključitev te raziskave v vaše življenje in prakso

Kako jemljete te raziskave in jih uporabljate v vsakdanjem življenju? Tukaj je sedem z raziskavami podprtih nasvetov za strategije, ki jih lahko vključite v svoje vsakodnevne odločitve, da izkoristite izpostavljenost naravi.

obvestilo:Jezik v tem razdelku je namenjen vam, vendar so lahko ti dokazi enako koristni za vaše stranke. Te nasvete in predloge, ki temeljijo na raziskavah, lahko po želji vključite v svojo prakso celostnega zdravstvenega coachinga.

Kadar je zunanji dostop do narave omejen, prinesite naravo v prostor.

Medtem ko so lončnice dobra možnost, morda niso realna možnost za vsakogar. Raziskave pa kažejo, da imajo fotografije in slike dreves, trave in narave ter lesenega pohištva neposredne pozitivne učinke na vaše telesno in duševno zdravje.

Če je mogoče, vedno izberite sedež ob oknu.

Raziskave kažejo, da a Blick auf die Vegetation ali gozd povečala zmogljivost in razpoloženje. If you have the opportunity to look outside, take the time to do so.

Preskočite tekalno stezo in pojdite na sprehod ali tecite v park.

Če redno telovadite, občasno preskočite tekalno stezo in pojdite na sprehod ali tecite zunaj, najbolje s pogledom na drevesa, gore, rastline ali travo. Raziskave kažejo, da lahko že kratki sprehodi v naravi pozitivno vplivajo pozitiven vpliv na vaše dobro počutje.

Če ste pod stresom, se sprehodite zunaj.

Po dogovorjenem sestanku ali zaključenem stresnem sestanku se v stiku z naravo lahko hitreje in popolneje sprostite. Pojdite ven na sprehod ali poglejte skozi okno na drevesa ali rože, da se sprostite.

Ko ste v zaprtih prostorih in potrebujete dozo narave, uporabite medije.

Včasih sprehod ali pohod ni mogoč. Če se morate razbremeniti ali potrebujete vir navdiha, si vzemite nekaj minut in poslušajte zvoke narave na Spotify ali si oglejte posnetke narave na YouTubu.

Načrtujte izlet v naravo.

Ali razmišljate o pobegu ob koncu tedna ali o naslednjih počitnicah? Zakaj ne bi načrtovali kraja, kjer bi lahko nekaj časa preživeli v naravi? Če vas kampiranje ne zanima, se lahko odpravite na plažo ali bližnje jezero z dostopom do drugih dobrin. Dobite čustvene in psihološke koristi od doživljanja narave, hkrati pa dobite odmerek vitamina D.

Podprite prizadevanja za ozelenitev vašega mesta.

Dostop do zelenih površin omogoča vsem v vaši skupnosti, da izkoristijo prednosti izpostavljenosti naravi. Pridružite se prizadevanjem mesta, da bo vaša skupnost bolj zelena.

Glavni povzetki

Izpostavljenost naravi ima številne koristi za vaše kratkoročno in dolgoročno zdravje. Vzemite si trenutek, da ocenite svoj trenutni pristop do prave narave in se vprašajte, kako lahko bolje uživate v njej. Če je vaš dostop do narave omejen, lahko v svoj dom ali pisarno dodate slike narave ali lončnic ali predvajate medije s posnetki slik in zvokov narave.

Z besedami Angie Weiland-Crosby: "V svetu nenehnih sprememb in pretočne tehnologije najdem tolažbo v gozdu, kjer drevo ostaja drevo."

... več o tem v naslednjem delu.
Po navdihu Afpafitness