Suche
Veerete end voodist välja ja tunnete järsku seda – lämmatav valu kaelas. Pead ei saa liigutada ilma soovimatut nõelamist tundmata ja venitamine ei aita. Mida sa teinud oled?
Tõenäoliselt ei põhjustanud see valu ükski liigutus. Pigem on see tõenäoliselt aja jooksul välja kujunenud probleem – vale kehaasendite, korduvate liigutuste ja muude keskkonna aspektide kulminatsioon, mis tabasid teid tol õnnetul hommikul.
Kuigi mõned kroonilised valud võivad olla põhjustatud artriidist, püsivast koekahjustusest või pikaajalisest vigastusest, on teised põhjustatud kahjulikest mustritest, mis korduvad päevast päeva. Näiteks võib pikaajaline istumine olla seljal ja kaelal raskendatud, kuna see seab vaagna äärmuslikku asendisse, eriti kui ajad jalad risti või rippud ette.
Kuid siin on mõned head uudised: kui olete mõnest neist harjumustest ja asenditest teadlik, saate neid valu leevendamiseks muuta. Siin on mõned lihtsad muudatused, mida saate teha, et teie järgmine kaelavalu episood teie päeva ei rikuks.
Lõdvestage oma lõualuu.
Tihti surume lõuad kokku teadmatult, eriti nätsu närides. Lihased, mis aitavad teil närida, on ühendatud teie kaelaga. Nüüd lõdvestage oma lõualuu, jättes suu lahti (kujutage ette inimest, kes magab lennukis, ja proovige oma näol sellist lõdvestusastet jäljendada). See on rumal, jah, aga lõõgastav!
Ava oma rind.
Paljud süvalihased kinnituvad teie õla osadele, mis omakorda ühenduvad teie kaelaga. Kõik inimkeha liigesed on ühendatud nagu kirjaklambrite kett. Kui liigutate ühte, mõjutab see teisi. Nende pingeliste lihaste vastu võitlemiseks lamage põrandal, sirutage käed küljele ja hingake sügavalt kolm kuni viis minutit.
Joondage oma puusad.
Hoidke põlved otse ettepoole suunatud, selle asemel, et lasta neil liigselt sisse- või välja pöörata. Joondage need oma hüppeliigesega, mitte ei laske neil väljapoole painduda või longu. Ja vältige istudes jalgade ristatamist, kuna see viib teie selgroo joondusest välja.
Kõndige vaikselt.
Mida kergemini pedaalite, seda kergem on teie selgrool. Kasutage oma lihaseid pedaalimise ajal aeglustamiseks – ärge lihtsalt trampige ega kukutage jalgu. Vaadake, kui vaikne saate igal sammul olla.
Kandke toetavaid kingi.
Nii nagu autol, vajate ka häid amortisaatoreid või teie raam kulub enneaegselt. Seisa nii, et kaal on mõlemale jalale ühtlaselt jaotunud. Vältige kõrgeid kontsi ja visake ära liigselt kulunud kingad.
Valige mugavad riided.
Kitsad riided, jalanõud ja aksessuaarid (lipsud, vööd, juuksesidemed jne) võivad panna lihased pigem pingesse kui lõdvestuma.
Looge toetav unekeskkond.
Kas teie voodi on mugav? Mis su padjal viga on? Kvaliteetsemate ostude valimine selles valdkonnas on investeering, mis tasub end ära. Padjad ja voodid kestavad tavaliselt 10 aastat, seega langeb hind 2000 dollarilt 200 dollarile aastas ja vaid 0,55 dollarile päevas. Paljud meist kulutavad oma igapäevasele kohvile rohkem.
Kasutage tehnoloogiat silmade kõrgusel.
Asetage arvutimonitor plokkidele, et te ei peaks selle vaatamiseks kaela ettepoole painutama. Selle asendi jaoks saate reguleerida ka oma tooli kõrgust. Hoidke nutitelefoni enda ees silmade kõrgusel (selle asemel, et hoida seda madalal ja painutada kaela ette) ja püüdke hoida õlad lõdvestunud.
Kuigi see ülevaade kriibib ainult kaela- ja seljavalu pinda, on neid harjumusi suhteliselt lihtne rakendada ja need võivad aja jooksul kaelavalu leevendada.