Suche
Vyvalíte sa z postele a zrazu to pocítite – dusivá bolesť v krku. Bez toho, aby ste necítili nechcené štípanie, nemôžete pohnúť hlavou a nepomáha ani strečing. čo si urobil?
Pravdepodobne to nebol jediný pohyb, ktorý spôsobil túto bolesť. Skôr je to pravdepodobne problém, ktorý sa vyvinul v priebehu času – vyvrcholenie nesprávnych pozícií tela, opakujúcich sa pohybov a iných aspektov vášho prostredia, ktoré vás zastihli v to nešťastné ráno.
Zatiaľ čo niektoré chronické bolesti môžu byť spôsobené artritídou, trvalým poškodením tkaniva alebo dlhodobým zranením, iné sú výsledkom škodlivých vzorcov, ktoré sa opakujú deň čo deň. Napríklad dlhé sedenie môže byť náročné na chrbát a krk, pretože to stavia panvu do extrémnej polohy, najmä ak prekrížite nohy alebo visíte dopredu.
Ale je tu niekoľko dobrých správ: Keď si uvedomíte niektoré z týchto zvykov a pozícií, môžete ich zmeniť, aby ste si uľavili od bolesti. Tu je niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ďalšej epizóde bolesti krku, aby vám zničila deň.
Uvoľnite čeľusť.
Často nevedomky zatíname čeľuste, najmä pri žuvaní žuvačky. Svaly, ktoré vám pomáhajú pri žuvaní, sú spojené s vaším krkom. Teraz uvoľnite čeľusť tak, že necháte otvorené ústa (predstavte si človeka, ktorý spí v lietadle a skúste napodobniť túto úroveň relaxácie na vašej tvári). Je to hlúpe, áno, ale relaxačné!
Otvor hruď.
Mnoho základných svalov sa pripája k častiam vášho ramena, ktoré sa zase pripájajú k vášmu krku. Kĺby v ľudskom tele sú všetky spojené ako reťaz sponiek. Ak pohnete jedným, ovplyvní to aj ostatné. Aby ste pôsobili proti týmto napätým svalom, ľahnite si na zem, natiahnite ruky nabok a zhlboka dýchajte tri až päť minút.
Zarovnajte boky.
Udržujte kolená nasmerované priamo dopredu, namiesto toho, aby ste im umožnili nadmernú rotáciu dovnútra alebo von. Zarovnajte ich s členkovým kĺbom, namiesto toho, aby ste ich nechali ohýbať von alebo klesať. A vyhnite sa prekríženiu nôh pri sedení, pretože to vychýli vašu chrbticu.
Choďte potichu.
Čím ľahšie pedálujete, tým ľahšie je to pre vašu chrbticu. Pri šliapaní do pedálov spomaľte svaly – nielen dupnite alebo nespúšťajte nohy. Pozrite sa, ako ticho môžete byť pri každom kroku.
Noste podpornú obuv.
Rovnako ako auto potrebujete dobré tlmiče, inak sa váš rám predčasne opotrebuje. Postavte sa s váhou rovnomerne rozloženou na obe nohy. Vyhnite sa vysokým opätkom a vyhoďte nadmerne opotrebované topánky.
Vyberte si pohodlné oblečenie.
Tesné oblečenie, topánky a doplnky (kravaty, opasky, sponky do vlasov atď.) môžu spôsobiť, že vaše svaly budú skôr napäté ako uvoľnené.
Vytvorte podporné prostredie na spánok.
Je vaša posteľ pohodlná? Čo máš s vankúšom? Rozhodnúť sa pre kvalitnejšie nákupy v tejto oblasti je investícia, ktorá sa oplatí. Vankúše a postele zvyčajne vydržia 10 rokov, takže cena klesá z 2 000 USD na 200 USD ročne a iba 0,55 USD za deň. Mnohí z nás míňajú na každodennú kávu viac.
Používajte technológiu na úrovni očí.
Umiestnite monitor počítača na bloky, aby ste pri pohľade naň nemuseli predkláňať krk. Môžete tiež nastaviť výšku stoličky, aby sa prispôsobila tejto polohe. Držte svoj smartfón pred sebou vo výške očí (namiesto toho, aby ste ho držali nízko a predkláňali krk) a snažte sa udržať ramená uvoľnené.
Zatiaľ čo tento prehľad len poškriabaniu bolesti krku a chrbta, tieto návyky sa dajú pomerne ľahko implementovať a môžu viesť dlhú cestu k zmierneniu tejto bolesti krku v priebehu času.