Suche
Du triller ud af sengen og mærker det pludselig – en kvælende smerte i nakken. Du kan ikke bevæge hovedet uden at mærke et uønsket stik, og udspænding hjælper ikke. Hvad har du gjort?
Det var sandsynligvis ikke en enkelt bevægelse, der forårsagede denne smerte. Tværtimod er det sandsynligvis et problem, der udviklede sig over tid - kulminationen af forkerte kropsstillinger, gentagne bevægelser og andre aspekter af dit miljø, der indhentede dig den uheldige morgen.
Mens nogle kroniske smerter kan være forårsaget af gigt, permanent vævsskade eller en langvarig skade, er andre resultatet af skadelige mønstre, der gentages dag efter dag. For eksempel kan det være svært for din ryg og nakke at sidde i længere tid, fordi det sætter bækkenet i en ekstrem position, især hvis du krydser benene eller hænger fremad.
Men her er nogle gode nyheder: Når du er opmærksom på nogle af disse vaner og stillinger, kan du ændre dem for at lindre din smerte. Her er nogle enkle ændringer, du kan foretage for at forhindre, at din næste episode med nakkesmerter ødelægger din dag.
Slap af i kæben.
Vi knytter ofte kæberne ubevidst, især når vi tygger tyggegummi. De muskler, der hjælper dig med at tygge, er forbundet med din nakke. Slap nu af i kæben ved at lade din mund stå åben (forestil dig en person, der sover på et fly, og prøv at efterligne det niveau af afslapning i dit ansigt). Det er fjollet, ja, men afslappende!
Åbn dit bryst.
Mange af kernemusklerne hæfter sig til dele af din skulder, som igen forbinder til din nakke. Ledene i den menneskelige krop er alle forbundet som en kæde af papirclips. Hvis du flytter en, vil de andre blive påvirket. For at modvirke disse stramme muskler, læg dig på gulvet, stræk armene til siden og træk vejret dybt i tre til fem minutter.
Juster dine hofter.
Hold dine knæ pegende lige fremad i stedet for at lade dem rotere for meget ind eller ud. Juster dem med dit ankelled i stedet for at lade dem bøje udad eller synke. Og undgå at krydse dine ben, når du sidder, da dette kaster din rygsøjle ud af justering.
Gå stille.
Jo lettere du træder i pedalerne, jo lettere er det på din rygsøjle. Brug dine muskler til at sætte farten ned, mens du træder i pedalerne – lad være med at trampe eller tabe fødderne. Se, hvor stille du kan være med hvert skridt.
Bær støttende sko.
Ligesom en bil har du brug for gode støddæmpere, ellers vil dit stel vise for tidligt slid. Stå med din vægt jævnt fordelt på begge ben. Undgå høje hæle og smid meget slidte sko ud.
Vælg behageligt tøj.
Stramt tøj, sko og tilbehør (slips, bælter, hårbånd osv.) kan få dine muskler til at føles spændte frem for afslappede.
Etabler et understøttende søvnmiljø.
Er din seng behagelig? Hvad er der galt med din pude? At vælge indkøb af højere kvalitet på dette område er en investering, der betaler sig. Puder og senge holder typisk 10 år, så prisen falder fra $2.000 til $200 om året og kun $0,55 om dagen. Mange af os bruger mere end det på vores daglige kaffe.
Brug teknologi i øjenhøjde.
Placer din computerskærm på blokke, så du ikke behøver at bøje nakken frem for at se på den. Du kan også justere højden på din stol for at imødekomme denne position. Hold din smartphone foran dig i øjenhøjde (i stedet for at holde den lavt og bøje nakken fremad), og prøv at holde dine skuldre afslappede.
Selvom denne oversigt kun ridser overfladen af nakke- og rygsmerter, er disse vaner relativt nemme at implementere og kan gå langt hen imod at lindre disse nakkesmerter over tid.