Suche
Skotališ se iz postelje in nenadoma začutiš - zadušljivo bolečino v vratu. Ne morete premakniti glave, ne da bi začutili neželeno zbadanje, raztezanje pa ne pomaga. Kaj si naredil?
Verjetno to bolečino ni povzročil en sam gib. Namesto tega je verjetno težava, ki se je razvila sčasoma – vrhunec nepravilnih položajev telesa, ponavljajočih se gibov in drugih vidikov vašega okolja, ki so vas dohiteli tistega nesrečnega jutra.
Medtem ko so nekatere kronične bolečine lahko posledica artritisa, trajne poškodbe tkiva ali dolgotrajne poškodbe, so druge posledica škodljivih vzorcev, ki se ponavljajo dan za dnem. Na primer, dolgotrajno sedenje na hrbtu in vratu je lahko težko, ker postavi medenico v skrajni položaj, še posebej, če prekrižate noge ali visite naprej.
Toda tukaj je nekaj dobrih novic: Ko se boste seznanili z nekaterimi od teh navad in položajev, jih lahko spremenite, da si olajšate bolečino. Tukaj je nekaj preprostih sprememb, s katerimi lahko preprečite, da bi vam naslednja epizoda bolečine v vratu pokvarila dan.
Sprostite čeljust.
Pogosto nevede stisnemo čeljust, še posebej pri žvečenju žvečilnega gumija. Mišice, ki vam pomagajo pri žvečenju, so povezane z vašim vratom. Zdaj sprostite čeljust tako, da pustite usta odprta (predstavljajte si osebo, ki spi na letalu, in poskušajte posnemati to stopnjo sproščenosti na svojem obrazu). Neumno je, da, ampak sproščujoče!
Odpri prsni koš.
Številne osrednje mišice se pritrdijo na dele rame, ki se nato povežejo z vratom. Vsi sklepi v človeškem telesu so povezani kot veriga sponk. Če premaknete enega, bodo to vplivalo na druge. Da bi preprečili te napete mišice, se ulezite na tla, iztegnite roke vstran in globoko dihajte tri do pet minut.
Poravnajte boke.
Kolena naj bodo obrnjena naravnost naprej, namesto da bi se preveč obračala navznoter ali navzven. Poravnajte jih z gležnjem, namesto da bi se upognili navzven ali povesili. Izogibajte se prekrižanju nog, ko sedite, saj to vrže hrbtenico iz poravnave.
Hodi tiho.
Lažje ko poganjaš, lažje je za tvojo hrbtenico. Uporabite svoje mišice za upočasnitev med poganjanjem pedal – ne samo stopajte ali spustite nog. Poglejte, kako tiho ste lahko pri vsakem koraku.
Nosite podporne čevlje.
Tako kot avto potrebujete dobre amortizerje, sicer bo vaš okvir pokazal prezgodnjo obrabo. Stojte tako, da je vaša teža enakomerno porazdeljena na obe nogi. Izogibajte se visokim petam in zavrzite preveč ponošene čevlje.
Izberite udobna oblačila.
Tesna oblačila, čevlji in dodatki (kravate, pasovi, lasne gumice itd.) lahko povzročijo, da so vaše mišice napete in ne sproščene.
Vzpostavite spodbudno okolje za spanje.
Je vaša postelja udobna? Kaj je narobe s tvojo blazino? Odločitev za kakovostnejše nakupe na tem področju je naložba, ki se izplača. Blazine in postelje običajno trajajo 10 let, tako da cena pade z 2000 $ na 200 $ na leto in samo 0,55 $ na dan. Mnogi od nas porabijo več kot to za dnevno kavo.
Uporabite tehnologijo v višini oči.
Računalniški monitor postavite na kocke, da vam ni treba upogniti vratu naprej, da bi ga gledali. Za ta položaj lahko prilagodite tudi višino stola. Pametni telefon držite pred seboj v višini oči (namesto da ga držite nizko in upognete vrat naprej) in poskusite ohraniti ramena sproščena.
Medtem ko ta pregled le opraska po površini bolečine v vratu in hrbtu, je te navade razmeroma enostavno uvesti in lahko sčasoma veliko pripomorejo k lajšanju te bolečine v vratu.