Suche
Rullaat sängystä ja tunnet sen yhtäkkiä - tukahduttava kipu kaulassa. Et voi liikuttaa päätäsi tuntematta ei -toivottua pistoa, ja venytys ei auta. Mitä olet tehnyt?
Se ei todennäköisesti ollut yksi liike, joka aiheutti tämän kivun. Pikemminkin se on todennäköisesti ongelma, joka kehittyi ajan myötä - väärin kohdistettujen kehon asemien, toistuvien liikkeiden ja muiden ympäristösi näkökohtien huipentuma, joka tarttui sinuun niin valitettavana aamuna.
Vaikka jokin krooninen kipu voi johtua niveltulehduksesta, pysyvistä kudosvaurioista tai pitkäaikaisesta vammasta, toiset ovat seurausta haitallisista malleista, jotka toistetaan päivä päivästä. Esimerkiksi istuminen pitkään voi olla vaikeaa selälläsi ja kaulassa, koska se asettaa lantion äärimmäiseen asentoon, varsinkin jos ylität jalat tai ripustat eteenpäin.
Mutta tässä on joitain hyviä uutisia: Kun olet tietoinen joistakin näistä tapoista ja asennoista, voit muuttaa niitä lievittääksesi kipuasi. Tässä on joitain yksinkertaisia muutoksia, jotka voit tehdä estääksesi seuraavan kaulakipujakson pilaamisen päiväsi.
Rentoudu leuasi.
Puristamme usein leuamme tietämättämme, varsinkin purukumia. Pureskella auttavat lihakset ovat kytkettynä kaulaan. Rentoudu nyt leuasta jättämällä suu auki (kuvittele henkilö, joka nukkuu lentokoneessa ja yritä jäljitellä sitä rentoutumistasoa kasvoillasi). Se on typerä, kyllä, mutta rentouttava!
Avaa rintakehäsi.
Monet ydinlihakset kiinnittyvät olkapään osiin, jotka puolestaan yhdistävät kaulaan. Ihmiskehon nivelet ovat kaikki kytkettynä kuin paperileikkeiden ketju. Jos siirrät yhtä, muut vaikuttavat. Vastaamaan näitä tiukkoja lihaksia, makaa lattialla, venytä kädet sivulle ja hengittämään syvästi kolmesta viiteen minuuttiin.
Kohdista lantiot.
Pidä polvet osoitettuna suoraan eteenpäin sen sijaan, että annat niiden pyöriä liikaa tai ulos. Kohdista ne nilkan nivelen kanssa sen sijaan, että annat heidän taipua ulospäin tai notkea. Ja vältä jalkojen ylittämistä istuessasi, kun tämä heittää selkärangan kohdistuksesta.
Kävele hiljaa.
Mitä kevyempi poljin, sitä helpompi se on selkärankaasi. Käytä lihaksia hidastuaksesi polkimella - älä vain kompas tai pudota jalkojasi. Katso kuinka hiljainen voit olla jokaisessa vaiheessa.
Käytä tukevia kenkiä.
Aivan kuten auto, tarvitset hyviä iskunvaimentimia tai kehys näyttää ennenaikaisen kulumisen. Seiso painosi jakautuneena tasaisesti molemmilla jaloilla. Vältä korkokenkiä ja heitä pois liian kuluneista kengistä.
Valitse mukavat vaatteet.
Tiukat vaatteet, kengät ja asusteet (siteet, vyöt, hiussuhteet jne.) Voivat saada lihakset tuntemaan olonsa jännittyneiksi kuin rentoiksi.
Luo tukeva nukkumisympäristö.
Onko sänkysi mukava? Mitä vikaa tyynylläsi on? Laadukkaampien ostojen valitseminen tällä alueella on sijoitus, joka kannattaa. Tyynyt ja sängyt kestävät tyypillisesti 10 vuotta, joten hinta laskee 2 000 dollarista 200 dollariin vuodessa ja vain 0,55 dollaria päivässä. Monet meistä viettävät enemmän kuin päivittäinen kahvi.
Käytä tekniikkaa silmien tasolla.
Aseta tietokonevalvonta lohkoihin, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa kaulaa eteenpäin katsoaksesi sitä. Voit myös säätää tuolisi korkeutta tämän asennon mukauttamiseksi. Pidä älypuhelinta edessäsi silmien tasolla (sen sijaan, että pidät sitä matalassa ja taivuttaisit kaulaa eteenpäin) ja yritä pitää hartiat rentoina.
Vaikka tämä yleiskatsaus vain naarmuttaa niska- ja selkäkipujen pintaa, nämä tavat on suhteellisen helppo toteuttaa ja ne voivat mennä pitkälle kohti tämän niskakivun lievittämistä ajan myötä.