Suche
Du triller ut av sengen og kjenner det plutselig – en kvelende smerte i nakken. Du kan ikke bevege hodet uten å kjenne et uønsket stikk, og tøying hjelper ikke. Hva har du gjort?
Det var sannsynligvis ikke en eneste bevegelse som forårsaket denne smerten. Snarere er det sannsynligvis et problem som utviklet seg over tid - kulminasjonen av feiljusterte kroppsstillinger, repeterende bevegelser og andre aspekter av miljøet ditt som tok igjen deg den uheldige morgenen.
Mens noen kroniske smerter kan være forårsaket av leddgikt, permanent vevsskade eller en langvarig skade, er andre et resultat av skadelige mønstre som gjentas dag etter dag. Å sitte over lengre perioder kan for eksempel være vanskelig på rygg og nakke fordi det setter bekkenet i en ekstrem stilling, spesielt hvis du krysser bena eller henger fremover.
Men her er noen gode nyheter: Når du er klar over noen av disse vanene og stillingene, kan du endre dem for å lindre smerten. Her er noen enkle endringer du kan gjøre for å forhindre at neste episode med nakkesmerter ødelegger dagen din.
Slapp av i kjeven.
Vi knytter ofte kjevene uten å vite det, spesielt når vi tygger tyggegummi. Musklene som hjelper deg med å tygge er koblet til nakken. Slapp nå av i kjeven ved å la munnen være åpen (forestill deg en person som sover på et fly og prøv å etterligne det nivået av avslapning i ansiktet ditt). Det er dumt, ja, men avslappende!
Åpne brystet.
Mange av kjernemusklene fester seg til deler av skulderen din, som igjen kobles til nakken. Leddene i menneskekroppen er alle koblet sammen som en kjede av binders. Hvis du flytter en, vil de andre bli berørt. For å motvirke disse stramme musklene, ligg på gulvet, strekk armene til siden og pust dypt i tre til fem minutter.
Juster hoftene.
Hold knærne rett frem i stedet for å la dem rotere for mye inn eller ut. Juster dem med ankelleddet i stedet for å la dem bøye seg utover eller synke. Og unngå å krysse bena når du sitter, da dette kaster ryggraden ut av justering.
Gå stille.
Jo lettere du tråkker, jo lettere er det på ryggraden. Bruk musklene til å bremse ned mens du tråkker – ikke bare trampe eller slippe føttene. Se hvor stille du kan være med hvert trinn.
Bruk støttende sko.
Akkurat som en bil trenger du gode støtdempere ellers vil rammen din vise for tidlig slitasje. Stå med vekten jevnt fordelt på begge bena. Unngå høye hæler og kast altfor slitte sko.
Velg komfortable klær.
Trange klær, sko og tilbehør (slips, belter, hårbånd osv.) kan få musklene til å føles anspente i stedet for avslappede.
Etabler et støttende søvnmiljø.
Er sengen din komfortabel? Hva er galt med puten din? Å velge kjøp av høyere kvalitet på dette området er en investering som lønner seg. Puter og senger varer vanligvis i 10 år, så prisen faller fra $2000 til $200 per år og bare $0,55 per dag. Mange av oss bruker mer enn det på vår daglige kaffe.
Bruk teknologi i øyehøyde.
Plasser dataskjermen på blokker slik at du ikke trenger å bøye nakken fremover for å se på den. Du kan også justere høyden på stolen for å imøtekomme denne posisjonen. Hold smarttelefonen foran deg i øyehøyde (i stedet for å holde den lavt og bøye nakken fremover) og prøv å holde skuldrene avslappet.
Selv om denne oversikten bare skraper overflaten av nakke- og ryggsmerter, er disse vanene relativt enkle å implementere og kan gå en lang vei mot å lindre denne nakkesmerten over tid.