如何摆脱颈部疼痛

你从床上滚下来，突然感觉到脖子上有一种令人窒息的疼痛。 当你移动头部时，你会感到不舒服的刺痛，而且伸展也无济于事。 你做了什么？

可能不是某个单一的动作造成了这种疼痛。 相反，这可能是一个随着时间的推移而出现的问题——身体姿势不正确、重复性动作以及环境的其他方面在那个不幸的早晨困扰着你的最终结果。

虽然一些慢性疼痛可能是由关节炎、永久性组织损伤或长期损伤引起的，但另一些则是日复一日重复的有害模式造成的。 例如，长时间坐着可能会对您的背部和颈部造成影响，因为这会使您的骨盆处于极端位置，尤其是当您交叉双腿或向前垂下时。

但这里有一些好消息：一旦您意识到其中一些习惯和姿势，您就可以改变它们以减轻疼痛。 您可以进行以下一些简单的改变，以防止下一次颈部疼痛破坏您的一天。

放松你的下巴。

我们经常会不知不觉地咬紧牙关，尤其是嚼口香糖的时候。 帮助您咀嚼的肌肉与您的颈部相连。 现在张开嘴来放松下巴（想象一个人在飞机上睡觉，并尝试在脸上模仿这种放松程度）。 是的，这很傻，但是很放松！

打开你的胸膛。

许多核心肌肉附着在肩膀的某些部位，而肩膀的部位又连接到颈部。 人体的关节都是像回形针一样连在一起的。 如果你移动其中一个，其他的也会受到影响。 为了抵消这些紧张的肌肉，请躺在地板上，将手臂伸向一侧，深呼吸三到五分钟。

对齐臀部。

保持膝盖伸直向前，不要让它们过度向内或向外旋转。 将它们与踝关节对齐，而不是让它们向外弯曲或下垂。 坐着时避免交叉双腿，因为这会使您的脊柱失去​​平衡。

静静地走。

踩踏板越轻，脊柱就越容易承受。 踩踏板时使用肌肉放慢速度 - 不要只是跺脚或放下脚。 看看你的每一步有多安静。

穿有支撑力的鞋子。

就像汽车一样，您需要良好的减震器，否则您的车架会过早磨损。 站立，将体重均匀分布在双腿上。 避免穿高跟鞋并扔掉过度磨损的鞋子。

选择舒适的衣服。

紧身的衣服、鞋子和配饰（领带、皮带、发带等）会让你的肌肉感到紧张而不是放松。

建立一个支持性的睡眠环境。

你的床舒服吗？ 你的枕头有什么问题吗？ 在这个领域选择更高质量的购买是一项有回报的投资。 枕头和床的使用寿命通常为 10 年，因此价格从每年 2,000 美元降至 200 美元，每天仅需 0.55 美元。 我们中的许多人在日常咖啡上的花费比这还多。

在视线水平上使用技术。

将计算机显示器放在块上，这样您就不必向前弯曲脖子来查看它。 您还可以调整椅子的高度以适应这个位置。 将智能手机放在您面前，与视线齐平（而不是低举并向前弯曲脖子），并尽量保持肩膀放松。

虽然本概述仅涉及颈部和背部疼痛的表面，但这些习惯相对容易实施，并且随着时间的推移可以大大缓解颈部疼痛。