كيف يحافظ TB12 على الرياضيين الناضجين في ذروة الأداء

ليس هناك من مجال للالتفاف حوله، فتجاوز علامة الأربعة عقود هو وقت رائع. بالتأكيد، ربما نكون قد شقنا طريقنا نحو أعلى السلم الوظيفي ونأمل أن نتمتع بمزيد من الأمان والاستقرار، ولكن تراكم الأوجاع والآلام، ناهيك عن انخفاض مستويات الطاقة، يذكرنا بأننا لم نعد مراهقين بعد الآن. مع استمرار أمثال توم برادي (44 عامًا)، وتايجر وودز (46 عامًا)، وكيلي سلاتر (48 عامًا) في إثارة إعجاب النقاد، فإن العديد من الخبراء يلقون نظرة فاحصة على السبب الذي يجعل الرياضيين البالغين أكثر عرضة للعيش حياة طويلة.

لقد تحدثت M&F مات دينينج، الذي يحمل بكالوريوس العلوم في علوم التمرينات التطبيقية والدكتوراه في العلاج الطبيعي، لفهم سبب بقاء العديد من الرياضيين قادرين على مواكبة نظرائهم الأصغر سنًا بعد سن الأربعين وما يمكننا تعلمه من نجاحاتهم لكبح عقارب الوقت على أنفسنا.

يتمتع الرياضيون الأكبر سنًا بـ "عمر تدريب" ممتد

يقول دينينج، وهو أيضًا عالم رياضي: «إن الرياضيين الناضجين غالبًا ما يكون لديهم ما نسميه «عمر التدريب» المحسن أو الممتد». TB12 مدرب الجسم الرئيسي. "وهذا يعني أن أنماط حركتهم تكون متأصلة على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يسمح لهم بالتفوق في النشاط الذي يختارونه."

مستوحاة من طريقة تدريب بطل Super Bowl سبع مرات توم برادي، الذي شارك في تأسيسه مع مدرب الجسم منذ فترة طويلة أليكس غيريرو، يقدم TB12 برامج مخصصة يدرسها محترفون للرياضيين من جميع المستويات.

ويضيف دينينج: "هناك فائدة أخرى تتمثل في أن الرياضيين الناضجين يمكنهم فهم التغذية والنوم والترطيب والعقلية بشكل أفضل". "يركز الرياضيون الناضجون على صحتهم على المدى الطويل بدلاً من نجاحاتهم على المدى القصير، مما يؤدي بهم غالبًا إلى التركيز بشكل أكبر على تعافيهم". تم تصميم TB12 إلى حد كبير بواسطة برادي وغيريرو لكسر دورة انتكاسات إصابة لاعب الوسط الأسطوري. وجد الثنائي أن الإمساك بالعضلات طريقة رائعة لإعداد الجسم لممارسة التمارين المكثفة. لذا كيف نحافظ على لياقتنا بعد سن الأربعين؟ ؟

يحافظ الرياضيون الناضجون على مرونة العضلات لتحقيق الأداء الأمثل

يقول دينينج: "يعد تحقيق أنماط الحركة المثالية خطوة أولى أساسية قبل تطبيق حمل متزايد". "نحن نؤكد على أهمية الأنسجة المرنة لأنها تسمح لنا بضمان الشكل المناسب وتبديد القوى بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. عند زيادة الوزن أو الضغط على الأنسجة أو المفاصل التي لا تتحرك على النحو الأمثل، يمكن أن يتطور الخلل الوظيفي بشكل أكبر ويمنع الاتصال الأمثل بين العقل والجسم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة وتقليل الأداء. تسمح الأنسجة المرنة بتحسين الأوعية الدموية وتوصيل الأعصاب وتوزيع القوة."

في الواقع، يتطلب البقاء نشطًا مع تقدمنا ​​في العمر تحمل المسؤولية عن مجموعة متنوعة من العوامل، ويجب أن نكون فخورين بالتركيز بشكل أكبر على خبرتنا وتقنياتنا التي اكتسبناها بشق الأنفس. "بينما يشعر الكثيرون أنهم يجب أن يبذلوا جهدًا أكبر في صالة الألعاب الرياضية لمواكبة الشباب، يجب على الرياضيين الأكبر سنًا أن يكونوا أكثر اهتمامًا بأهدافهم طويلة المدى وروتين التعافي"، كما ينصح دينينج. "بغض النظر عن العمر، لا ينبغي تكرار الحركات ببساطة دون توجيه، حيث من المهم التركيز على طول العمر عند النظر في الإجراءات الروتينية وخيارات نمط الحياة التي ستعمل بشكل أفضل."

تضمن خيارات نمط الحياة الأفضل تعافيًا أفضل

"نستطيع تعظيم تعافينا "وتقوية ليونتنا من خلال التركيز على تحسين الترطيب والتغذية والنوم والعقلية"، كما يقول دينينج، الذي يشير إلى هذه الطرق البسيطة لضمان الراحة الكافية:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

التركيز على الأنشطة ذات التأثير المنخفض

يقول دينينج: "مع تقدمك في العمر، ينبغي النظر في إضافة أنشطة ذات تأثير منخفض أو عديمة التأثير مثل السباحة". "كما هو الحال مع معظم الأشياء، يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين الأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري أو القفز والأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو التدريب على أشرطة المقاومة. بالنسبة للأفراد الأصحاء، من المهم الحفاظ على مستوى معين من نشاط التأثير لتعزيز مستويات مناسبة من كثافة العظام وصحة الأوتار. إذا لم يتم تحمل الأنشطة ذات التأثير العالي بشكل جيد بسبب أمراض العظام أو الأوتار، فيجب النظر في أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات."

أكل قوس قزح

نعلم جميعًا أن اللون البيج بلا معنى، لذا تأكد من وجود أكبر عدد ممكن من الألوان على طبقك. يقول دينينج: "مع تقدمنا ​​في العمر، من المهم "تناول قوس قزح" والحد من تناول "5Ws" (القمح والدقيق الأبيض والسوائل البيضاء (منتجات الألبان) والكربوهيدرات البيضاء والسكر الأبيض). "نظرًا لأن هذا له تأثير مضاد للالتهابات على الجسم ويسمح بوظيفة معرفية وجسدية أكثر مثالية. حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة أو تمارين التأثير، كما هو مسموح به، لضمان الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة مع تقدمنا ​​في السن. تعافي TB12 قد يكون مفيدًا لدعم الاستجابة الالتهابية الصحية وتجديد العضلات وحركة المفاصل. يمكن أن يكون تناول الفيتامينات يوميًا مفيدًا أيضًا في سد الفجوات المفقودة في نظامنا الغذائي، على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية من طعامنا. إن الحد من الأطعمة والمشروبات المسببة للالتهابات أو تجنبها، مثل الأطعمة المقلية والكحول، يساعد في التخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية ويضع الجسم في حالة أداء متقدمة.

تدريب أكثر ذكاءً، وليس أصعب

يقول دينينج: "في TB12، نحاول ألا ندع أشياء مثل العمر تحدد هويتنا". "من المهم جدًا أن يتدرب الأشخاص بشكل معقول. قد لا تحتاج إلى التدريب لعدد أقل من الأيام في الأسبوع، ولكن قد يكون تقليل الوقت أو الشدة هو المطلوب فقط. يمكن للأشخاص التدرب بشكل أكثر ذكاءً ولمدة أطول إذا كانوا يعرفون متى يدوسون على البنزين أو يضغطون على المكابح. يمكن أن يكون العثور على الحجم المناسب والشدة أمرًا فريدًا لكل شخص، لذا فإن الاستماع إلى جسدك بعد التدريب يمكن أن يكون مؤشرًا مفيدًا.

"لا تدع العمر يحدد مستوى النشاط أو العقلية! العمر هو مجرد قطعة واحدة من اللغز عندما نأخذ في الاعتبار مستوى النشاط واختيار التمارين وكثافة التمارين. إن العمل مع أخصائي صحي مؤهل مثل مدرب الجسم TB12 الذي يمكنه توجيه التمارين المناسبة سيساعد على تحقيق نجاح طويل المدى في تقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء!"

لا تزال هناك حياة فينا نحن الكلاب القديمة.