Suche
Vynoříte se z postele a najednou to cítíte - dusivá bolest v krku. Nemůžete pohybovat hlavou, aniž byste cítili nežádoucí steh, a protahování nepomáhá. Co jsi udělal?
Pravděpodobně to nebyl jediný pohyb, který způsobil tuto bolest. Spíše je to pravděpodobně problém, který se v průběhu času vyvinul - vrchol nesprávně orientovaných pozic těla, opakujících se pohybů a dalších aspektů jejich okolí, které jste získali v tomto nešťastném ránu.
Zatímco nějaká chronická bolest může být způsobena artritidou, trvalým poškozením tkáně nebo dlouhodobým zraněním, jiné jsou výsledkem škodlivých vzorů, které se opakují každý den. Například sezení po dlouhou dobu na záda a krk může být obtížné, protože to přivádí pánev do extrémní polohy, zejména pokud překročíte nohy nebo visíte dopředu.
Existuje však několik dobrých zpráv: Jakmile si víte, že některé z těchto návyků a držení pozic, můžete je změnit tak, aby zmírnili svou bolest. Zde je několik jednoduchých změn, které můžete provést, abyste zabránili další epizodě bolesti krku v zničení vašeho dne.
Uvolněte si čelist.
Často nevědomky zatíráme naše čelisti, zejména při žvýkání. Svaly, které vám pomohou žvýkat, jsou spojeny s krkem. Nyní uvolněte čelist tím, že necháte ústa otevřená (představte si, že člověk spí v letadle a pokuste se napodobit úroveň relaxace na tváři). Je to hloupé, ano, ale relaxační!
Otevřete hruď.
Mnoho svalů trupů přidržuje části jejich ramen, které se zase připojují k krku. Klouby v lidském těle jsou všechny spojeny jako řetězec kancelářských klipů. Pokud vás přesunete, jsou ovlivněni ostatní. Chcete -li proti těmto napjatým svalům čelit, ležte na podlaze, roztáhněte ruce stranou a hluboce dýchejte tři až pět minut.
Zarovnejte boky.
Držte kolena přímo dopředu místo toho, abyste je příliš narazili nebo vyrazili. Zarovnejte je na kotníkovém kloubu místo toho, abyste jej ohýbali nebo viseli. A vyhýbejte se překročení nohou při sezení, protože to přináší páteř z vyrovnání.
Potichu.
Čím snadnější krok, tím snazší je pro vaši páteř. Použijte své svaly ke zpomalení při kopání - nejen vyrazíte nebo nechte nohy padat. Podívejte se, jak tichý můžete být s každým krokem.
Noste podpůrné boty.
Stejně jako auto, potřebujete dobré tlumiče nárazů, jinak váš rám bude ukazovat opotřebení brzy. Na obou nohách se postavte s rovnoměrně distribuovanou hmotností. Vyvarujte se vysokých podpatků a vyhoďte příliš opotřebované boty.
Vyberte si pohodlné oblečení.
Blízké oblečení, boty a doplňky (vazby, pásy, pás, vlasové vazby atd.) Může vést k tomu, že se svaly cítí napjaté než uvolněné.
Nastavte podpůrné spací prostředí.
Je vaše postel pohodlná? A co váš polštář? Rozhodnutí o vysoce kvalitních nákupech v této oblasti je investice, která se vyplatí. Polštáře a postele obvykle trvají 10 let, takže cena 200 USD ročně a pouze 0,55 USD za den klesá. Mnoho z nás utrácí více než to za každodenní kávu.
Používejte technologii na úrovni očí.
Umístěte monitor počítače na bloky, abyste nemuseli ohýbat krk dopředu, abyste se na něj podívali. Můžete také přizpůsobit výšku židle a přizpůsobit tuto pozici. Držte svůj smartphone na úrovni očí (místo toho, abyste jej udrželi hluboko a ohýbali krk dopředu) a pokuste se udržet ramena uvolněná.
I když tento přehled poškrábají povrch bolesti krku a zad, tyto návyky jsou relativně snadno implementovatelné a mohou významně přispět k uvolnění této bolesti krku v průběhu času.