Suche
Изтъркулвате се от леглото и изведнъж усещате - задушаваща болка във врата. Не можете да движите главата си, без да почувствате нежелано убождане, а разтягането не помага. какво направи
Вероятно не едно движение е причинило тази болка. По-скоро това е проблем, който се е развил с течение на времето - кулминацията на неправилно подравнени позиции на тялото, повтарящи се движения и други аспекти на вашата среда, които ви настигнаха онази злощастна сутрин.
Докато някои хронични болки могат да бъдат причинени от артрит, трайно увреждане на тъканите или дългогодишно нараняване, други са резултат от вредни модели, които се повтарят ден след ден. Например, седенето за дълги периоди от време може да бъде трудно на гърба и врата, защото поставя таза ви в екстремна позиция, особено ако кръстосвате краката си или висите напред.
Но ето някои добри новини: след като сте наясно с някои от тези навици и пози, можете да ги промените, за да облекчите болката си. Ето някои прости промени, които можете да направите, за да предотвратите следващия епизод на болка във врата да съсипе деня ви.
Отпуснете челюстта си.
Често стискаме челюсти несъзнателно, особено когато дъвчем дъвка. Мускулите, които ви помагат да дъвчете, са свързани с врата ви. Сега отпуснете челюстта си, като оставите устата си отворена (представете си човек, който спи в самолет и се опитайте да имитирате това ниво на релаксация на лицето си). Глупаво е, да, но релаксиращо!
Отворете гърдите си.
Много от основните мускули се прикрепят към части от рамото ви, които от своя страна се свързват с врата ви. Всички стави в човешкото тяло са свързани като верига от кламери. Ако преместите едно, останалите ще бъдат засегнати. За да противодействате на тези стегнати мускули, легнете на пода, протегнете ръцете си настрани и дишайте дълбоко в продължение на три до пет минути.
Подравнете бедрата си.
Дръжте коленете си насочени право напред, вместо да им позволявате да се въртят прекалено навътре или навън. Подравнете ги с глезенната става, вместо да ги оставяте да се огънат навън или да увиснат. И избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите, тъй като това изхвърля гръбнака ви извън подравняване.
Върви тихо.
Колкото по-леки педалите, толкова по-лесно е за гръбнака ви. Използвайте мускулите си, за да намалите скоростта, докато въртите педалите - не просто тропайте или изпускайте краката си. Вижте колко тих можете да бъдете с всяка стъпка.
Носете поддържащи обувки.
Точно като колата, имате нужда от добри амортисьори или рамката ви ще покаже преждевременно износване. Застанете с равномерно разпределение на тежестта върху двата крака. Избягвайте високите токчета и изхвърлете прекалено износените обувки.
Изберете удобно облекло.
Тесните дрехи, обувки и аксесоари (вратовръзки, колани, ластици за коса и т.н.) могат да накарат мускулите ви да се чувстват напрегнати, а не отпуснати.
Създайте благоприятна среда за сън.
Вашето легло удобно ли е? Какво не е наред с възглавницата ти? Изборът на покупки с по-високо качество в тази област е инвестиция, която се изплаща. Възглавниците и леглата обикновено издържат 10 години, така че цената пада от $2000 на $200 на година и само $0,55 на ден. Много от нас харчат повече от това за ежедневното си кафе.
Използвайте технологията на нивото на очите.
Поставете компютърния монитор на блокове, така че да не се налага да навеждате врата си напред, за да го гледате. Можете също така да регулирате височината на вашия стол, за да се приспособите към тази позиция. Дръжте смартфона си пред себе си на нивото на очите (вместо да го държите ниско и да наведете врата си напред) и се опитайте да държите раменете си отпуснати.
Въпреки че този преглед само надраска повърхността на болката във врата и гърба, тези навици са сравнително лесни за прилагане и могат да допринесат много за облекчаване на тази болка във врата с течение на времето.