Suche
Zsuwasz się z łóżka i nagle czujesz – duszący ból w szyi. Nie możesz poruszać głową bez uczucia niechcianego ukłucia, a rozciąganie nie pomaga. Co zrobiłeś?
Prawdopodobnie nie był to pojedynczy ruch, który spowodował ten ból. Jest to raczej problem, który rozwinął się z biegiem czasu – kulminacją były nieprawidłowo ustawione pozycje ciała, powtarzalne ruchy i inne aspekty otoczenia, które dopadły Cię tamtego niefortunnego poranka.
Podczas gdy niektóre przewlekłe bóle mogą być spowodowane zapaleniem stawów, trwałym uszkodzeniem tkanek lub długotrwałym urazem, inne są wynikiem szkodliwych wzorców powtarzających się dzień po dniu. Na przykład siedzenie przez dłuższy czas może być trudne dla pleców i szyi, ponieważ powoduje ustawienie miednicy w ekstremalnej pozycji, zwłaszcza jeśli krzyżujesz nogi lub zwieszasz się do przodu.
Ale mam dobrą wiadomość: gdy już będziesz świadomy niektórych z tych nawyków i postaw, możesz je zmienić, aby złagodzić ból. Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby kolejny epizod bólu szyi nie zrujnował Ci dnia.
Rozluźnij szczękę.
Często nieświadomie zaciskamy szczęki, szczególnie podczas żucia gumy. Mięśnie, które pomagają Ci żuć, są połączone z szyją. Teraz rozluźnij szczękę, pozostawiając otwarte usta (wyobraź sobie osobę śpiącą w samolocie i spróbuj naśladować ten poziom relaksu na swojej twarzy). To głupie, tak, ale relaksujące!
Otwórz swoją klatkę piersiową.
Wiele mięśni tułowia przyczepia się do części ramion, które z kolei łączą się z szyją. Wszystkie stawy w ludzkim ciele są połączone jak łańcuch spinaczy biurowych. Jeśli przesuniesz jeden, będzie to miało wpływ na pozostałe. Aby przeciwdziałać tym napiętym mięśniom, połóż się na podłodze, rozciągnij ramiona na boki i oddychaj głęboko przez trzy do pięciu minut.
Wyrównaj biodra.
Trzymaj kolana skierowane prosto do przodu, zamiast pozwalać im na nadmierne obracanie się do wewnątrz lub na zewnątrz. Dopasuj je do stawu skokowego, zamiast pozwalać, aby zginały się na zewnątrz lub zwisały. I unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ powoduje to przesunięcie kręgosłupa.
Idź cicho.
Im lżej pedałujesz, tym łatwiej obciążasz kręgosłup. Używaj mięśni, aby zwalniać podczas pedałowania – nie tylko tupnij lub upuść stopy. Zobacz, jak cicho możesz być na każdym kroku.
Noś buty wspierające.
Podobnie jak samochód, potrzebujesz dobrych amortyzatorów, w przeciwnym razie rama będzie wykazywać przedwczesne zużycie. Stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie nogi. Unikaj wysokich obcasów i wyrzuć nadmiernie zużyte buty.
Wybierz wygodną odzież.
Ciasne ubrania, buty i dodatki (krawaty, paski, gumki do włosów itp.) mogą sprawić, że Twoje mięśnie będą raczej napięte niż rozluźnione.
Stwórz wspierające środowisko snu.
Czy Twoje łóżko jest wygodne? Co jest nie tak z twoją poduszką? Decydowanie się na zakupy wyższej jakości w tym obszarze to inwestycja, która się opłaca. Poduszki i łóżka zwykle wytrzymują 10 lat, więc cena spada z 2000 do 200 dolarów rocznie i zaledwie 0,55 dolara dziennie. Wielu z nas wydaje na codzienną kawę znacznie więcej.
Korzystaj z technologii na poziomie oczu.
Ustaw monitor komputera na blokach, abyś nie musiał zginać szyi do przodu, aby na niego spojrzeć. Możesz także dostosować wysokość krzesła, aby dostosować się do tej pozycji. Trzymaj smartfon przed sobą na wysokości oczu (zamiast trzymać go nisko i zginać szyję do przodu) i staraj się rozluźniać ramiona.
Chociaż ten przegląd jedynie zarysowuje powierzchnię bólu szyi i pleców, nawyki te są stosunkowo łatwe do wdrożenia i z czasem mogą w dużym stopniu przyczynić się do złagodzenia bólu szyi.