Suche
Du rullar upp ur sängen och känner det plötsligt - en kvävande smärta i nacken. Du kan inte röra huvudet utan att känna ett oönskat stick, och stretching hjälper inte. Vad har du gjort?
Det var förmodligen inte en enda rörelse som orsakade denna smärta. Snarare är det troligtvis ett problem som utvecklats över tid - kulminationen av felaktiga kroppsställningar, repetitiva rörelser och andra aspekter av din miljö som kom ikapp dig den olyckliga morgonen.
Medan en del kronisk smärta kan orsakas av artrit, permanent vävnadsskada eller en långvarig skada, är andra resultatet av skadliga mönster som upprepas dag efter dag. Att sitta under långa stunder kan till exempel vara svårt för rygg och nacke eftersom det försätter bäckenet i ett extremläge, speciellt om du korsar benen eller hänger framåt.
Men här är några goda nyheter: När du väl är medveten om några av dessa vanor och ställningar kan du ändra dem för att lindra din smärta. Här är några enkla ändringar du kan göra för att förhindra att din nästa episod av nacksmärta förstör din dag.
Slappna av i käken.
Vi spänner ofta käkarna omedvetet, speciellt när vi tuggar tuggummi. Musklerna som hjälper dig att tugga är kopplade till din nacke. Slappna nu av i käken genom att lämna munnen öppen (föreställ dig en person som sover på ett flygplan och försök efterlikna den nivån av avslappning i ditt ansikte). Det är dumt, ja, men avkopplande!
Öppna bröstet.
Många av kärnmusklerna fäster vid delar av din axel, som i sin tur ansluter till din nacke. Lederna i människokroppen är alla sammankopplade som en kedja av gem. Om du flyttar en så kommer de andra att påverkas. För att motverka dessa spända muskler, lägg dig på golvet, sträck armarna åt sidan och andas djupt i tre till fem minuter.
Rikta in höfterna.
Håll knäna riktade rakt framåt istället för att låta dem rotera för mycket in eller ut. Rikta in dem med din fotled istället för att låta dem böjas utåt eller hänga. Och undvik att korsa benen när du sitter, eftersom det gör att ryggraden inte är i linje.
Gå tyst.
Ju lättare du trampar, desto lättare är det för din ryggrad. Använd dina muskler för att sakta ner när du trampar – trampa inte bara eller tappa fötterna. Se hur tyst du kan vara med varje steg.
Bär stödjande skor.
Precis som en bil behöver du bra stötdämpare annars kommer din ram att visa för tidigt slitage. Stå med din vikt jämnt fördelad på båda benen. Undvik höga klackar och släng överdrivet slitna skor.
Välj bekväma kläder.
Tighta kläder, skor och accessoarer (slipsar, bälten, hårslipsar, etc.) kan få dina muskler att känna sig spända snarare än avslappnade.
Skapa en stödjande sömnmiljö.
Är din säng bekväm? Vad är det för fel på din kudde? Att välja inköp av högre kvalitet inom detta område är en investering som lönar sig. Kuddar och sängar håller vanligtvis 10 år, så priset sjunker från $2 000 till $200 per år och bara $0,55 per dag. Många av oss spenderar mer än så på vårt dagliga kaffe.
Använd teknik i ögonhöjd.
Placera din datorskärm på block så att du inte behöver böja nacken framåt för att titta på den. Du kan också justera höjden på din stol för att passa denna position. Håll din smartphone framför dig i ögonhöjd (istället för att hålla den lågt och böja nacken framåt) och försök att hålla axlarna avslappnade.
Även om den här översikten bara skrapar ytan av nacksmärtor och ryggsmärtor, är dessa vanor relativt lätta att implementera och kan gå långt mot att lindra denna nacksmärta över tid.