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Vous sortez du lit et ressentez soudainement une douleur suffocante dans le cou. Vous ne pouvez pas bouger la tête sans ressentir une piqûre indésirable, et les étirements ne vous aident pas. Qu'avez-vous fait?
Ce n’est probablement pas un seul mouvement qui a causé cette douleur. Il s’agit plutôt d’un problème qui s’est développé au fil du temps – le point culminant de positions corporelles mal alignées, de mouvements répétitifs et d’autres aspects de votre environnement qui vous ont rattrapé ce matin malheureux.
Alors que certaines douleurs chroniques peuvent être causées par l’arthrite, des lésions tissulaires permanentes ou une blessure de longue date, d’autres sont le résultat de schémas néfastes qui se répètent jour après jour. Par exemple, rester assis pendant de longues périodes peut être difficile pour le dos et le cou, car cela place votre bassin dans une position extrême, surtout si vous croisez les jambes ou vous penchez en avant.
Mais voici une bonne nouvelle : une fois que vous connaissez certaines de ces habitudes et postures, vous pouvez les modifier pour soulager votre douleur. Voici quelques changements simples que vous pouvez apporter pour éviter que votre prochain épisode de douleur au cou ne gâche votre journée.
Détendez votre mâchoire.
Nous serrant souvent les mâchoires sans le savoir, surtout lorsque nous mâchons du chewing-gum. Les muscles qui vous aident à mâcher sont reliés à votre cou. Maintenant, détendez votre mâchoire en laissant la bouche ouverte (imaginez une personne dormant dans un avion et essayez d'imiter ce niveau de relaxation sur votre visage). C'est bête, oui, mais relaxant !
Ouvrez votre poitrine.
De nombreux muscles centraux s’attachent à des parties de votre épaule, qui à leur tour se connectent à votre cou. Les articulations du corps humain sont toutes reliées comme une chaîne de trombones. Si vous en déplacez un, les autres seront affectés. Pour contrer ces muscles tendus, allongez-vous sur le sol, étirez vos bras sur le côté et respirez profondément pendant trois à cinq minutes.
Alignez vos hanches.
Gardez vos genoux pointés vers l'avant au lieu de leur permettre de tourner excessivement vers l'intérieur ou l'extérieur. Alignez-les avec l’articulation de votre cheville plutôt que de les laisser se plier vers l’extérieur ou s’affaisser. Et évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis, car cela désalignerait votre colonne vertébrale.
Marchez tranquillement.
Plus vous pédalez léger, plus cela est doux pour votre colonne vertébrale. Utilisez vos muscles pour ralentir lorsque vous pédalez – ne vous contentez pas de piétiner ou de laisser tomber vos pieds. Voyez à quel point vous pouvez être silencieux à chaque pas.
Portez des chaussures de soutien.
Tout comme une voiture, vous avez besoin de bons amortisseurs, sinon votre cadre présentera une usure prématurée. Tenez-vous debout avec votre poids réparti uniformément sur les deux jambes. Évitez les talons hauts et jetez les chaussures trop usées.
Choisissez des vêtements confortables.
Les vêtements, chaussures et accessoires serrés (cravates, ceintures, élastiques à cheveux, etc.) peuvent rendre vos muscles tendus plutôt que détendus.
Établissez un environnement de sommeil favorable.
Votre lit est-il confortable ? Qu'est-ce qui ne va pas avec ton oreiller ? Opter pour des achats de meilleure qualité dans ce domaine est un investissement qui s’avère payant. Les oreillers et les lits durent généralement 10 ans, donc le prix passe de 2 000 $ à 200 $ par an et à seulement 0,55 $ par jour. Beaucoup d’entre nous dépensent plus que cela pour notre café quotidien.
Utilisez la technologie à la hauteur des yeux.
Placez votre écran d'ordinateur sur des blocs afin de ne pas avoir à pencher le cou en avant pour le regarder. Vous pouvez également régler la hauteur de votre chaise pour vous adapter à cette position. Tenez votre smartphone devant vous, au niveau des yeux (au lieu de le tenir bas et de pencher le cou vers l'avant) et essayez de garder vos épaules détendues.
Bien que cet aperçu ne fasse qu’effleurer la surface des douleurs au cou et au dos, ces habitudes sont relativement faciles à mettre en œuvre et peuvent grandement contribuer à soulager ces douleurs au fil du temps.