Suche
Je rolt uit bed en voelt het plotseling: een verstikkende pijn in je nek. Je kunt je hoofd niet bewegen zonder een ongewenste steek te voelen, en strekken helpt niet. Wat heb je gedaan?
Het was waarschijnlijk niet één enkele beweging die deze pijn veroorzaakte. Het is eerder waarschijnlijk een probleem dat zich in de loop van de tijd heeft ontwikkeld - het hoogtepunt van verkeerd uitgelijnde lichaamshoudingen, repetitieve bewegingen en andere aspecten van uw omgeving die u die ongelukkige ochtend hebben ingehaald.
Hoewel sommige chronische pijn kan worden veroorzaakt door artritis, permanente weefselschade of een langdurig letsel, zijn andere het resultaat van schadelijke patronen die zich dag na dag herhalen. Langdurig zitten kan bijvoorbeeld lastig zijn voor uw rug en nek, omdat uw bekken hierdoor in een extreme positie komt te staan, vooral als u uw benen over elkaar slaat of naar voren hangt.
Maar hier is goed nieuws: zodra u zich bewust bent van enkele van deze gewoonten en houdingen, kunt u ze veranderen om uw pijn te verlichten. Hier zijn enkele eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen om te voorkomen dat uw volgende episode van nekpijn uw dag verpest.
Ontspan je kaak.
We klemmen vaak onbewust onze kaken op elkaar, vooral als we kauwgom kauwen. De spieren die u helpen bij het kauwen, zijn verbonden met uw nek. Ontspan nu je kaak door je mond open te laten (stel je voor dat iemand in een vliegtuig slaapt en probeer dat niveau van ontspanning op je gezicht na te bootsen). Het is gek, ja, maar ontspannend!
Open je borst.
Veel van de kernspieren hechten zich vast aan delen van uw schouder, die op hun beurt aansluiten op uw nek. De gewrichten in het menselijk lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden als een ketting van paperclips. Als je er één verplaatst, worden de anderen beïnvloed. Om deze strakke spieren tegen te gaan, gaat u op de grond liggen, strekt u uw armen zijwaarts en ademt u drie tot vijf minuten diep in.
Lijn je heupen uit.
Houd uw knieën recht naar voren gericht in plaats van ze te veel naar binnen of naar buiten te laten draaien. Lijn ze uit met uw enkelgewricht in plaats van ze naar buiten te laten buigen of doorzakken. En vermijd het kruisen van uw benen als u zit, omdat dit uw ruggengraat uit balans brengt.
Loop rustig.
Hoe lichter u trapt, hoe beter het is voor uw wervelkolom. Gebruik uw spieren om te vertragen terwijl u trapt; stamp of laat uw voeten niet alleen maar vallen. Kijk hoe stil je kunt zijn bij elke stap.
Draag ondersteunende schoenen.
Net als bij een auto heb je goede schokdempers nodig, anders zal je frame voortijdige slijtage vertonen. Ga staan met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Vermijd hoge hakken en gooi overmatig versleten schoenen weg.
Kies comfortabele kleding.
Strakke kleding, schoenen en accessoires (dassen, riemen, haarelastiekjes, enz.) kunnen ervoor zorgen dat uw spieren gespannen aanvoelen in plaats van ontspannen.
Zorg voor een ondersteunende slaapomgeving.
Is uw bed comfortabel? Wat is er met je kussen? Kiezen voor aankopen van hogere kwaliteit op dit gebied is een investering die zich terugbetaalt. Kussens en bedden gaan doorgaans tien jaar mee, dus de prijs daalt van €2000 naar €200 per jaar en slechts €0,55 per dag. Velen van ons geven meer uit aan onze dagelijkse koffie.
Gebruik technologie op ooghoogte.
Plaats uw computermonitor op blokken, zodat u uw nek niet naar voren hoeft te buigen om ernaar te kijken. U kunt ook de hoogte van uw stoel aanpassen aan deze positie. Houd uw smartphone op ooghoogte voor u (in plaats van hem laag te houden en uw nek naar voren te buigen) en probeer uw schouders ontspannen te houden.
Hoewel dit overzicht slechts het oppervlak van nek- en rugpijn bestrijkt, zijn deze gewoonten relatief eenvoudig te implementeren en kunnen ze in de loop van de tijd een grote bijdrage leveren aan het verlichten van deze nekpijn.