Suche
Otkotrljate se iz kreveta i odjednom osjetite - gušeći bol u vratu. Ne možete pomaknuti glavu, a da ne osjetite neželjeno peckanje, a istezanje ne pomaže. Što si učinio?
Vjerojatno nije jedan pokret uzrokovao ovu bol. Umjesto toga, to je vjerojatno problem koji se razvio tijekom vremena - kulminacija neusklađenih položaja tijela, ponavljajućih pokreta i drugih aspekata vaše okoline koji su vas sustigli tog nesretnog jutra.
Dok neki kronični bolovi mogu biti uzrokovani artritisom, trajnim oštećenjem tkiva ili dugotrajnom ozljedom, drugi su rezultat štetnih obrazaca koji se ponavljaju iz dana u dan. Na primjer, dugo sjedenje na leđima i vratu može biti teško jer zdjelicu stavlja u ekstreman položaj, osobito ako prekrižite noge ili se objesite naprijed.
Ali evo dobrih vijesti: nakon što postanete svjesni nekih od ovih navika i položaja, možete ih promijeniti kako biste ublažili bol. Evo nekoliko jednostavnih promjena koje možete učiniti kako biste spriječili da vam sljedeća epizoda boli u vratu uništi dan.
Opustite čeljust.
Često nesvjesno stišćemo čeljust, osobito dok žvačemo žvakaću gumu. Mišići koji vam pomažu u žvakanju povezani su s vašim vratom. Sada opustite čeljust ostavljajući usta otvorenima (zamislite osobu koja spava u avionu i pokušajte oponašati tu razinu opuštenosti na svom licu). Glupo je, da, ali opuštajuće!
Otvori prsa.
Mnogi glavni mišići pričvršćuju se za dijelove vašeg ramena, koji se zatim povezuju s vašim vratom. Svi su zglobovi u ljudskom tijelu povezani poput lanca spajalica. Ako pomaknete jedan, to će utjecati na ostale. Kako biste se suprotstavili ovim zategnutim mišićima, lezite na pod, ispružite ruke u stranu i dišite duboko tri do pet minuta.
Poravnajte bokove.
Držite koljena usmjerena ravno prema naprijed umjesto da im dopustite da se pretjerano okreću unutra ili van. Poravnajte ih sa svojim gležanjskim zglobom umjesto da se savijaju prema van ili spuštaju. I izbjegavajte prekriženje nogu dok sjedite, jer to izbacuje kralježnicu iz ravnoteže.
Hodaj tiho.
Što lakše pedalirate, to je lakše za vašu kralježnicu. Koristite svoje mišiće da usporite dok pedalirate - nemojte samo tapkati ili spuštati noge. Vidite kako možete biti tihi na svakom koraku.
Nosite potporne cipele.
Baš kao i automobilu, potrebni su vam dobri amortizeri ili će se vaš okvir prerano istrošiti. Stanite s težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge. Izbjegavajte visoke potpetice i bacite pretjerano iznošenu obuću.
Odaberite udobnu odjeću.
Tijesna odjeća, obuća i dodaci (kravate, remenje, gumice za kosu, itd.) mogu učiniti vaše mišiće napetima, a ne opuštenima.
Uspostavite poticajno okruženje za spavanje.
Je li vam krevet udoban? Što nije u redu s tvojim jastukom? Odlučiti se za kvalitetniju kupnju u ovom području investicija je koja se isplati. Jastuci i kreveti obično traju 10 godina, tako da cijena pada s 2000 USD na 200 USD godišnje i samo 0,55 USD po danu. Mnogi od nas troše više od toga na dnevnu kavu.
Koristite tehnologiju u razini očiju.
Postavite monitor računala na blokove tako da ne morate savijati vrat prema naprijed da biste ga gledali. Također možete podesiti visinu svoje stolice kako bi se prilagodila ovom položaju. Držite pametni telefon ispred sebe u razini očiju (umjesto da ga držite nisko i savijate vrat prema naprijed) i pokušajte držati ramena opuštenima.
Iako ovaj pregled samo zagrebe površinu boli u vratu i leđima, ove je navike relativno lako primijeniti i mogu uvelike pomoći u ublažavanju te boli u vratu tijekom vremena.