Suche
Te levantas de la cama y de repente lo sientes: un dolor sofocante en el cuello. No puedes mover la cabeza sin sentir un escozor no deseado y estirarte no ayuda. ¿Qué has hecho?
Probablemente no fue un solo movimiento lo que causó este dolor. Más bien, es probable que sea un problema que se desarrolló con el tiempo: la culminación de posiciones corporales desalineadas, movimientos repetitivos y otros aspectos de su entorno que lo alcanzaron esa desafortunada mañana.
Si bien algunos dolores crónicos pueden ser causados por artritis, daño tisular permanente o una lesión de larga duración, otros son el resultado de patrones dañinos que se repiten día tras día. Por ejemplo, sentarse durante largos períodos de tiempo puede resultar difícil para la espalda y el cuello porque pone la pelvis en una posición extrema, especialmente si cruza las piernas o se cuelga hacia adelante.
Pero he aquí una buena noticia: una vez que conozca algunos de estos hábitos y posturas, podrá cambiarlos para aliviar el dolor. Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer para evitar que su próximo episodio de dolor de cuello arruine su día.
Relaja tu mandíbula.
A menudo apretamos la mandíbula sin darnos cuenta, especialmente cuando masticamos chicle. Los músculos que te ayudan a masticar están conectados a tu cuello. Ahora relaja la mandíbula dejando la boca abierta (imagina a una persona durmiendo en un avión e intenta imitar ese nivel de relajación en tu rostro). Es una tontería, sí, ¡pero relajante!
Abre tu cofre.
Muchos de los músculos centrales se unen a partes del hombro, que a su vez se conectan al cuello. Todas las articulaciones del cuerpo humano están conectadas como una cadena de clips. Si mueves uno, los demás se verán afectados. Para contrarrestar estos músculos tensos, acuéstese en el suelo, estire los brazos hacia los lados y respire profundamente durante tres a cinco minutos.
Alinea tus caderas.
Mantenga las rodillas apuntando hacia adelante en lugar de permitir que giren excesivamente hacia adentro o hacia afuera. Alinéelos con la articulación del tobillo en lugar de dejar que se doblen hacia afuera o se hundan. Y evite cruzar las piernas cuando esté sentado, ya que esto desalineará la columna.
Camine tranquilamente.
Cuanto más ligero pedalees, más fácil será para tu columna. Utilice sus músculos para reducir la velocidad mientras pedalea; no se limite a pisar fuerte o dejar caer los pies. Vea lo silencioso que puede estar en cada paso.
Use zapatos de apoyo.
Al igual que un automóvil, necesita buenos amortiguadores o su cuadro mostrará un desgaste prematuro. Párate con el peso distribuido uniformemente en ambas piernas. Evite los tacones altos y deseche los zapatos excesivamente usados.
Elige ropa cómoda.
La ropa, los zapatos y los accesorios ajustados (corbatas, cinturones, cintas para el cabello, etc.) pueden hacer que sus músculos se sientan tensos en lugar de relajados.
Establezca un entorno propicio para dormir.
¿Tu cama es cómoda? ¿Qué le pasa a tu almohada? Optar por compras de mayor calidad en este ámbito es una inversión que merece la pena. Las almohadas y las camas suelen durar 10 años, por lo que el precio baja de 2.000 dólares a 200 dólares al año y sólo 0,55 dólares al día. Muchos de nosotros gastamos más que eso en nuestro café diario.
Utilice la tecnología a la altura de los ojos.
Coloque el monitor de su computadora sobre bloques para que no tenga que inclinar el cuello hacia adelante para mirarlo. También puede ajustar la altura de su silla para adaptarse a esta posición. Sostenga su teléfono inteligente frente a usted a la altura de los ojos (en lugar de sostenerlo bajo e inclinar el cuello hacia adelante) e intente mantener los hombros relajados.
Si bien esta descripción general solo toca la superficie del dolor de cuello y espalda, estos hábitos son relativamente fáciles de implementar y pueden contribuir en gran medida a aliviar este dolor de cuello con el tiempo.