Suche
Te rostogolești din pat și o simți brusc - o durere sufocantă în gât. Nu vă puteți mișca capul fără a simți o înțepătură nedorită, iar întinderea nu ajută. Ce-ai făcut?
Probabil că nu a fost o singură mișcare care a provocat această durere. Mai degrabă, este probabil o problemă care s-a dezvoltat în timp - punctul culminant al pozițiilor corporale nealiniate, mișcărilor repetitive și alte aspecte ale mediului înconjurător care v-au prins din urmă în acea dimineață nefericită.
În timp ce unele dureri cronice pot fi cauzate de artrită, leziuni permanente ale țesuturilor sau o leziune de lungă durată, altele sunt rezultatul unor modele dăunătoare care se repetă zi de zi. De exemplu, ședința pentru perioade lungi de timp poate fi dificilă pentru spate și gât, deoarece vă pune pelvisul într-o poziție extremă, mai ales dacă vă încrucișați picioarele sau atarnați înainte.
Dar iată câteva vești bune: odată ce ești conștient de unele dintre aceste obiceiuri și posturi, le poți schimba pentru a-ți calma durerea. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face pentru a preveni ca următorul episod de durere de gât să vă strice ziua.
Relaxează-ți maxilarul.
Deseori ne strângem fălcile fără să știm, mai ales când mestecăm gumă. Mușchii care te ajută să mesteci sunt legați de gât. Acum relaxați-vă maxilarul lăsând gura deschisă (imaginați-vă o persoană care doarme într-un avion și încercați să imitați acel nivel de relaxare pe față). E o prostie, da, dar relaxant!
Deschide-ți pieptul.
Mulți dintre mușchii de bază se atașează de părți ale umărului, care la rândul lor se conectează la gât. Articulațiile din corpul uman sunt toate legate ca un lanț de agrafe. Dacă mutați unul, celelalte vor fi afectate. Pentru a contracara acești mușchi strânși, întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele în lateral și respirați adânc timp de trei până la cinci minute.
Aliniați-vă șoldurile.
Țineți genunchii îndreptați drept înainte, în loc să le permiteți să se rotească excesiv înăuntru sau în afară. Aliniați-le cu articulația gleznei, mai degrabă decât să le lăsați să se îndoaie sau să se aplece. Și evitați să vă încrucișați picioarele atunci când stați, deoarece acest lucru vă aruncă coloana vertebrală din aliniament.
Mergeți în liniște.
Cu cât pedalezi mai ușor, cu atât este mai ușor pentru coloana vertebrală. Folosiți-vă mușchii pentru a încetini în timp ce pedalați - nu doar călcați sau lăsați picioarele în jos. Vezi cât de liniștit poți fi la fiecare pas.
Purtați pantofi de susținere.
La fel ca o mașină, aveți nevoie de amortizoare bune, altfel cadrul dumneavoastră va prezenta uzură prematură. Stați cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Evita tocurile inalte si arunca pantofii uzati excesiv.
Alege haine confortabile.
Îmbrăcămintea, pantofii și accesoriile strânse (cravate, curele, legături de păr etc.) vă pot face mușchii să se simtă încordați mai degrabă decât relaxați.
Stabiliți un mediu de somn favorabil.
Patul tău este confortabil? Ce e în neregulă cu perna ta? Optarea pentru achiziții de calitate superioară în acest domeniu este o investiție care dă roade. Pernele și paturile durează de obicei 10 ani, așa că prețul scade de la 2.000 USD la 200 USD pe an și doar 0,55 USD pe zi. Mulți dintre noi cheltuim mai mult decât atât pentru cafeaua zilnică.
Utilizați tehnologia la nivelul ochilor.
Așezați monitorul computerului pe blocuri, astfel încât să nu fie nevoie să vă îndoiți gâtul înainte pentru a-l privi. De asemenea, puteți regla înălțimea scaunului pentru a se adapta la această poziție. Țineți smartphone-ul în fața dvs. la nivelul ochilor (în loc să îl țineți jos și să vă îndoiți gâtul înainte) și încercați să vă mențineți umerii relaxați.
În timp ce această prezentare generală doar zgârie suprafața durerilor de gât și de spate, aceste obiceiuri sunt relativ ușor de implementat și pot contribui în mare măsură la ameliorarea acestei dureri de gât în timp.