Suche
Išsiriedi iš lovos ir staiga pajunti – dusina kaklo skausmas. Negalite pajudinti galvos nepajutę nepageidaujamo įgėlimo, o tempimas nepadeda. Ką tu padarei?
Tikriausiai ne vienas judesys sukėlė šį skausmą. Greičiau tai yra problema, kuri išsivystė laikui bėgant – netinkamų kūno padėčių, pasikartojančių judesių ir kitų jūsų aplinkos aspektų kulminacija, kuri jus užklupo tą nelemtą rytą.
Nors kai kuriuos lėtinius skausmus gali sukelti artritas, nuolatinis audinių pažeidimas ar ilgalaikis sužalojimas, kiti atsiranda dėl žalingų reiškinių, kurie kartojasi kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, ilgą laiką sėdėti ant nugaros ir kaklo gali būti sunku, nes dubuo atsiduria ekstremalioje padėtyje, ypač jei sukryžiuojate kojas arba pakibate į priekį.
Tačiau čia yra keletas gerų naujienų: kai sužinosite apie kai kuriuos iš šių įpročių ir laikysenų, galite juos pakeisti, kad sumažintumėte skausmą. Štai keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad kitas kaklo skausmo epizodas nesugadintų jūsų dienos.
Atpalaiduokite žandikaulį.
Dažnai nesąmoningai suspaudžiame žandikaulius, ypač kramtydami gumą. Raumenys, padedantys kramtyti, yra sujungti su kaklu. Dabar atpalaiduokite žandikaulį palikdami atvirą burną (įsivaizduokite, kad žmogus miega lėktuve, ir pabandykite imituoti tokį atsipalaidavimo lygį savo veidui). Taip, tai kvaila, bet atpalaiduoja!
Atidarykite krūtinę.
Daugelis pagrindinių raumenų prisitvirtina prie peties dalių, kurios savo ruožtu jungiasi prie kaklo. Visi žmogaus kūno sąnariai yra sujungti kaip sąvaržėlių grandinė. Jei perkelsite vieną, bus paveikti kiti. Norėdami neutralizuoti šiuos įtemptus raumenis, atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus ir giliai kvėpuokite 3–5 minutes.
Išlyginkite klubus.
Laikykite kelius nukreiptus tiesiai į priekį, o ne leiskite jiems pernelyg suktis į vidų arba išorę. Sulygiuokite juos su čiurnos sąnariu, o ne leiskite jiems išlinkti į išorę ar nusmukti. Sėdėdami venkite sukryžiuoti kojas, nes dėl to stuburas iškrenta.
Vaikščiokite tyliai.
Kuo lengviau mylėsite pedalą, tuo lengviau bus ant stuburo. Naudokite raumenis, kad sulėtintumėte greitį, kai spaudžiate pedalą – ne tik trypkite ir nenuleiskite kojų. Pažiūrėkite, koks tylus galite būti kiekviename žingsnyje.
Dėvėkite palaikančius batus.
Kaip ir automobiliui, jums reikia gerų amortizatorių, nes priešingu atveju jūsų rėmas nusidėvės. Atsistokite tolygiai paskirstę svorį ant abiejų kojų. Venkite aukštakulnių ir išmeskite pernelyg dėvėtus batus.
Rinkitės patogius drabužius.
Aptempti drabužiai, batai ir aksesuarai (kaklaraiščiai, diržai, plaukų kaklaraiščiai ir kt.) gali priversti raumenis jaustis įtempti, o ne atsipalaiduoti.
Sukurkite palankią miego aplinką.
Ar tavo lova patogi? Kas negerai su tavo pagalve? Aukštesnės kokybės pirkinių pasirinkimas šioje srityje yra investicija, kuri atsiperka. Pagalvės ir lovos paprastai tarnauja 10 metų, todėl kaina nukrenta nuo 2000 USD iki 200 USD per metus ir tik 0,55 USD per dieną. Daugelis iš mūsų kasdienei kavai išleidžiame daugiau.
Naudokite technologijas akių lygyje.
Padėkite kompiuterio monitorių ant blokų, kad nereikėtų lenkti kaklo į priekį, kad į jį žiūrėtumėte. Taip pat galite reguliuoti savo kėdės aukštį, kad atitiktumėte šią padėtį. Išmanųjį telefoną laikykite priešais save akių lygyje (o ne laikydami jį žemai ir lenkdami kaklą į priekį) ir stenkitės, kad pečiai būtų atpalaiduoti.
Nors ši apžvalga tik subraižo kaklo ir nugaros skausmų paviršių, šiuos įpročius gana lengva įgyvendinti ir laikui bėgant jie gali labai palengvinti šį kaklo skausmą.